閱讀筆記《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》
《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》
★不安只是潛意識的「惡作劇」，只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒。
【不安】
「過於想東想西而不安。」
這樣的人並不少。
這類人大多都是完美主義者。
責任感很強，很努力。
總是很溫柔，比起自己，更重視他人的心情。
正因為這樣，他們才無法說出真心話而累積了壓力，導致身心失衡。
又或者是不論看到什麼都會感到不安，所以一旦碰上突發狀況就無法發揮實力。
在一般的印象中，像是這樣自己會覺得很不好意思、沒有自信的人也很多。
痛苦的時候，依賴身邊的人、專家或藥物是非常重要的。
而與之同樣重要──不，或者該說是更重要的，就是要知道自救的方法。
這麼一來，就能在不安更形擴大前做出應對，不至被不安所吞噬。
【覺得「像我這種人真沒用」而感到不安時】
1.首先，將雙手交叉於胸前，上下摩擦上臂。
透過摩擦手臂，大腦就會受到刺激，分泌出「催產素」這個荷爾蒙。
催產素是一種神經傳遞物質，又被稱為「愛情荷爾蒙」「擁抱荷爾蒙」。據說只要摩擦手臂外側以及後背就會分泌。
媽媽經常會一邊說著：「好乖好乖。」一邊輕拍孩子的後背吧。
拍背後孩子會分泌出催產素並安下心來。
2.對自己說些體貼或慰勞的話。
「嗯嗯，你很努力呢。很了不起啊！」
「沒問題、沒問題。做得真好呢！」
面對失去自信的自己，就要這樣說。
實際去做之後就會知道，從平常起就要對容易否定自我，說出：「不、不，沒這回事，像我這種人⋯⋯」的自己進行讚揚，並輕撫上臂，此時內心會瞬間軟化，能自然而然接受自己。
請試著宛如理想中的母親般貼近自己，帶給自己活力。
沒錯，這就是催產素的效果！
只要給予身體愛，心靈也放會鬆下來。
【無法停止「指謫自己」時】
承認自己很不安是獲得柔韌心靈的第一步。
話雖這麼說，只因為一點事情就立刻想著「我真沒用啊」，或許是因為心靈習慣這樣思考。
若有這樣的習慣，就容易經常指摘自己，因此很快就會感到痛苦。
若是想到:「我或許有些過度指摘自己了?」可以在開始指適自己時，試著在語尾加上「我以前是這麼想的」。
例如像是:「『我還真是沒用啊』我以前是這麼想的。」
只要使用過去式來做結尾，情況就會截然不同。
「『我還真是沒用啊』我以前是這麼想的。但現在或許不一樣了?」想法就會自動改變。
這樣一來，就能逐漸消除掉總會認為「自己很沒用」的心靈思考習慣。
不禁就會自卑的人請務必記住這個咒語。
【有煩躁的人在場而退縮不前時】
有的人總是莫名地心情不好………你四周是否有這樣的人呢?
若那是自己的家人或伴侶，或是上司，會相當令人困擾吧，即便不想受到影響，但人只要待在相同的空間中，就會受到彼此的影響。
為了不受到對方消極心情的牽連，連你自己都煩躁不安、心情不好，請務必要嘗試以下的方法。
1.想像在自己和對方之間有著透明的強化玻璃。
2.在心中唸誦著:「我有這個玻璃防護，所以沒問題，不會受到影響的。」 3.意識到自己有盾牌守護著，是很安全的。
四周有威力強大的盾牌，對方的不開心不會傳播到你這裡來。
安心地、一如往常地具對方交談吧。
這時候可以不用去在意對方的反應。
若是在意，不開心的人就會覺得:「這個人似乎會照顧自己的情緒。」於是會更加擺出情緒化的態度。
正確的做法是忽視對方的不高興，冷靜自持。
【被人嘮叨不停，感到有壓力、痛苦時】
被責罵已經很討厭了，若還被唠叨個不停，心情會更加痛苦吧。
「要是再多聽到些牢騷，內心就要被擊沉了………」
這時候請試著在腦中幫囉唆的人配上米奇的聲音。
在大腦內變換成那個獨特的「奇怪聲音」。
負責第一代米奇配音的是畫出米奇的華特迪士尼本人，他用獨特的假音演出，而現在的米奇也持續使用相同的說話方式。
如果嘮叨個不停的煩人對象改用那樣的聲音來說話……
聽起來就只是很奇怪而已，一點也不為苦了。
話雖這麼說，若是竊笑，反而會更惹怒對方，所以請注意這點喔!
~柳川由美子/股分有限公司Healthy life service代表董事。不安專門心理諮商師（臨床心理師‧公認心理師、產業心理諮商師）。
~《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》
~《不安な自分を救う方法》
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【偶希都理】
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【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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