看完這本書，我想起卡謬說的
“In the depth of winter, I finally learned that within me there lay an invincible summer.” From Albert Camus卡繆：在寒冬之際，我終於發現自己的內心深處有個堅不可摧的夏天。
想起最近的自己，也是個寧靜的夏天
生活，充實而飽滿
情緒，寧靜而平緩
書中也引用卡謬這一段話來說明「內心平靜」的樣貌
你可以忠實地跟自己的感覺相處，感受你的能量與狀態
或許，這就本書想要傳達的理想狀態-自我掌握self-mastery
The mountain is you.
Transforming self-sabotage into self-mastery
你就是困住自己的那座山：終結自我破壞，實現自我掌握
我把這本書的概念拆成兩個部份來分享，先「得道」再「得到」
有點像是You know the way, and you are the way的概念
得道｜self-sabotage自我破壞 ( 面對你的迫害行為 )
◤讓該離開的離開，留給自己一條康莊大道◢
你可以從這裡開始：
★制定計畫，因為計畫可以解決問題
★保持謙卑，全世界不是繞著你在轉
★尋求幫助，因為你本來就不應該要什麼都知道
★知道自己不知道什麼，停止非黑即白的思維
★不要再想著要未卜先知了，因為這是一種認知上的扭曲
★對生活中的結果負責——沒錯，所有的結果
★學會處理複雜情緒，讓自己感覺更好
★忘掉發生的一切，把注意力放在如何修正
★把事情說出來，因為事情在你的腦海中往往更加複雜
★慢慢來，因為你不需要現在就把所有事情都搞清楚
★把被牽動的情緒視為信號，因為你的傷口需要關注
★尊重你的不適，因為它想告訴你一些事情
即便在書的內頁就幫你整理好，這些讓你出發的選項(任選ㄟ)
但，你依舊動彈不得。
這時候，選擇障礙、拖延症、冒牌者症候群、完美主義作祟…..
沒毛病的都得搞出一個名堂來，說服自己，還沒好!?
這，就是自我破壞，好像是一種在內murmur
「在我還沒成功前，我是不會貿然成功的!!」
一年後，Hello~我還在這裡，別擔心，我已經做了200次深蹲
( 等我核心練好、腹肌練出來，人魚線長出來，我就會出發了 )
我們都(曾經)是困住自己的那座山。
高山一直被比喻靈性的覺醒、個人成長之旅還有挑戰。也許你知道自己眼前的高山是什麼，也許是上癮、體重、人際關係、工作、幹勁或金錢。或許是一種模糊的焦慮感、自卑感…..一種隱約的不滿。
這些self-sabotage的念頭是怎麼來的?
(1) 不理性的恐懼：莫名害怕自己不夠聰明或不受歡迎
(2) 無意識的負面聯想：因為太想要，太渴望而怕自己做不到
(3) 焦慮的信念系統：焦慮是一種對未來不確定性的情緒狀態
(4) 內耗的自我否定：我真的沒有那麼好，我做不來的
這跟感冒症狀一樣，鼻塞、頭痛、流鼻涕、發燒…更多時候是連鎖反應
對症下藥
拿出一張紙跟一支筆，寫下所有讓你不開心的事 ( 視覺化很重要)
鉅細靡遺的寫下你面臨的每一個問題，弄清楚真正的問題是什麼
在腦袋瓜想的，就是一團亂且雜，寫下來!!
壓垮你的不是那根稻草
我們不會因為一兩件事情出錯或被罵，而來到人生的臨界點。
之所以會抵達臨界點是因為，我們終於承認問題不會被解決。
因為，問題是在自己身上。我要的生活，不是長這樣!!!
當你有覺悟的時候，那些錯誤就變得無關緊要。
你不會再思考誰做了什麼？或是你受了什麼委屈…
你只想著：無論要付出多少代價，我他媽的再也不要過這樣的生活了！
如果，你真心想要改變自己的人生，那就讓自己被憤怒吞噬吧。
那憤怒不是針對別人，不是針對世界，而是針對你自己。
什麼是「自我破壞」self-sabotage?
你擁有兩種相互衝突的慾望，一種是有意識的，一種是無意識的。
你明知道自己多麼渴望推動生活往更好的地方去，卻出於某種原因裹足不前。
你用各種方式來阻止自己成功，是因為你害怕自己不成功。
得到｜self-mastery自我掌握 (理解你的情緒背後)
當你覺察自己如何自我破壞的行為樣貌
氣得要死說出『我他媽的再也不要過這樣的生活了！』
接著，就是去理解這些情緒背後的需求
因為，情緒不會告訴你即將發生什麼事
情緒，有時是潛意識給你打的摩斯密碼
我喜歡書中介紹的直覺篇幅：
直覺，通常都很安靜，只會發出小小的聲音。
它不會尖叫，不會用腎上腺素去刺激你的身體。
它不是憤怒……你的直覺不是感覺，而是回應。
如果，你發現你跟某個人相處一段時間後特別疲憊，這就是你的直覺。
某個人，可以換成「工作」或「關係」或「其它」( 自動填入 )
直覺，不是感覺。
你不會「直覺」認為自己今天很悲傷。
我們的想法不會改變我們的直覺。
你會自然而然「趨向」或「遠離」什麼，這就是直覺。
如何解讀負面情緒?
書中介紹了：憤怒、悲傷、內疚、丟臉、嫉妒、怨懟、後悔
( 這需要一堂課的時間，這邊就不贅述 )
面對低潮或負面情緒，有時候只需要簡單的回應
『那種感覺一定很差吧？』
『沒錯，我現在真的壓力爆表，是我活該！』
說出來，壓力就降一半
請允許自己忿忿不平、悶悶不樂、暴跳如雷......
「認可你的感受」聽起來是一個很了不起的術語
但它真正的意涵只有一個『讓自己擁有這些感受。』
只有你把自己安頓好、整理好，你才能出發
這就是我看完這本書的得道與得到
得道｜面對self-sabotage自我破壞
得到｜理解self-mastery自我掌握
在寒冬將到之際，讓我們一起找到『內心深處那個堅不可摧的夏天』
