圖片來源：愛鈴（IG @eileen.ginsui）
不要害怕呈現真實。
這是快速篩選身邊人的辦法，人終究是寂寞的，所以在你身邊的人請一定要是你喜歡的，也喜歡你的。
不需要委屈自己，也不需要討好的關係，表裡一致能夠減少內耗和自我批評，能讓你活得真實。
很多人害怕表達真實會傷害到人，其實是因為沒有建立有效的表達。
真實不代表冒犯和不禮貌，直接的回答也可以有溫柔的詮釋。
舉例來說：拒絕時，你可以說自己的感受，真實是在告訴對方尊重自己，並且懂得課題分離。我為我的感受負責，你為你的感受負責，我們都為自己的課題負責，而不歸咎於對方，也不承擔對方的課題。
如實表達自己真實的感受，就是為自己負責的一環。
以下兩種表達方式，都是拒絕，但卻可能產生兩種截然相反的結局。
A:「我不喜歡這樣（這件事情本身），因為xxx ，但這並不是你的問題。」
➡️表達事件本身帶給自己的感受，並說明原因，並不把責任歸咎於對方
B:「你這樣做讓我覺得很煩。」
➡️直接把感受連結到對方的行為，有責怪意味
有感受到兩者差異嗎？
愛一個人不是帳單全收、無止盡奉獻和犧牲，而是先照顧好自己的感受和覺察關係中的互動，你給對方的才會是溫暖與自在的氛圍。
著重在自己的感受，如實呈現，你才不會分裂和內耗。
當你尊重自己的感受，就是對自己溫柔，接納自己的所有特質之後，你才有可能接納他人和自身的不同，那你才有能力也對別人溫柔。
不要害怕不舒服，造成別人不舒服，造成自己不舒服，更多時候不舒服都是覺察議題的好時機，我們都是在不舒服中看見更多的自己。
情緒是來幫助你洞察內在小孩，不要被情緒淹沒，而是去看見內在小孩，理解他、擁抱他，他就不會因為不被理解而憤怒和暴衝了。
害怕和恐懼，才是驅動一切惡意的來源。
現在，你還會害怕拒絕人嗎？
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