書評／《擺脫欺負自己的壞習慣》：療癒又實用的40個「自我實現指南」，不要再被壞習慣折磨！

不知道大家是不是「負向人格」？不論對什麼事情總是提不起勁，對所有事情都抱持著負向的態度去思考——你是否也在被欺負自己的壞習慣折磨呢？

我把這本書，定義成「可以想到再看」的工具書，意思就是說，不一定要從頭讀到尾。大家可以看看目錄中的這些狀況，萬一哪天真的碰到了，不妨能再回來翻翻這本書，看看作者提出了哪些想法跟建議。

至於為什麼會有「療癒」的效果？這本書的作者 Cocology 是一間來自日本的心理照護媒體，所以書中的很多想法，是以「心理層面」作為出發點來思考。

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以我最近陷入「入伍焦慮」的例子來說，最大的原因可能是環境的轉變，這時候就很適合看第 11 章節〈無法適應新環境〉。其中有幾個部分我很喜歡：

• 用科學角度說明焦慮的理由：書中提到，人腦相較於得利，會先設法避免損失。而在新環境未知的情況下，大腦就容易產生「比實際情況多好幾倍的壓力」
• 試著反其道而行：如果大腦會因為變動而感到壓力，那就試著營造一些「不變」的要素，例如長年喜歡的音樂、電玩，或穿戴上自己喜愛的服裝或飾品，就能減輕部分壓力。
• 正面迎戰焦慮：凡事三思而行、把方法具體文字化，或者先把最壞情況想法，並想好具體的對策，心情上都會輕鬆一些。
• 安撫持續不安的內心：作者安撫讀者，並不是恐怕做不到、只是還沒做到，不必擔心自己不完美，因為人每個時候都在穩健成長。

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總結來說，《擺脫欺負自己的壞習慣》並非只是單純的心靈雞湯、或是倚靠一種寄託的「解答之書」。作者透過心理學專業，先化解大家焦慮的內心，再利用科學方法或生活經驗，提出相對應的解決或放鬆的辦法。

就如同書中封面提到的「想太多不是你的錯，不夠好也沒關係」，試著放慢生活的步調，不排斥犯錯或是耍廢，找回生活的自主權。

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#擺脫欺負自己的壞習慣 #自分いじめの呪いを解く本