《烏托邦的日常》成為更好的自己，從改變生活小習慣開始

最近剛看完了這本，其實並不在計畫之內，就只是剛好的在圖書館遇到這本書，也不知所以然的就借回家，而且也是比較久之前出版的書了。

本書作者葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），說是心靈勵志作家，我覺得更完全是一位生活系作家！大家通常會比較熟悉另一本，之前書店常駐的暢銷書《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》，主題為「快樂」，聽起來很吸引人，但其實當初看完並沒有那麼的喜歡和印象深刻，也許是「快樂」太主觀了，加上生活及文化差異，還有作者的寫作風格讓人感到有些愛發牢騷。

所以一開始看到這本書時，並不是那麼的看好它，不過主題是「習慣」，在好奇心驅使之下，隨手翻了一兩章節，然後覺得…讀起來卻意外地還算有趣！也很輕鬆！（當然還是部份存在嘮叨風格，可以稍微快一點的跳著看）

可愛的封面，但書皮很容易有凹痕

內容概要

每晚讀一章，共21章，剛好21天

改變了習慣，刻意的去培養自己所認為的好的習慣（好習慣並沒有一個標準），生活自然就能朝理想更邁進一步，也能夠更朝理想的自己前進。

作者在開始撰寫本書前，先做大量的功課跟看相關研究，再藉由觀察他人及自己實作來實踐，而本書的安排，也並不是直接給予執行方案，不過倒是提出了很多策略。

書中分為五大部分，以下微調整了更好理解的方式來解釋，另外，策略的項目太多了，所以用簡短一句話來說明：

1.明瞭自己的人格傾向及特質

作者擬定了「人格傾向」：自律者、盡責者、質疑者、叛逆者，共四種，目的是為了更明白自己，以判斷哪一種策略「適合」自己。但做完測試之後，其實我沒辦法將自己劃定在一種之中，我覺得有點模糊，不過我認為也沒有太大影響，哈哈！（只是「幫助」作用）
作者在另一本書：《理想生活的起點》，有針對這四種人格傾向做更詳細的分析說明，有興趣的可以延伸閱讀！

另外，連同自己的特質也必須要了解，像是是否屬於晨型人、少買者…等，這些都能夠幫助找尋適合自己的養成方法。

2.基礎

• 追蹤策略：量化及計數的力量！我們總是太過高估/低估自己了
• 奠基策略：在睡眠、運動、飲食、清理收納這四方面做好，是為其他習慣做好基礎
• 排程策略：用排定行程來固定化行動，可以減少「我到底要不要做」地焦慮
• 問責策略：包含內部或外部問責，讓自己有責任在身的感覺

3.時機很重要

• 第一步策略：萬事起頭難，最好的開始時機就是「現在」！
• 新局策略：全新的開始（新工作/新環境），是養成好習慣的重要關鍵/契機
• 霹靂策略：可遇不可求的突發事件，往往影響我們往後的抉擇與行為

4.化解習慣的衝突

• 禁絕策略：絕對的禁止有時比節制還容易！（例如：再也不喝酒）
• 方便策略：提高做某件事情的方便性，來提高自己去做的意願
• 不便策略：與上相反，用來戒除壞習慣！
• 防範策略：計畫本身無價值，但「做計劃」卻還是存有重要意義的
• 漏洞策略：了解各種常見漏洞（像是及時行樂，就是個藉口），去抓自己想鑽漏洞的時候！
• 分心策略：刻意的分散自己的15分鐘注意力，是為了待會不分心
• 獎勵策略：不要為了獎勵而做，而是在習慣中尋找獎勵（心態不同），這樣才能夠持續，而不是一次性終點
• 娛樂策略：給自己一些「健康的」放鬆，而不是用吃、購物、看任何螢幕來放鬆
• 搭配策略：喜歡的事搭配想養成的習慣，像是「我得去健身房，才能看這部影集」（書中是提到「跑步機辦公桌」，好吸引人！）

5.符合你自己

• 明確策略：搭配排程策略，我們必須先承認自己在做什麼，才能更明確掌控
• 身分認同策略：必須了解自己，並忠於自己。
• 他人策略：我們的所作所為往往會深深影響身邊的人，所以，若希望別人有所改變，可以從自己以身作則開始！

以上有興趣的策略，可以翻書看更詳細的介紹和實際案例😆

心得

這本書很不同於一般談論的「習慣」書籍，其實就是一本「生活實驗觀察記錄」，呈現許多真實樣貌。比起告訴你該怎麼做，更強調的是「先了解你自己」，順從自己的性格！而你的習慣往往也反映出你的個人價值觀。

並不是所有被普遍認為的「好習慣」，都適合每個人，勉強自己去符合，只是增加負擔和罪惡感。

而從中能看到許多生活實驗例子，對於很喜歡觀察別人在做什麼的我而言，也是因此感到有趣吧！又或許也是因為如此，能這本書獲得許多特別的點子！

其實在閱讀的過程中，因為很生活化，所以很能感同身受！看著作者分享經驗故事，同時也思考著我在平常生活的模樣是什麼，又或是我哪些無心之舉其實已經符合作者所提出的「策略」了（暗自的請自己繼續維持），這樣的寫作方式很能引起共鳴與立即反思！

小結

「習慣」其實也與「快樂」相關，這又回到作者的核心初衷！

我們想要養成很多習慣，除了因為這個習慣對自己有利之外，也有一大部分是希望藉由「習慣」去減少自己的猶豫不決、不知取捨，達到生活的內化。

因為習慣越固定，行動就越自動，越不需要做決定。
— P.107

減少決定，減少困擾，自己能朝向理想邁進，也能掌握自己的生活，有更多自由，同時也更多的輕鬆快樂！

喜歡這本書輕鬆有趣有說服力
五星推薦指數：⭐️⭐️⭐️⭐️
在此推薦給想了解適合自己養成習慣方式的人！