如何建立習慣?--我選擇成為○○的人

時間花在哪裡，成就就在哪裡。
Where you spend your time, where your achievement will be.
どこに時間を費やしたら、そこに成果はある。

複利效應就是一場與自己的龜兔賽跑。
每天，我選擇比昨天的自己進步一點點。

暨上一篇關於如何閱讀的煩惱，建立閱讀習慣是我的另一個困擾。
《複利效應》幫助我認識複利的強大和魅力；《原子習慣》提供了有系統又詳細的執行技巧。 既便是還不太會使用影像閱讀的我，都能憶猶未盡的讀完，非常實用且容易閱讀。
透過建立良好習慣，我終於開始拖延了一年多的日文家教、每個月固定運動、一個月讀2本以上的書等等。

本篇文章也推薦大家運用影像閱讀方式練習！
以下接合兩本書的內容，整理出兩點我覺得很棒的心態和觀點。
那我們......開始吧！  

一、為自己的人生選擇

在建立習慣前，問問自己你想成為怎樣的人?

建立習慣真正重要的，不是習慣本身，而是你選擇成為怎樣的自己？這才是建立/戒除習慣的最終目的。

如果你已經能回答這個問題，就能從結果反推哪些習慣是你需要的？看看那些已經成功的人，就會知道建立哪些習慣，能讓你成為理想的自己。如果還不確定想成為怎樣的人，可以參考如何找到熱愛的事物?--了解自己。

複利／習慣的威力

我們會成為怎樣的人，都是由生活中大大小小的選擇造就。而習慣的可怕之處就在於，它們不需要思考，已經成為你的一部份。若是不有意識的自我審視，就會是習慣操控你，而不是你操控習慣！
趁現在好好檢視自己每天的生活習慣。不論多小，把它們列出來，並分類成①好習慣②壞習慣③不好不壞的習慣，應用書中的技巧增加或刪除。

改變身分認同--「我是」，而不是「我希望」

改變自我認同是一件非常強力的處方。
當初我寫下了以下四個句子：

• 我是一個愛閱讀的人。
• 我是一個愛運動的人。
• 我是日文家教老師。
• 我是一個愛寫作的人。

只是寫出來還不夠，你要打從心底相信自己就是這樣的人。不要小看心理認同帶來的力量，它會讓原本看似艱難的事情，突然變得理所當然。
「我本來就是愛閱讀的人，所以閱讀於我而言毫無困難。」
單單是這樣的心境改變，就會讓一切不同。
請你盡量讓這些想法具體化，成效會更明顯。現在我會在四個句子中加入：

• 我是一個愛閱讀並且能獨立思考的人。
• 我是一個愛運動、身體健康的人。
• 我是專業的日文家教老師。
• 我是一個愛寫作幫助他人的人。

只要是你敢生動想像、熱切渴望、由衷相信，並且熱情去做的事情，必將發生！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　《複利效應》

最後，你可以試著說出：我選擇成為○○的人，所以我選擇這些習慣。

Andrew Heald on Unsplash

「擔負起100%的責任，保有100%的所有權感。」 從你脫離童稚、踏入成年的第一天，你就為自己的人生肩負全部的責任。《複利效應》

二、環境的影響力

對自制力的誤解

那些成功的人，都過著自律的生活，他們是怎麼辦到的？依靠過人的意志力嗎？
原子習慣中提到形成習慣有四個階段：①提示②渴望③回應④獎賞。
第一點的提示指的就是環境。如果我們能把壞習慣的提示扼殺在源頭，那麼要戒除就會變得輕而易舉；反之，創造出容易建立新習慣的環境，就不需要花費過多的力氣，也能達成目標。
回到開頭的問題，成功的人靠的是自制力嗎？人的自制力都有固定的額度，真正成功的人，平時極少使用自制力，他們靠的是控制環境中的誘因。

You are what you eat.

相信大家對這句話並不陌生，但除了注意吃進去的東西，你有注意環境對你帶來的影響嗎? 如果有想建立／戒除的習慣，靠近／遠離這些環境的效果，會讓你感到驚喜。

以下幾點，你可以思考是否需要調整？

• 生活環境
• 家人、朋友
• 吸收的資訊

生活環境

• 想建立閱讀的習慣？那就在家中最常待的地方放本書吧！廁所、客廳桌上、床邊都放一本，雖身包裡也放一本輕薄有趣的書。只要一天讀一頁書，你就是閱讀的人。創造出充滿閱讀提示的環境。
• 東西老是亂丟一通？思考一下家中收納，是否合理？如果回到家後鑰匙隨手一放，就是它該在的位置，出門只要順手抓起就好，還會找不到嗎？降低執行的難度，建立習慣不再痛苦。
• 想減重可是克制不住吃零食的慾望？把家中零食全部換成不會發胖的健康零食，滿足慾望的同時達到減重效果。

家人、朋友

想想每天接觸最多的人是誰？他們擁有怎樣的價值觀？你是否想變得跟他們一樣？在《複利效應》中，提出三點我認為非常有效的方法：

脫離那些對你有害的人；
和對你沒有益處的人做有限交往；
擴大於你有益的交友。

有人說，想知道你未來收入會是多少?看看你身邊最親近5個人收入的平均，那大概就會是你未來的收入。
我想把收入代換成生活、工作、快樂......，一樣能預測你的未來吧！

吸收的資訊

現在取得資訊變得異常輕鬆。學會過濾龐大資訊反而成為每個人的課題。過量的資訊會使大腦困惑、產生焦慮。我們不能被動接收，要學會主動關注自己在乎的議題，思考判斷資訊的真實性。

有句話說：

世界上80％的新聞都與我無關。真正重要的新聞身旁的人一定會提及。

除了自己主動接收資訊，我們每天依然會聽見、看見許多。有意識的過濾內容，甚至是主動改變周遭的環境，而不是隨波逐流，一段時間後你會訝異於自己能更客觀的思考。

你每天都"吃"了甚麼?

幾歲才算是成年呢？古代及冠及笄就算是成年，現在法定成年年齡為18歲。但我想，在想通自己應該為所有選擇負責的那一刻起，就已經成年了。
雖然有些晚，但我也該為自己的人生擔負起100%的責任。
你也會開始為自己的所有選擇，負起責任嗎?

下一篇文章，我會分享改變自我認同後我是如何執行並追蹤自己的習慣。不想錯過就趕快按下訂閱~
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