兩位世界級大師的《最後一次相遇，我們只談喜悅》

透過兩位世界級影響力的大師「第十四世達賴喇嘛」與「南非聖公會大主教」的刻意相遇與約定對談，說好只談喜悅，但談的是更多的苦難與慈悲。

像是所有哲學對談的基礎，總是能從「對立面」看到「相似處」

參透苦難，理解喜悅

或許，這就是人生的課題，從「影子」的位置，判斷「光源」的方位

究竟，喜悅藏在哪裡呢?

#一切美好都伴隨著痛苦

Nothing beautiful comes without some suffering.

以下摘錄書中片段

我們如何面對人生中看似最陰暗的阻礙，才會決定我們成為怎樣的人

我很不想這麼說，但找到更多的喜悅並不能讓我們倖免於人生中必然的困苦和心碎……

事實上，我們還可能更容易哭，但也更容易笑。也許應該說，更真實地活著。

我們能以不卑不亢的姿態接受磨難。即使困苦，也不會因此變得更冷酷；

雖然心碎，卻也不會因為崩潰。

外在的成就無法為內心帶來真正的歡喜。我們必須向內心探看。

快樂是一種感官的享受；喜悅是一種心靈層次的充實 。

承認自己會痛，我們沒有辦法控制自己的感受。情緒本來就會自然冒出來。

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🧠打造快樂腦的四種迴路

書中也提到神經科學家理查．大衛森（Richard Davidson）的快樂腦研究，透過神經造影（neuroimaging）的研究發現，大腦中的四種迴路激活狀態會影響長期情緒健康。

1.保持積極樂觀的能力：這是最直接影響一個人能否感受到快樂或喜悅的能力

    透過調整觀點、付出、感恩、幽默和接受，都是很好的練習與增強

2.從消極狀態回復的能力：特別說明這與”保持積極樂觀”是獨立的兩個迴路

   也就是說，你有多積極樂觀，跟你能不能從消極或低谷回彈，是兩回事!

3.專注的能力：另一個大腦迴路，對1&2迴路有輔助效果，專注能帶來平靜

    透過冥想、專注呼吸、誦經祈禱或迴向等都是專注的練習曲

4.慷慨付出的能力：這就是Be A Giver的力量，當你能給予，大腦會感覺良好

   透過合作、助人或原諒等，感受自己的能力或付出有價，是喜悅的另一種形式

 💌喜悅的八大支柱

#心智理性：觀點、謙卑、幽默和接受

#心靈感性：原諒、感恩、慈悲和付出

非常喜歡這八大支柱的說明與解釋，特別摘錄並自己歸納了一些<練習>與<提醒>

希望透過這個分享，能讓大家更有感的練習、時常激活快樂腦的四大迴路

 1.觀點：遠近高低各不同

人的痛苦大多是自己造成，關鍵在於我們的觀點，以及隨之而來的想法、感受與行動。

你能不能對現實有更全面的認識， 後退一步看，超越有限的自我意識和自我利益之後。

<練習>回憶過去發生的一件壞事，再仔細回想那件事帶來的好處。

<提醒>自己有限的觀點並非事實。

2.謙卑：我盡一切努力柔軟

謙卑humility字源來自拉丁文的大地或土壤。它能讓我們回到地面，可能是透過重摔。

謙卑並不是一個人能自稱就有的，謙卑的人不會說自己謙卑，這是一種日常的實踐或態度

<練習>承認自己的極限或弱點，明白自己在某些地方還不足， 仍須努力，而不是都很好

<提醒>我們有時會把謙卑跟懦弱搞混， 智慧如雨水，都在低處匯集

3.幽默：大笑、開玩笑最棒了

幽默在喜悅方程式中具有核心份量，humor跟謙卑、人性humanity擁有相同字根

說穿了，要擁有謙卑的心才懂得自嘲，懂得自嘲會讓彼此意識到我們有共同的人性

<練習>笑看自己的短處、弱點或怪癖，能否用詼諧的方式表達

<提醒>幽默很吃情境或文化，不要讓人覺得被冒犯或是被挖苦

4.接受：一切改變的起點

許多煎熬來自抗拒現實。你能不能坦然接受人生中所有的痛苦、遺憾與美好?

接受，不是聽天由命，也不是消沉挫敗。接受現實後的態度與行動才是重點

<練習>思考最近讓你心生抗拒的一件現實或一項改變，請用另一種方式詮釋它並接受它

<提醒> 不用完美才能開始，你要開始才能接近完美；改變是一種學習的過程不是終點

5.原諒：把自己從過去解救出來

原諒時常會讓人聯想到”寬恕”，寬恕是選擇不怨恨，但不代表不去伸張正義或避免受罰

我們可以寬恕”行為人”，但對於錯誤的行為，有必要採取適當的行為去阻止再次發生

<練習>這部分的練習請小心服用，最好有專家陪同，往往最難原諒的人，也是最親近的

<提醒>原諒不等於遺忘；也別等到來不及原諒變成遺憾

6.感恩：感謝我還活著

感恩是感謝，讓我們得以擁有此刻生活、經歷當下這一刻的種種人事物的心境。

人們不是因為過得快樂才懂得感恩，是因為懂得感恩才使人快樂，珍惜當下的快樂。

<練習>我快樂，是因為我選擇快樂

<提醒>選擇，也是一種觀點的改變，我們擁有的一切都與其他人息息相關

7.慈悲：但願能成為那樣的人

慈是”與樂”，是給予快樂也是與他一起同樂，是一種同理

悲是”拔苦”，能夠引導對方看見痛苦的根源並協助拔除苦痛

一個人花越多時間想著自己的苦，越會覺得痛苦；如果我們能想著如何緩解別人的痛苦

自己的痛苦也會跟著減輕。人類天生是群居動物，對同伴的關懷與陪伴，就能產生喜悅

<練習> 先從對自己仁慈開始，充足睡眠、適度休息、定期運動、吃得健康才有能量給予

<提醒> 慈悲是所有行為動機中最困難也最需要勇氣的，但治癒提升的作用也是最大的

8.付出：滿心歡喜

付出跟慷慨有點像，往往是由慈悲心自然發展而來，當你開始付出，就會越來越樂在其中

另外，精神上的慷慨，則包含了胸懷大肚、寬宏慈愛，有耐心、懂得原諒且待人和善

<練習>練習分享一些你擁有的東西給需要的人。是他人急需或有需要的物資/時間/建議

<提醒>慷慨不僅限於物資或金錢，你願意花時間聆聽、讓人覺得被需要，也是一種慷慨

彙整筆記至此，還有好多沒說完的The Book of Joy，但我得提醒自己打住於此。

以上的四種大腦迴路跟喜悅的八大支柱，都是很好的練習與提醒，希望對你有insights

書籍的最後章節，是關於『喜悅的練習』，摘錄了更多具體練習與提醒，可自行參閱

最後，想要謝謝這本書的刻意安排與編排，透過兩位大師的對談，我看到也感受到喜悅

#外在的成就無法為內心帶來真正的歡喜，必須向內心探看

#更真實地活著。即使困苦或心碎，也能更堅定接受與面對