《烏托邦的日常》成為更好的自己,從改變生活小習慣開始

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

最近剛看完了這本,其實並不在計畫之內,就只是剛好的在圖書館遇到這本書,也不知所以然的就借回家,而且也是比較久之前出版的書了。

本書作者葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin),說是心靈勵志作家,我覺得更完全是一位生活系作家!大家通常會比較熟悉另一本,之前書店常駐的暢銷書《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》,主題為「快樂」,聽起來很吸引人,但其實當初看完並沒有那麼的喜歡和印象深刻,也許是「快樂」太主觀了,加上生活及文化差異,還有作者的寫作風格讓人感到有些愛發牢騷。

所以一開始看到這本書時,並不是那麼的看好它,不過主題是「習慣」,在好奇心驅使之下,隨手翻了一兩章節,然後覺得…讀起來卻意外地還算有趣!也很輕鬆!(當然還是部份存在嘮叨風格,可以稍微快一點的跳著看)

可愛的封面,但書皮很容易有凹痕

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內容概要

每晚讀一章,共21章,剛好21天

每晚讀一章,共21章,剛好21天

改變了習慣,刻意的去培養自己所認為的好的習慣(好習慣並沒有一個標準),生活自然就能朝理想更邁進一步,也能夠更朝理想的自己前進。

作者在開始撰寫本書前,先做大量的功課跟看相關研究,再藉由觀察他人及自己實作來實踐,而本書的安排,也並不是直接給予執行方案,不過倒是提出了很多策略。

書中分為五大部分,以下微調整了更好理解的方式來解釋,另外,策略的項目太多了,所以用簡短一句話來說明:

1.明瞭自己的人格傾向及特質

作者擬定了「人格傾向」:自律者、盡責者、質疑者、叛逆者,共四種,目的是為了更明白自己,以判斷哪一種策略「適合」自己。但做完測試之後,其實我沒辦法將自己劃定在一種之中,我覺得有點模糊,不過我認為也沒有太大影響,哈哈!(只是「幫助」作用)
作者在另一本書:《理想生活的起點》,有針對這四種人格傾向做更詳細的分析說明,有興趣的可以延伸閱讀!

另外,連同自己的特質也必須要了解,像是是否屬於晨型人、少買者…等,這些都能夠幫助找尋適合自己的養成方法。

2.基礎

  • 追蹤策略:量化及計數的力量!我們總是太過高估/低估自己了
  • 奠基策略:在睡眠、運動、飲食、清理收納這四方面做好,是為其他習慣做好基礎
  • 排程策略:用排定行程來固定化行動,可以減少「我到底要不要做」地焦慮
  • 問責策略:包含內部或外部問責,讓自己有責任在身的感覺

3.時機很重要

  • 第一步策略:萬事起頭難,最好的開始時機就是「現在」!
  • 新局策略:全新的開始(新工作/新環境),是養成好習慣的重要關鍵/契機
  • 霹靂策略:可遇不可求的突發事件,往往影響我們往後的抉擇與行為

4.化解習慣的衝突

  • 禁絕策略:絕對的禁止有時比節制還容易!(例如:再也不喝酒)
  • 方便策略:提高做某件事情的方便性,來提高自己去做的意願
  • 不便策略:與上相反,用來戒除壞習慣!
  • 防範策略:計畫本身無價值,但「做計劃」卻還是存有重要意義的
  • 漏洞策略:了解各種常見漏洞(像是及時行樂,就是個藉口),去抓自己想鑽漏洞的時候!
  • 分心策略:刻意的分散自己的15分鐘注意力,是為了待會不分心
  • 獎勵策略:不要為了獎勵而做,而是在習慣中尋找獎勵(心態不同),這樣才能夠持續,而不是一次性終點
  • 娛樂策略:給自己一些「健康的」放鬆,而不是用吃、購物、看任何螢幕來放鬆
  • 搭配策略:喜歡的事搭配想養成的習慣,像是「我得去健身房,才能看這部影集」(書中是提到「跑步機辦公桌」,好吸引人!)

5.符合你自己

  • 明確策略:搭配排程策略,我們必須先承認自己在做什麼,才能更明確掌控
  • 身分認同策略:必須了解自己,並忠於自己。
  • 他人策略:我們的所作所為往往會深深影響身邊的人,所以,若希望別人有所改變,可以從自己以身作則開始!

以上有興趣的策略,可以翻書看更詳細的介紹和實際案例😆

心得

這本書很不同於一般談論的「習慣」書籍,其實就是一本「生活實驗觀察記錄」,呈現許多真實樣貌。比起告訴你該怎麼做,更強調的是「先了解你自己」,順從自己的性格!而你的習慣往往也反映出你的個人價值觀。

並不是所有被普遍認為的「好習慣」,都適合每個人,勉強自己去符合,只是增加負擔和罪惡感。

而從中能看到許多生活實驗例子,對於很喜歡觀察別人在做什麼的我而言,也是因此感到有趣吧!又或許也是因為如此,能這本書獲得許多特別的點子!

其實在閱讀的過程中,因為很生活化,所以很能感同身受!看著作者分享經驗故事,同時也思考著我在平常生活的模樣是什麼,又或是我哪些無心之舉其實已經符合作者所提出的「策略」了(暗自的請自己繼續維持),這樣的寫作方式很能引起共鳴與立即反思!

小結

「習慣」其實也與「快樂」相關,這又回到作者的核心初衷!

我們想要養成很多習慣,除了因為這個習慣對自己有利之外,也有一大部分是希望藉由「習慣」去減少自己的猶豫不決、不知取捨,達到生活的內化。

因為習慣越固定,行動就越自動,越不需要做決定。
— P.107

減少決定,減少困擾,自己能朝向理想邁進,也能掌握自己的生活,有更多自由,同時也更多的輕鬆快樂!


喜歡這本書輕鬆有趣有說服力
五星推薦指數:⭐️⭐️⭐️⭐️
在此推薦給想了解適合自己養成習慣方式的人!

留言
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甲文人-avatar-img
2024/05/16
很值得閱讀的一本書,謝謝分享!
之然-avatar-img
發文者
2023/11/15
養成閱讀習慣的5個生活實驗提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
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之然的沙龍
39會員
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這裡記錄著一些日常、閱讀筆記、觀察誌
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