書評／《擺脫欺負自己的壞習慣》：療癒又實用的40個「自我實現指南」，不要再被壞習慣折磨！
更新於 2024/03/27閱讀時間約 2 分鐘
不知道大家是不是「負向人格」？不論對什麼事情總是提不起勁，對所有事情都抱持著負向的態度去思考——你是否也在被欺負自己的壞習慣折磨呢？
這次收到了痞客邦提供的《擺脫欺負自己的壞習慣》，書中舉出了 40 個生活中常見的負面情境，並分門別類成生活、工作、內心和日常層面，每個問題都有提供相對應的想法和解決小撇步，是一本治癒之餘又實用的工具書！
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我把這本書，定義成「可以想到再看」的工具書，意思就是說，不一定要從頭讀到尾。大家可以看看目錄中的這些狀況，萬一哪天真的碰到了，不妨能再回來翻翻這本書，看看作者提出了哪些想法跟建議。
至於為什麼會有「療癒」的效果？這本書的作者 Cocology 是一間來自日本的心理照護媒體，所以書中的很多想法，是以「心理層面」作為出發點來思考。
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以我最近陷入「入伍焦慮」的例子來說，最大的原因可能是環境的轉變，這時候就很適合看第 11 章節〈無法適應新環境〉。其中有幾個部分我很喜歡：
- 用科學角度說明焦慮的理由：書中提到，人腦相較於得利，會先設法避免損失。而在新環境未知的情況下，大腦就容易產生「比實際情況多好幾倍的壓力」
- 試著反其道而行：如果大腦會因為變動而感到壓力，那就試著營造一些「不變」的要素，例如長年喜歡的音樂、電玩，或穿戴上自己喜愛的服裝或飾品，就能減輕部分壓力。
- 正面迎戰焦慮：凡事三思而行、把方法具體文字化，或者先把最壞情況想法，並想好具體的對策，心情上都會輕鬆一些。
- 安撫持續不安的內心：作者安撫讀者，並不是恐怕做不到、只是還沒做到，不必擔心自己不完美，因為人每個時候都在穩健成長。
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總結來說，《擺脫欺負自己的壞習慣》並非只是單純的心靈雞湯、或是倚靠一種寄託的「解答之書」。作者透過心理學專業，先化解大家焦慮的內心，再利用科學方法或生活經驗，提出相對應的解決或放鬆的辦法。
就如同書中封面提到的「想太多不是你的錯，不夠好也沒關係」，試著放慢生活的步調，不排斥犯錯或是耍廢，找回生活的自主權。
>> 感謝「痞客邦大試用時代」邀約贊助
#擺脫欺負自己的壞習慣 #自分いじめの呪いを解く本
內容總結
擺脫欺負自己的壞習慣
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
小鎮的女高中生失蹤事件轉動命運的齒輪，失魂落魄的作家原本欲透過訪談重振精神，卻遇見私家偵探而一步步捲入地方氏族的秘密。破解真相後，作家轉向白色恐怖歷史，藉著傷痛與書寫療癒自己的傷口，獲得重生。
這本書就像一個巨大的假設，它給予讀者一絲希望，是在黑暗中的一曙光。在這個世界上沒什麼永恆不變，包含花的凋萎，生命的衰亡。但是，在生命的轉動之間，我們似乎還能夠有一些選擇，選擇我們想要成為的樣子。而作者便是成為模範般的，一字一句刻劃出她的生活，描繪出她的世界，我們的世界，可能的樣子。
多數人以往的人生或職涯發展，都是照著階梯一步一步往上攀爬，但在你面前的每一階，大多都已經被許多前輩佔據，你想往上卻不一定有那立足之地，但在當今社會中你不一定需要如此，所有階梯不再是一階接著一階，倒像是小遊戲「爬樓梯」的一樣，每一個平台都是獨立存在，亦像攀岩場上的攀岩塊
如果你認為你的工作卡住了，不知道該怎麼處理的時候，無論你是老闆、主管或一般員工，翻一翻這本書說不定會找到方法解決，書中有大量的案例可供參考，而且再抽象的字詞都有相對應的具體說明，相當淺顯易懂。
人們常說：「手寫的溫度」。那是因為繁複，才顯得動人。
寫信不僅僅是想傳達一件事給予寄件人，重要的是，一封信，牽連起的可能是一段關係的延續，一場回憶的追尋，又或者是一個人一生中的某個重要時刻的擷取。
《山茶花具店》的店長鳩子，是這家文具店的代筆。書信之於鳩子，是有如鳩子與上代的關係那樣的既遠又近。
許多人認為她很勇敢，一個女生勇闖許多國家，認識各式各樣的陌生人，難道都不會害怕嗎？我覺得美恩之所以會勇敢，是因為她是一個有「力量」的人，那是發自內心，有底蘊又有魅力的能量，這個能量隨著一次又一次的旅行更加強化，所以讓她有勇氣做出任何決定。
工藝系主修陶藝的學生每週必須一天住在學校顧窯，控制燒陶的火侯溫度；建築系的學生買了電鍋、冰箱和睡袋在教室中蓋起小房間，為了完成學期作業；在一年一度的校慶「藝祭」中，多才多藝的學生各自發揮所長投入製作神轎，當天抬著繞行公園……
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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這本書就像一個巨大的假設，它給予讀者一絲希望，是在黑暗中的一曙光。在這個世界上沒什麼永恆不變，包含花的凋萎，生命的衰亡。但是，在生命的轉動之間，我們似乎還能夠有一些選擇，選擇我們想要成為的樣子。而作者便是成為模範般的，一字一句刻劃出她的生活，描繪出她的世界，我們的世界，可能的樣子。
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