《愛自己的一年 365個溫暖練習》讀書心得

(一)

這本書的作者是特洛伊・樂夫，他是位社工師。譯者是謝明珊。全書218頁。和平國際文化有限公司出版。

這本書模仿《荒漠甘泉》，分成365天來溫暖練習。

作者認為：「愛自己並不自私。愛自己使你豐盛，可以讓愛滿溢，擴及你的家人、朋友和陌生人。愛自己，才會有更多愛可以分享。」(1月17日)。也就是說，如果我們要愛別人，必須先愛自己。如果我們不愛自己，就不可能愛別人。愛自己是非常重要的。

這本書就在教愛自己的方法，包括了心靈層面和身體層面，並且要實際做練習。從書名看來，作者認為這些練習是溫暖練習。

在身體層面，他提到：吃新鮮的全天然飲食(1月12日)、喝水(1月21日)、散步或做運動(2月8日)、去沒去過的餐廳、吃沒吃過的食物(3月10日)、最良好的睡眠(5月7日)。

心靈層面有：寫日記(1月4日)、練習正念(1月28日)、笑(2月1日)、情緒察覺(2月9日)、正向思考(2月21日)、跟不同的人打交道(3月15日)、播放你喜愛的音樂(3月20日)、書店看有趣的書(4月27日)、施受冥想法(5月2日)、走出舒適圈(5月26日)、向別人求助(6月1日)、謙卑(6月6日)、笑(6月8日)、慈悲色彩練習(6月24日)、強化前扣帶皮層(6月30日)。

    這些練習，似乎比較偏重心靈層面，當然身體層面的練習，也很重要，身心靈本來就是一整體。透過這些愛自己的溫暖練習，我們應該可以更愛自己，然後我們要分享愛，去愛別人。愛自己，也愛別人，才是完整的愛。

    在中國古代，有愛自己家人，並推到別人身上的傳統。所謂「老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼」，愛需要擴展開來，才是更大的愛。

(二)

不去問：我哪裡做得不好？去問：我哪裡做得好？我如何強化那些美好的特質？(8月3日)

我覺得，這就是正面思考。

人生有兩面：一是正面、積極面、光明面；一是負面、消極面、黑暗面。不管任何年齡、任何地位、富翁、窮人，每個人人生都有兩面。

我們要看正面、積極面、光明面，不要看負面、消極面、黑暗面。

每天喝一點黑巧克力，其抗氧化物質是綠茶的三倍，黑巧克力有血清素。(7月18日)

除此之外，對身心有益處的東西，都可以吃或喝。比如保護眼睛黃斑部，可以吃葉黃素。

去公園。人待在戶外，確實可以減輕壓力，提高幸福感，緩解焦慮，對心臟也有好處。(8月26日)

我每天早上盡量去公園散步，還可以和認識的人聊聊天。

我們這輩子最棒的投資，就是投資自己。這是我們面對人生並做出貢獻的唯一利器。(11月5日)

要怎樣投資自己呢？那就要不停的學習。我每個月去圖書館，借6本書。用看書，投資自己。

飛機機艙的氧氣罩，落下時，大人必須先戴上自己的氧氣罩，才可以去幫小孩子戴。做好份內的事，顧好自己的利益，才有餘力幫助別人。(12月5日)

也就是要先愛自己，才能去愛別人。

愛自己最好的方式之一，就是跟別人建立健康的連結。(7月3日)

當然，也要小心詐騙，在現實生活中、網路上，都有些騙子。我在北京首都機場被騙過。