走出你的自己減肥之路

步行的好處是不可否認的，

從減輕體重到提高耐力；

肌肉張力到長期健康。

步行可以幫助您實現所有這些目標。

更重要的是，步行簡單、有趣、

便宜且時間敏感。

我自己用它作為自己減肥工作的寶貴工具。

但是，

如果您有特定的健身優先事項，

以下是我創建的有針對性的計劃，

以幫助您快速有效地實現目標。

選擇：減肥、心臟調節、肌肉調理、

長期健康或所有這些的組合。

步行減肥：

好處：平坦小腹，收縮臀部，收緊大腿，減少多餘脂肪。

步行類型：中等； 每天 45-60 分鐘。

消耗的卡路里：每週 2,000-2,500。

心肺調理：

好處：增強心臟，提高有氧耐力，

幫助您在其他有氧活動中表現更好，

並幫助您從體力消耗中快速恢復。

步行類型：高強度，快節奏； 每週 3-4 天 20-30 分鐘。

消耗的卡路里：每週 800-1,000 卡路里。

肌肉調理：

好處：提高肌肉力量，提高耐力，

提高身體硬度和增加新陳代謝。

步行類型：中等，有阻力； 每週 2-3 天 20-70 分鐘。

消耗的卡路里：每週 500-3,000 卡路里。

長期健康：

好處：堅持不懈地進行，

這種步行將增加能量，

減輕壓力和疲勞，

提高患心髒病的風險，

改善情緒，提高自尊心並延長您的壽命。

步行類型：一致的步行； 每天 30 多分鐘。

每週消耗 2,000 卡路里。

正確的步行形式：

以我的經驗，

大多數人都不知道有一種“方式”

可以為最大的利益而行走。

為了充分利用您的步行鍛煉，

請先用腳後跟著地，

然後將腳滾動到腳趾。

最後，用你的身體重量從這個向前的位置推開。

然後，用另一隻腳重複此操作。

這裡的所有都是它的！

通過一點努力、專注和教育，

您就可以順利實現健身和減肥目標。

正如梭羅提醒我們的那樣，

它們是來自天堂的真正安排。