坐對了,健康從日常開始!健康坐姿調整讓身體更輕鬆

閱讀時間約 2 分鐘

坐對了,健康從日常開始!健康坐姿調整讓身體更輕鬆

 

如何調整坐姿?三個支撐點讓你更舒適

這幾天跟一些客人聊到關於坐姿的問題,我會提醒大家,良好的坐姿能讓前後肌肉達到平衡。那究竟什麼樣的坐姿才是好的呢?首先,可以試試把臀部微微立起來,感覺腳能穩穩踩在地上。這樣的坐姿讓身體有三個支撐點,就像一個鼎的三隻腳穩固支撐著。這樣不僅可以讓上半身不會感覺被拖住,也能避免久坐後肌肉僵硬,讓身體保持靈活,減少長期不良坐姿帶來的壓力。

 

久坐覺得累?核心力量不足的原因

有些客人會說,這樣坐久了感覺很累。其實,這往往是因為長期習慣不良的姿勢,導致核心力量不夠,肌肉變得僵硬。所以,當你開始嘗試正確的坐姿時,可能會感覺不習慣。但不需要完全固定在一個姿勢上不動,你可以適時地活動,讓身體保持彈性。累了的時候,可以稍微放鬆一下臀部,過一會兒再把臀部立回來。重點是不要一直維持同一個姿勢不變。

 

肩背僵硬?調整坐姿大有幫助

當你坐姿正確時,腳、臀部這三個點支撐起身體,肩膀和背部就不用額外出力來幫忙支撐了,這對於肩頸緊繃的人來說,是非常值得調整的。

 

避免長時間固定姿勢,讓肌肉保持彈性

我們還聊到,如果長時間躺著,像是生病時一直待在床上,身體也會感覺不舒服、僵硬。像之前COVID期間,有人長時間待在家中休息,也常常覺得全身僵硬不適,這其實和長期固定姿勢一樣,會影響到肌肉的彈性和整體的舒適度。

 

調整坐姿雖然說是需要時間適應,但長期來說,對於身體的健康益處是顯而易見的。記住,適時的活動身體是保持健康的重要關鍵哦!

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伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作,幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求,減少受傷風險,並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉,在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。 進行伸展運動時,應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
放鬆肌肉有多種方法,以下是一些常見的方法: 1. 伸展運動:輕輕地進行伸展運動可以幫助緩解肌肉緊張,試著伸展不同部位的肌肉,如手臂、腿部和頸部。 2. 溫熱敷:應用熱敷物(如熱水袋、熱敷巾或暖暖包)可以幫助放鬆緊張的肌肉。請注意不要使熱度過高,以免灼傷皮膚。 3. 深呼吸和冥想:通過深呼吸和冥
晚上容易出現抽筋的原因有很多,但以下是一些常見的因素: 1. 長時間保持相同的體位:如果你在夜間睡覺時長時間保持相同的體位,特別是腿部肌肉長時間受到擠壓或壓迫,這可能導致肌肉抽筋。 2. 缺乏足夠的水分:脫水可以增加抽筋的風險。在夜間睡覺前確保你充分飲水可能有助於減少抽筋的可能性。 3. 缺乏
翹腳可能在短期內感覺舒服,但長期翹腳可能對身體健康有負面影響。長時間的翹腳可能導致以下問題: 1. 腰背痛:長時間的不正常姿勢可能對脊椎造成負擔,導致腰背痛。 2. 血液循環問題:翹腳可能阻礙正常的血液循環,尤其是下肢。這可能導致腿部和腳部的腫脹和不適。 3. 姿勢不正確:長期翹腳可能導致不正
伸展運動能夠增加身體柔軟度、促進肌肉伸展和放鬆、提高關節的活動度。透過適當的伸展動作,幫助身體更好地應付運動或日常活動的需求,減少受傷風險,並提高運動表現。如在運動前進行輕度伸展以預熱肌肉,在運動後進行深度伸展以幫助肌肉恢復和放鬆。 進行伸展運動時,應該採取一種專注且放鬆的思維。這包括以下幾個方面
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