哈囉，我是歐文。 我追求提升自我就像是一份全職工作。
我嘗試了很多不同的方法，有些有效，有些無效。
我們將切入主題，你將學習到實際的技巧，這些技巧將在接下來的5分鐘內開始改善你的生活，不要跳過任何部分。
我特意按順序安排了一切是有原因的，如果你想從這篇文章中獲得最大的提升，請按順序觀看，你很快就會明白為什麼。
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第一章：如何有效採取行動
在生活中，採取行動是邁向成功的第一步。
要真正將學到的知識付諸實踐，你需要培養主動行動的能力。
行動是一種技能，就像遊戲中的技能一樣，需要不斷提升。
然而，現實生活比遊戲更具挑戰性，如果你不在現實中提升這項技能，你將會停滯不前。
｜從簡單開始提升立即行動的能力
如果你目前的行動能力較弱，這意味著你是一個新手。
新手如何提升技能？答案是從簡單的事情開始，就像遊戲中從打低級怪物開始一樣，你需要從小事做起。
許多人認為自己不需要從簡單的事情開始，覺得這些事情浪費時間，這是你的自我在作祟。
你需要降低標準，從簡單的任務開始，這樣你才能逐步提升。
｜立即行動的技巧
開始從小事做起，例如整理你的床。
這是許多激勵視頻中常提到的第一步，因為這是一個容易實現的小目標。
放下現在手邊的事，去整理好你的床，讓它看起來整齊10%。這樣，你便開始在行動中累積經驗值。
｜培養在沒有動力時行動的能力
最重要的概念是，即使你不想做，也要去完成艱苦的工作。
這是採取行動的祕密：不要等待動力回來，而是無論如何都要行動。
等待動力回來往往會讓我們拖延，而學會在沒有動力時行動，才能真正提升行動能力。
大多數人容易受情緒影響，而不去完成艱難的工作，我們需要培養在情緒不佳時仍能行動的能力。
這樣，我們才能不被情緒左右，成為理性的人。
｜早上鍛煉的重要性
一個有效的方法是在早上第一件事進行鍛煉。
醒來後立即做幾個俯臥撐，這能訓練你不聽從負面情緒，而是立即行動。
這樣的小練習能夠大大提升你的行動力，讓你在一天開始時便累積行動經驗。
｜面對挑戰，提升行動力
當你不想做艱苦的工作時，正是你提升行動力的機會，每次面對挑戰，都是累積經驗的時刻。
不要讓情緒決定你的行動，而是培養一種新的行為決策機制。
總結來說，提升行動力需要從簡單的任務開始，培養在無動力時行動的能力，並在每天的開始時進行鍛煉。
這些方法將幫助你在現實生活中不斷提升，最終達成你的目標。
第二章：如何承擔100%的責任
在生活中，對發生的每一件事負100%的責任是成功的關鍵。
內化這個信念，你將變得更加強大和快樂。
請和我一起說：“我對我生命中發生的100%的事情負責。”這意味著，即使是看似無關的事情，例如保持健康和去健身房，也是你的責任。
｜承擔責任的真正意義
讓我們來看一個例子：假設有人不小心把飲料灑在你身上，這似乎是他們的錯，但最終，你對如何應對這一情況負責。
把所有責任都放在自己身上，學會親自應對每一個情況，而不是讓別人來負責。
你可能會問，為什麼要這麼做？讓別人負責似乎更容易，但這是一種錯誤的心態。
把責任放在自己身上，才能真正提升你的責任技能水平，進而更容易改變自己的生活。
｜提高責任能力的方法
現在，你的責任能力可能較低，因為你習慣於讓他人負責你的生活。
當生活中出現問題時，記住你對此負100%的責任，不要讓任何人代替你承擔責任，試著自己解決問題並從中學習。
例如，如果你的手機壞了，承擔責任意味著你會花時間研究如何修理，或者把它送到維修店。
這並不意味著拒絕幫助，而是學會自己克服困難。
｜成為問題解決者
承擔100%的責任可能會讓你感到不舒服，但正是這種處理問題的行為，讓你成為一個獨立、自信的人。
這種心態會讓你成為一個真正做過事情，並覺得自己有能力的人。
如果你總是認為別人應該為你的問題負責，那麼你將無法改善自己的生活。
例如，如果你認為自己超重是因為別人，那麼你永遠無法減肥，相反，承擔責任會讓你有動力去改變現狀。
｜記住100%的責任
當不可預測的事發生時，記住你對它負100%的責任。
這不僅適用於生活中的小事，也適用於處理壓力和焦慮。如果你對自己的生命負責，你將能夠變得更好。
本章的可操作步驟是記住“100%的責任”這句話。
每當遇到困難時，提醒自己：“我要對我生命中發生的一切負責。”
這樣，你將能夠掌控自己的生活，並逐步實現你的目標。
在下一章中，我們將深入探討如何在面對壓力和消極想法時，保持這種責任感，並繼續前進。
第三章：如何改善心理健康
在這一章中，我們將開始學習實際步驟，幫助你提升心理健康。
請務必按照指引，多次暫停並完成每個可操作的步驟。
良好的心理健康將讓你的一切步入正軌。
理想的心理健康狀態
讓我們想象一下，你擁有最完美的心理健康，你每天都很快樂，感恩所有關係，並對自己的成就感到自豪。
在這種狀態下，你還會遇到戒除不良習慣的問題嗎？
你會不自覺地浪費時間嗎？
不會。
良好的心理健康會讓你自然地養成積極的習慣，例如去健身房，並且充滿熱情地完成這些事情。
心理健康的重要性
反過來，如果你心理健康不好，去健身房這樣的簡單事情也會變得非常困難。
你會發現，心理健康對生活中的一切都有深遠影響。
它讓你能夠享受生活中的隨機瞬間，感受到生活的樂趣，而不是被消極情緒所困擾。
四個步驟改善心理健康
1. 觀看耶魯大學幸福科學課程
首先，我強烈建議你觀看耶魯大學教授Lori Santos的幸福科學課程。
這門課程可以在YT免費觀看，提供豐富的科學知識和量化數據，幫助你改善心理健康。
每天至少觀看一個講座，你會發現巨大的改變。
2. 練習正念
正念是提升心理健康的關鍵技術之一。
你可以通過冥想來提高正念，這有助於你集中注意力，減少消極思維。
在這邊給對冥想還不熟悉的兄弟們，一種入們的冥想法，不需要全程閉眼，讓你更好的堅持。
3. 培養感恩之情
感恩是幸福的秘訣之一。
你可以通過寫感恩日記來培養感恩之情，每天花幾分鐘，寫下你感激的事情。
這將幫助你專注於生活中的美好，並增強你的幸福感。
4. 減少社交媒體使用
社交媒體對心理健康有害。
減少使用社交媒體，將更多時間投入到延遲滿足的活動中，例如鍛煉、冥想和專注工作。
這有助於你遠離即時滿足的誘惑，並提升你的心理健康。
實踐這些步驟，改變你的生活
這四個步驟每天僅需25分鐘，但它們將對你的心理健康產生巨大影響。
當你開始實踐這些技術時，可能會感到困難，但堅持下來，你將看到顯著的改變。
隨著心理健康的提升，你會變得更有能力，能夠更好地面對生活中的挑戰。
這些實踐方法是我自己嘗試過並受益匪淺的。
我曾經不敢和他人社交並且封閉自己，但通過這些方法，我的心理健康有了顯著改善。我現在感到更加積極、自信和幸福。
因此，開始實踐這些步驟吧！每一步都會帶來顯著的改變，最終讓你擁有更快樂、更充實的生活。
下一篇，我們將討論身體健康、自信的身材、成癮性、社交技巧和目標。
更多自我提升的技巧和策略，幫助你實現人生目標。
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