### 關鍵要點
- 研究顯示，失智症是一種影響記憶、思考和行為的認知功能下降，與年齡增長有關，但不是正常老化的一部分。
- 預防失智症的方法包括保持健康的生活方式，如定期運動、均衡飲食、避免吸菸、控制血壓和血糖，以及保持社交和心理活躍。- 意外的細節：2024年的一項研究指出，視力未治療和高LDL膽固醇是新的可修改風險因素，可能影響失智症的發生。
### 什麼是失智症？
失智症是一種認知功能下降的狀況，影響記憶、思考和行為，嚴重到干擾日常生活。它不是正常的老化過程，雖然年齡是主要風險因素，大多數失智症患者年齡超過65歲。阿茲海默病是最常見的類型，佔60-80%的病例。
### 失智症的類型
失智症有幾種類型，每種類型有不同的原因和症狀：
- **阿茲海默病**：最常見的類型，涉及大腦中異常蛋白質的積累。
- **血管性失智症**：由於大腦血流減少引起，常與中風或其他血管疾病有關。
- **路易體失智症**：涉及大腦中一種叫α-突觸核蛋白的異常蛋白質沉積。
- **額顳葉失智症**：影響大腦的前部和側部，導致行為和語言改變。
- **混合型失智症**：兩種或多種類型的失智症組合。
### 預防失智症的方法
雖然目前沒有絕對能預防失智症的方法，但研究建議某些生活方式改變和醫療管理可以降低風險或延緩發病。2024年的《刺絡醫學期刊》（The Lancet）失智症預防委員會報告指出，透過處理14個可修改的風險因素，可能預防45%的失智症病例。
以下是降低風險的策略：
- **管理心血管健康**：
控制血壓、膽固醇和血糖，定期檢查並服用醫生建議的藥物，透過飲食和運動保持健康。
- **健康生活習慣**：
- **定期運動**：每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走或游泳。
- **均衡飲食**：多吃水果、蔬菜、全穀類和瘦肉，限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽和糖的攝取。
- **維持健康體重**：避免肥胖，保持適當體重。
- **避免吸菸，限制酒精**：戒菸並適量飲酒可以降低風險。
- **心理和社交活躍**：
- **保持大腦活躍**：閱讀、解謎或學習新技能，保持大腦靈活。
- **保持社交互動**：與朋友和家人多聯繫，參加社區活動，減少孤立感。
- **保護大腦**：
- **預防頭部受傷**：戴安全帶和頭盔，減少頭部創傷風險。
- **充足睡眠**：每天睡7-9小時，支援大腦健康。
- **處理感官問題**：
- 及時治療聽力損失和視力問題，減少對認知功能的影響。
- **管理心理健康**：
- 尋求專業幫助處理抑鬱或焦慮。
- 練習減壓技巧，保持心理健康。
這些措施越早開始越好，但即使年紀較大，改變生活方式仍有助益。建議定期與醫生討論，監測和管理風險因素。
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### 調查報告：失智症與預防方式詳述
本文旨在詳細探討失智症的定義、類型、風險因素及預防策略，基於2024年及更早的最新研究，分析如何透過生活方式改變降低失智症風險。內容涵蓋所有相關細節，適合用於公司健康主題專欄，幫助員工和讀者了解失智症的預防重要性。
#### 研究背景與數據來源
失智症是一種影響認知功能的慢性疾病，根據世界衛生組織（WHO）和阿茲海默病協會（Alzheimer's Association）的資料，失智症的發生率隨年齡增長而增加，特別是65歲以上的人群。阿茲海默病是最常見的類型，佔60-80%的病例，涉及大腦中異常蛋白質的積累，如β-澱粉樣蛋白和tau蛋白。
為了確保資訊的準確性，我們參考了多個權威來源，包括約翰霍普金斯醫學（Johns Hopkins Medicine）、密歇根醫學（Michigan Medicine）、美國疾病控制與預防中心（CDC）、斯坦福醫療（Stanford Health Care）以及《刺絡醫學期刊》（The Lancet）的2024年失智症預防委員會報告。這些來源提供了失智症的定義、風險因素和預防建議，特別是2024年的報告更新了兩項新風險因素：未治療的視力損失和高LDL膽固醇。
#### 失智症的定義與類型
失智症是一種認知功能下降的狀況，影響記憶、思考、語言和行為，嚴重到干擾日常生活。它不是正常的老化過程，雖然年齡是主要風險因素，大多數失智症患者年齡超過65歲。
根據阿茲海默病協會（[Alzheimer's Association](https://www.alz.org)）的資料，失智症的類型包括：
- **阿茲海默病**：最常見的類型，佔60-80%的病例，涉及大腦中異常蛋白質的積累，導致記憶力和認知功能逐漸下降。
- **血管性失智症**：由於大腦血流減少引起，常與中風或其他血管疾病有關，症狀可能包括記憶力減退和注意力問題。
- **路易體失智症**：涉及大腦中α-突觸核蛋白的異常沉積，症狀包括視覺幻覺和運動問題。
- **額顳葉失智症**：影響大腦的前部和側部，導致行為改變、語言困難和情緒問題。
- **混合型失智症**：兩種或多種類型的失智症組合，例如阿茲海默病和血管性失智症同時存在。
這些類型的區分有助於了解不同病因和治療方法，但預防策略通常適用於所有類型。
#### 風險因素分析
失智症的風險因素可分為不可改變和可修改兩類，根據《刺絡醫學期刊》2024年報告，14個可修改的風險因素可能預防45%的失智症病例。以下是詳細的分類：
- **不可改變的風險因素**：
- **年齡**：年齡是最大的風險因素，65歲以上的人群風險顯著增加，約翰霍普金斯醫學（[Johns Hopkins Medicine](https://www.hopkinsmedicine.org)）指出，隨著年齡增長，失智症的發生率呈指數增長。
- **家族病史和遺傳因素**：有失智症家族史或特定基因變異（如APOE-e4基因）會增加風險，特別是早發性阿茲海默病。
- **可修改的風險因素**（根據2024年《刺絡醫學期刊》報告）：
- **心血管疾病**：高血壓、糖尿病、高膽固醇和肥胖與失智症風險增加有關，CDC（[CDC](https://www.cdc.gov)）建議控制這些條件可降低風險。
- **生活方式因素**：缺乏運動、吸菸、過量飲酒和不健康飲食是重要風險因素，密歇根醫學（[Michigan Medicine](https://www.michiganmedicine.org)）強調健康飲食和運動的重要性。
- **感官損害**：未治療的聽力損失和視力損失是新發現的風險因素，2024年報告指出，及時治療可降低認知下降風險。
- **心理健康**：抑鬱與失智症風險相關，斯坦福醫療（[Stanford Health Care](https://stanfordhealthcare.org)）建議尋求專業幫助管理心理健康。
- **社會孤立**：缺乏社交互動增加風險，建議參與社區活動保持聯繫。
- **頭部創傷**：外傷性腦損傷可能增加失智症風險，建議佩戴安全設備如頭盔和安全帶。
- **空氣污染**：長期暴露於空氣污染可能影響大腦健康，報告建議減少暴露。
這些風險因素的組合影響個體的失智症風險，特別是心血管健康和生活方式因素在預防中扮演關鍵角色。
#### 預防策略與操作流程
基於最新研究，我們提出了以下預防策略，涵蓋生活方式改變和醫療管理，旨在降低失智症風險或延緩發病。以下是詳細的分類和建議：
1. **管理心血管健康**：
- 控制血壓、膽固醇和血糖，定期檢查並遵醫囑服用藥物。
- 建議透過健康飲食和運動管理這些條件，例如每日攝取低鹽低脂食物，控制體重。
2. **健康生活習慣**：
- **定期運動**：每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，根據CDC（[CDC](https://www.cdc.gov)）的建議，這有助於保持心臟和大腦健康。
- **均衡飲食**：多吃水果、蔬菜、全穀類和富含 omega-3 脂肪酸的食物，如魚類，限制飽和脂肪、反式脂肪、鹽和糖的攝取。阿茲海默病協會（[Alzheimer's Association](https://www.alz.org)）推薦地中海飲食和DASH飲食，強調蔬菜、水果和全穀類。
- **維持健康體重**：避免肥胖，保持適當體重，特別是中年時期，肥胖與失智症風險相關。
- **避免吸菸，限制酒精**：戒菸並適量飲酒，NHS（[NHS](https://www.nhs.uk)）建議男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。
3. **心理和社交活躍**：
- **保持大腦活躍**：參與閱讀、解謎、學習新技能或玩樂器等活動，保持認知功能，約翰霍普金斯醫學（[Johns Hopkins Medicine](https://www.hopkinsmedicine.org)）指出這有助於建立認知儲備。
- **保持社交互動**：與朋友和家人多聯繫，參加社區活動或支持團體，減少孤立感，Healthline（[Healthline](https://www.healthline.com)）強調社交活動對大腦健康的益處。
4. **保護大腦**：
- **預防頭部受傷**：佩戴安全帶和頭盔，減少外傷性腦損傷風險，特別是在騎車或運動時。
- **充足睡眠**：每天睡7-9小時，改善睡眠品質，研究顯示睡眠不足可能影響認知功能。
5. **處理感官問題**：
- 及時治療聽力損失和視力問題，2024年《刺絡醫學期刊》報告指出，未治療的感官損害與失智症風險增加有關，建議定期檢查並使用助聽器或眼鏡。
6. **管理心理健康**：
- 尋求專業幫助處理抑鬱或焦慮，斯坦福醫療（[Stanford Health Care](https://stanfordhealthcare.org)）建議透過心理治療或藥物管理情緒問題。
- 練習減壓技巧，如冥想或深呼吸，保持心理健康。
這些策略適用於各年齡層，特別是中年時期開始實施效果更佳，但即使年長者改變生活方式，仍有助於降低風險。建議定期與醫生討論個人風險，並參與政府或社區提供的健康計劃。
#### 數據與參考範圍
以下是常見的失智症風險因素和預防建議的總結，方便讀者參考：
根據2024年《刺絡醫學期刊》報告，14個可修改風險因素包括低教育、聽力損失、高血壓、吸菸、肥胖、抑鬱、缺乏運動、糖尿病、過量飲酒、頭部創傷、空氣污染、社會孤立、未治療視力損失和高LDL膽固醇，這些因素可能預防45%的失智症病例。
#### 結論與展望
失智症是全球公共健康的重大挑戰，但透過了解風險因素和採取預防措施，個人可以降低罹患風險或延緩發病。2024年的研究更新了兩項新風險因素：未治療的視力損失和高LDL膽固醇，強調感官健康的 importance。建議民眾從中年開始實施健康生活方式，定期諮詢醫生，並參與社區健康計劃，共同減輕失智症的社會負擔。
#### 關鍵引用
- [Healthy choices and lifestyle changes in your 40s may make a difference in your dementia risk](https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dementia/dementia-prevention-reduce-your-risk)
- [Learn how to take care of your brain health from several experts who share practical tips](https://www.michiganmedicine.org/health-lab/11-ways-reduce-your-risk-dementia)
- [Find information about risk factors of Alzheimer’s disease and related dementias](https://www.alzheimers.gov/life-with-dementia/can-i-prevent-dementia)
- [Research has revealed several factors that may delay the onset of dementia](https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/brain-and-nerves/dementia/prevention.html)
- [Dementia is a common and debilitating syndrome with enormous impact on individuals and societies](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5546647/)
- [Find out how a healthy lifestyle can help lower your chance of getting dementia when you're older](https://www.nhs.uk/conditions/dementia/about-dementia/prevention/)
- [Many people wonder how to prevent dementia. While you may lower your risk, you can’t totally prevent it](https://www.healthline.com/health/how-to-prevent-dementia)
- [Learn what lifestyle behaviors can reduce the risk of developing dementia](https://www.cdc.gov/alzheimers-dementia/prevention/index.html)
- [Regular physical exercise may be a beneficial strategy to lower the risk of Alzheimer's and vascular dementia](https://www.alz.org/alzheimers-dementia/research-and-progress/prevention)
- [The incidence and prevalence of dementia is expected to increase several fold in the coming decades](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2762111/)
