旱鴨的游泳日記（上）

28歲時去長灘島旅遊，跟著同事在海中戲水。穿著不勞靠的救生衣、還沉下去的懼怕感，只能扶著螃蟹船的支架，望著那些能游得很開心、徜徉在海面上的人，感到很欣羨。

讀二技時教授游泳的課，是位新來的男體育老師，不知是否都是女學生之故，老師總是在岸邊、同學在泳池裡，用動作比劃、講解怎麼換氣？怎麼飄…？怎麼游？最終我只稍會閉氣飄個五公尺，還越來越往下沈的感覺。（現在後悔當時沒跟喜歡游泳的同學討教、學習…）中年後不知不覺身邊同學、好友一個個竟也都學會了蛙式！

許多身心靈Youtuber表示今年會是能量的大轉變年！很多害怕的事、內在功課，今年會一一浮現，讓你面對自己內在的真實面；而Rouwen版主表示，讓大家多去嘗試很想做又害怕做的事。有些事很想做、但又被自己的胡思亂想的擔憂給耽擱了，就像游泳和跳傘…。

這兩年運用希塔，療癒了幾次小時候、甚至前世（見深度挖掘文章）對下水的恐懼；想著到50歲退休時有比較多空檔就去，但到了45歲輪班工作就感到力不從心、想換跑道，過幾年又會有什麼變數呢？…於是就先來學游泳吧！

選擇了住家附近的運動中心學游泳，因輪班之故，我報了個人游泳課（比較好調時間）。櫃台工作人員問我：有什麼需求？…沒什麼頭緒、又初學的我，表示對我多一些耐心吧！過了一週…范老師便傳訊息給我，通電話了解我基本狀況後，約了雙方都能配合上課的時間。（一個月上兩堂）

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6/5梅雨不停的這天，開始了第一次的游泳課…與范老師（葡萄姊姊）做了簡單的健身操後，便帶我下水。下水後發現泳池裡的氯氣味很重，使我身體緊繃、（一直止不住的發抖）老師帶我先走走、兩手大幅擺動、大步向前跑跑。

老師用不同的方式、簡短的說，引導我肩膀放鬆、雙手放軟，甚至還說：做人也要柔軟一些，才會受歡迎…（哈…）

待身體稍放鬆後開始教換氣，雙腳與肩同寬地踩穩地，下水時嘴巴閉緊、鼻吐氣（泡泡）、幾秒後起身…水面到肩膀後抬頭、張口吸氣；我不想喝到水、一直吐水（老師說：喝到一點水沒有關係！）再進一步蹲下撿東西，趁吐氣時下沈，做了好多次..腳不受控的都浮起來。（做了十次終於成功一次，ya…）

漂浮--張口吸氣、憋氣5~10秒,扶泳池邊、手臂伸直與肩同寬（想像肺泡像氣球一樣膨脹），身體就會飄起來了！要結束時，膝蓋彎曲、雙手往下揮（壓水），起來前鼻吐泡泡、再張嘴吸氣後，雙腳站穩。

後來隔天就得了重感冒，頭痛、腰酸、咳嗽，難受了4、5天…；咳嗽到失聲、咳了兩週。

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6/12第二次上課…我運用了希塔來調頻，釋放了不安、緊縮感，下載了老師教導的，身體可以記住並輕鬆達成；觀想淨化泳池，並在水中是有安全感、被支持的。

不知是否感冒初癒，氯的氣味就沒那麼重了，老師只要發覺我的身體緊繃，就會叫我在水裡做韻律呼吸，後來也做的很順（眼睛張開練習、身體比較能放鬆）。今天練習手指微抓池邊換氣，雙腳打水（老師說要雙腳打水約20~30公分，我大約5~10公分；腳要呈內八狀！）。穿插了示範水母漂如何做…。

練了五回，讓我試試雙腳蹬泳池牆邊的十字圖形，向前滑射出去漂浮、腳打水、換氣，但一換氣身體就像失去平衡般的緊繃，便中斷再重來。（感覺沒有扶牆就不放心）

結束後和老師在的附設的烤箱裡聊天，她多年前的工作是作業員，喜歡戶外活動，假日就會安排活動去爬山、騎腳踏車、跑馬拉松。後來膝蓋受傷（以前爬山可以爬全程八個小時多；後來爬了四個小時，膝蓋就感覺很不舒服）便決定學游泳；33歲左右開始學游泳覺得進度比小朋友慢、感到有些丟臉。就報名了晨泳比賽，有個目標後增加了練習的機會，就比較快上手了！之後考上了救生員，也當了游泳任教老師。

老師說我學得算快的，鼓勵我多找時間練習…

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6/18清晨的陣雨…緩和了最近悶熱的天氣。趁放假時練習上一堂教的內容：手指微抓池邊換氣，雙腳打水可以做得比較順；借浮板漂浮（池邊有公用浮板）、腳打水、換氣，不知為何？換了氣，就算腳打水也很難前進。 練習了一小時，享用了游泳旁的蒸氣、烤箱等設施。洗好澡有種想放空的慵懶感，剛好附近有菜市場,買了水果當午餐果腹。

6/24晚間…來游泳池自行練習一小時，借浮板漂浮、腳打水、換氣，結果也是和上週差不多；換了氣，就算腳打水也很難前進。老師說膝蓋以下不要用力，用我的腰帶動臀部、大腿、小腿；也上網看YT ''Uniki悠涔游泳學院''的視頻，發現也有很多初學者這方面的困擾，一個口訣…髖屈、膝伸、髖伸的並示範如何做，看到版主的腳流暢的上下擺動，像水中的魚，魚鰭擺動般的優美。

https://www.youtube.com/shorts/kxhc-Xa0iuI?feature

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7/6（六）暑氣的午后…第三次上課，老師先帶我踩水，用僵屍跳的方式（伸直的雙手在起身時壓水、再放鬆），說明如果在海邊游泳，忽然游到深不見底的地方可運用。（還不小心撞到老師的鼻子，真不好意思！下次到游池深的點的地方去玩玩…）

向老師提出了練習藉助浮板漂浮、悶氣腳打水，換了氣後、腳打水很難前進的事，老師就針對這點練習，便親自示範形容了身體像翹翹板平衡的狀態，伸直的手腳肌肉是放鬆柔軟的、而腹部是緊繃硬硬的；還借了瑜伽墊放在泳池邊讓我趴著，想像鞭子打在水上，感受用腰和大腿施力、帶動膝蓋和小腿…的練習方法。在泳池裡練習後，有明顯前進的一段距離，真開心！

來回幾次後，老師發現我兩膝之間的符度越來越小，最後甚至兩腳一起蹬。雖然我想努力打水兩膝間隔20~30公分，但實在心無力…才發現最大原因，是我的腰腹無法出力維持太久！？及上下半身和抬頭換氣不協調（做了1、2，就忘了3；做了2、3，就忘了1）

所以和老師協議除了擠出時間多練游泳，自行在家模擬划手、腳打水（300次/日），一起鍛鍊核心肌群；練壓腳背（如瑜伽的金剛坐）、讓腳踝關節鬆一些。

忽然覺得…不想這十次都只練換氣、划手、腳打水怎麼協調中渡過。

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7/10（三）、7/18（四）第一天大夜、感覺上午人會比較少就來練習，結果櫃台排了兩排人龍。原來桃園政府最近推出…23~64歲的民眾持桃園市民卡到運動中心運動，享運動半價！找個空間繼續借浮板、練打水換氣。

一開始人多會有些緊張，擔心踢到別人，連漂浮都漂不好；後來看到其他人很自在的游過來、游過去，就覺得他都不在意了，就練自己的吧…反正各自都會互相閃避。

漂浮的時候告訴自己…翹翹板打水*3；打水打得費勁的時候，覺得為什麼要這麼費力打水、還前進不少多少？！我也想

像他們一樣稍微打水就前進得很順的感覺…，便扭動我的腰，帶動了臀部、大腿、小腿，就明顯的前進了！但換氣三次後會喘，是目前需要克服的。

因此現在對我的可行方案（自我練習時）…正向語告訴身體+觀想游得很順的動圖，可以抓到一點方向；在家模擬划手、腳打水（300次/日），鍛鍊核心肌群也是有用的，至少這次游完一個小時，身體不會像之前那樣虛累累的。

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7/21（日）第四回的游泳課…還再思索怎麼樣才能輕鬆游的時候，老師在這堂課就教了。（開心~）

老師說可以不用游得很快、腳一直打水，身體放鬆得讓腳稍微打幾下水前進…。因此這堂課就練讓上半身放鬆，雙手本來伸展、再往下帶到大腿；腹部繃緊，稍微用腰帶動大腿、小腿，壓腳背打水，要放鬆到老師可以翻滾我的身體變仰式、再翻轉回原來體式；如果翻不過去，代表我的上半身還有些緊繃。

在水面上身體放鬆是需要多演練的，雖然常告訴自己：放鬆身體…、和水合為一體的感覺，但打水的時候，腹部要緊繃出力、就會牽動背部肌肉出力。多次練習後，可以不用浮板游一段距離！（Oh..Yeh！本來擔心之後會依賴浮板）；但老師幫我翻兩下、嗆到水後，會感到氣不夠、身體也有些緊張…翻不過去！只能再找時間來游池揣摩了。

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7/29（一）最近看YT 游泳醫師 森教練的游泳學習心法…來游池練習看看，ep.27 絕對受用！送給初心者的貼心禮物｜集大成之游泳學習心法｜金句連發｜切勿躁進｜自由式｜蛙式｜三鐵訓練 - YouTube

森教練說：讓人能更快進入狀況、更快溶入水…首先、要先泡泡水，讓自己的身體習慣水溫、壓力、浮力，再開始韻律呼吸，讓自己享受游泳、享受水。身體準備好了再憋氣打水，以免身體僵硬。

二、水…並不是要征服它，游泳時與它和平共存、身心合一，"我們要利用它的浮力來游泳、再利用水的壓力來做換氣"，如果運用得宜、就像一個好同伴，因為水是吃軟不吃硬的，越用力去做、效果越差！（哎…這我很了解）身體力量的運用要取得平衡值，做起來能夠順暢的前進、和換氣。（如老師說的，把身體想像成翹翹板，核心要繃緊發力、上半身要放鬆、下肢被帶動的打水）

三、游泳要知道自己在幹嘛，要有個方向、目標，練精不練多！大人學游泳的好處，是會知道自己的感覺、狀態來做調整。隨著練習次數增加，知道哪個動作游得卡卡的、好費力？哪個方式練習後可以輕鬆的游下去，形成了肌肉記憶，有效率的調整我們的樣本數，讓自己更精進。

以玩水的感覺，慢慢適應水溫、壓力後，身體緊繃感真的有比往常縮短一半時間。再練習用浮板打水、和不用浮板的輕鬆游，但對於翻轉身體還是怕怕的。（下意識覺得老師可以當我的浮板，自己練習時沒什麼勇氣…）

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8/14（三）第五回的游泳課…雖然每次上課前老師都會問：練習得怎麼樣？…我都無法很肯定的回：嗯、有進步，只是傻笑、在心裡唸：感覺是有進步一些啦！（笑）

因為下水後就見真章啦！老師先讓我來回打水，雖然還無法一口氣游25米，老師說身體有比之前放鬆了，（前幾回她在水中幫我喬姿勢，身體會下意識的緊繃、停下；今天她檢視我的姿勢後、幫我喬腳背伸直，拉我的手向前衝…呵…好好玩！）我也覺得游得比較順了。

老師每次都會帶我模擬划手怎麼轉手（大車輪式），她發現我在水裡轉得很卡，於是改教抱水划手…手指一定要併攏（才可順利前進），左手先划...手掌向下45度划出力往後、要碰到大腿；此時右肩向前轉、帶動抬高屈起的手肘、右手在手臂的一半處向前延伸。右手手掌向下45度划出力往後、碰到大腿；換左肩向前轉、帶動抬高屈起的手肘、左手在手臂的一半處向前延伸。

照指示先划一躺左手、再划右手（划得比較好）、兩手交替划。游來回兩三趟後老師說就可以學換氣了。…身體漂起來後先腳打水、抱水划手、加上換氣（當右手要向上時，頭往右後轉、緊靠左上臂左手伸直）。

卻頻頻吃到水、嗆到水，（老師說嗆水時張嘴，鼻子用力呼氣後，就有把水流進氣管的不適感、擠出來了！）~在水面鼻吐氣與轉頭張嘴吸氣間、抓不到節奏，身體緊張時、被水阻影響、頭靠不了左肩。

後來老師改讓我在池邊練習…臉在水裡時鼻吐泡泡、頭再往右後轉靠左上臂時、嘴巴張大啪地吸氣、再轉進水裡吐泡泡，先習慣換氣的動作。

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8/21（三）為了三天後的游泳課，即便最近班上得疲累，還是趁空檔去練練！

這幾天午後陣雨，暖身後下水、身體需要較多時間適應較冷的水溫。每次在泳池裡身體漂浮、擺動肢體時，就覺得好像進到另一個空間，雖說練習的男女老少都在附近，大家找條自己前進的路線，偶爾觀摩他人做的自然換氣的部分，也挺有意思的！

在池邊練換氣，水裡時鼻吐泡泡2、3秒、頭再往右轉嘴巴張大吸氣…慢慢感覺習慣。

但組合自由式的練習時，還是有嗆水的情形；最難受的是…耳道一直有水、隨著活動就“空嚨空嚨”的滾動聲，需等到睡覺側躺時，水才會唏唏囌囌從右耳流出來…。（查網路~頭歪右側跳一跳、捏住鼻子閉口用力呼氣、打呵欠、大聲唱歌都試過了）

文長…另外五堂課待續下集