最經典的自我催眠，助眠做法，也算最搞笑的就是；數羊，這應該是自古以來公認的最受歡迎的失眠夜良伴。而我親身體驗而得的看法，白噪音才是最佳助眠聖品。它大都是自然界已經存在的，通過現代科技被搬進了臥室，只須幾個按鍵，就可在數分鐘內送你夢周公去。
以前飛抵歐陸，時差七到八個小時，通常須要一到三天才能克服人體生物時鐘的適應期。方法就是多待在戶外，曬太陽，多聊天。做什麼都行，就是在當地的白天別睡覺，讓自己越累越好，晚上就會睡得好。
這一次從澳洲東岸回來，夏令時差是三個小時。這樣不多不少的時間差，通常適應的時間不會太久。只是回來後的隔一天清晨三四點，再怎麼樣也沒法睡，相信第二天一定會是個臉塌紅眼的失眠樣，這對第二天的工作是不好的。很想趕快調整好生理狀態，可是又不想靠藥物。於是，想到了以前待在有低音水滴聲空間冥想的經驗，這或許有用。可是，一時半刻又不知道去哪找令人安定的水滴聲。稍作搜尋，很快找到了“白噪音”。一看就覺得，這一定有效。
根據維基百科解釋，‘’白噪音‘’是一種可測得頻率範圍內的聲音，而且保持在一致的頻率範圍內，譬如，雨聲，流水聲，或是遠處隱約可以聽到的校園嬉笑聲。白噪音有催眠的作用，也會形成一個無形聲音屏障，隔絕周遭的不規則噪音，有安神的作用，甚至讓人更專注。個人的經驗是；輕微間歇，持續的水滴聲，真的能幫助進入冥想的狀態。
在YouTube 上找了幾個版本的白噪音視頻，結果落雨聲最符合我心裏找尋的；來做軟性催眠用。於是調低音量，比耳邊蚊子嗡嗡聲稍大一點就行。結果，真的有效，很快的就進入神智不清的狀態；進而昏睡，直到窗外白光叫起床。
即便看著YouTube 的視屏，深山裡朦朧雨中景色，夾雜遠處閃電和野地的雨聲，‘’空山靈雨‘’最能形容那意境了。這四個字也很有佛味，空山遙遙，靈雨瀟瀟。它勾勒出了一個遠離塵囂的場景，也是腦海裡浮現的一幅美麗畫境。同時空谷雨聲，兮兮唆嗦，滴滴答答，很是孤寂。雖是輕微吵雜，卻又那麼寧靜安詳。
沒錯，這就是典型的“白噪音”。
最近有人用“白噪音”來幫助嬰兒入眠，也避免他們被身旁噪音嚇醒。不過，醫學上好像還存在一些爭議，畢竟嬰兒的聽力還在發育階段，似乎不宜使用。
另外，有耳鳴毛病的人也不適宜聽白噪音，報導似乎暗示，白噪音對耳鳴的狀況怕會有不良的影響。
此外，對於現代人經常接觸高音的音響設備，並暴露在高分貝噪音的環境裡，偶爾身處低音量的白噪音空間裡，對於平常飽受惱人噪音干擾的日常生活，對於我們的聽覺應該是有舒壓的效果。
甚至，在心靈方面，也可以獲得一小段時間的空白。仔細傾聽白噪音，它真的會清除你腦袋裡還在活躍干擾的煩人俗世垃圾。試試看！記得，一定要調低音量哦！
