成王之路EP2:如何改變你的人生（下集）

哈囉兄弟們，上一篇文章我們聊到了如何行動、男人的責任，以及心理健康的建設。今天，我們要深入探討後面的幾個重點章節。每個章節都非常重要，甚至可能比前幾章還要更關鍵。你可以隨時使用下方或左側的目錄跳轉到你感興趣的章節，但我強烈建議你通篇閱讀。相信我，這篇文章一定會讓你有所收穫，不會讓你失望。

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第四章 身體健康與良好體態

男人隨著年齡增長，應該體會到身體力量和實力的變化。當你投入努力，付出血汗和淚水，你會感受到一種少數男人才能體會到的驕傲。每次看到鏡中的自己，你會為自己的進步微笑。專注鍛煉，通過力量訓練鍛鍊肌肉，這不僅是你付出努力的指標，也是每個人都能看到並尊重的努力。

這一章分為兩部分：一部分專注於改善我們的身體健康，另一部分專注於通過抵抗壓力建立抗壓體質。

｜改善身體健康

年輕人通常不在意他們的身體健康，因為他們太專注於賺錢、泡妞、玩線上遊戲，往往忽視了健康。然而，健康應該是最高的優先事項，因為沒有健康，就沒有其他一切。那麼我們如何才能最大限度地提高我們的身體健康呢？

像任何事情一樣，它需要意圖，這意味著需要時間和精力。因此，最重要的方法就是每天或每週抽出一些時間，專門思考如何優化你的身體健康。我在每日時間表中加入了身體思考時間，坐下來想想自己有什麼不適，如何改善它們。

我們都有一些健康上的小問題，比如經常腰痠、肩膀痠或膝蓋卡卡的等。這些問題往往被我們忽視，因為忙碌的生活讓我們沒時間去處理。但如果你花點時間研究，試著自己解決，或者去看醫生，你的生活質量會大大提高。

除了保持健康的飲食習慣，少吃垃圾食品，增加營養攝入，你也需要通過鍛煉來提升健康。重量訓練能改善你的肌肉和力量，而適量的有氧運動則能提升心肺功能。你可以嘗試跑步、騎車、游泳等各種有氧運動，重要的是，找到你喜歡的，並堅持下去。

｜建立良好體態

我們會在短短七秒內對人留下第一印象，這包括你的外表和肢體語言。外表吸引力變得越來越重要，因為這是你在世界上的鏡頭。提升外表吸引力不僅會增加自信，還會讓你感到更快樂，生活質量也會提升。

提高外表吸引力並不難，只是需要持續不斷的努力。忘掉尋找最完美的訓練計劃和飲食方案，關鍵在於一致性。每週去健身房舉重四次，堅持三個月，你會看到明顯的改善。

專注鍛煉一些特定的肌肉，如腿部、胸部、外側三角肌和背闊肌，這些部位能讓你的體型更有吸引力。這些肌肉能幫助你塑造出V形體型，這對男人來說非常有吸引力。

最重要的是建立一個鍛煉的心態，一個幫助培養終生運動的思考過程。你需要找到一種你真正喜歡的運動方式，讓自己期待每一次訓練。隨著時間的推移，你會發現自己的健康和體型都有顯著的提升。

總結來說，提高身體健康和建立良好體態需要時間和持續的努力，但這些努力會讓你感受到無比的成就感和自信。從今天開始，重視你的健康，讓未來的你感激現在的選擇。

第五章：戒除成癮

｜為什麼我們會上癮？

你是否每天花很多時間在手機上，看YouTube、沉迷遊戲？如果你是個年輕人，這種情況可能更為常見。這些行為可能已經對你的生活造成了影響。遊戲和追劇這些活動，雖然讓你短期內感到快樂，但長期來看，它們消耗了你太多的時間和精力，影響了你在現實生活中的進步。

玩遊戲看起來很容易、很舒服，但它們經常讓你感到疲倦、思維混亂，甚至身體虛弱。這是因為電子遊戲經過精心設計，會讓人上癮，它們模仿了現實生活中的成就，讓你感覺自己在進步，實際上卻是在浪費時間和精力。

｜擺脫上癮，提高生產力

那麼，如何擺脫這些上癮呢？首先，你需要找到替代品。對我來說，重量訓練成了我的替代品。很多人都分享過類似的經歷，他們放棄電子遊戲後，找到了其他能真正改善生活的事情，比如運動、學習新技能等。

延遲滿足是提高生活質量的關鍵。追劇、沉迷遊戲、垃圾食品等都是即時滿足，它們現在讓你感到快樂和舒適，但長期來看會損害你的生活。相反，延遲滿足的活動，像鍛煉、學習、工作，雖然一開始很難，但能帶來持久的快樂和成功。

我們需要結構化的生活方式。每天安排好時間表，優先考慮延遲滿足的活動，比如鍛煉和學習，同時也要留一些時間給即時滿足的活動，這樣生活會更加平衡。我試過很多生產力策略，但發現最有效的就是制定時間表，就像我們在學校時的課表一樣，有組織、有計劃地安排每一天。

現在，讓我們來制定一個時間表，包含你需要完成的工作和放鬆的時間。現在立刻停下來，開始制定你的時間表。當你有了一個時間表，每天重複讀幾遍，確保自己知道接下來要做什麼。你可能會偏離計劃，但只要盡力堅持，你會發現自己完成的事情比平時多得多。

針對成癮，特別是對物質的成癮，正念是一種非常有效的療法。正念冥想能讓你更加意識到自己的成癮，幫助你擺脫它們。每天冥想幾分鐘，學習關於正念的知識，你會發現這種方法的神奇之處。它不僅能治癒成癮，還能改善你的整體生活質量。

信任我，或至少嘗試一下，每天堅持冥想三個月，你會明白我為什麼這麼推薦它。這一章的重點是讓你改善生活，成為最好的自己。現在是時候開始結識新朋友，讓他們見到最好的你。

第六章：社交技巧與人際關係

本章放在後半部，是因為當你致力於前面的章節後，會更容易建立起最好的友誼和關係。當你的身心健康得到改善，並擺脫了成癮，你會更有能力認識新朋友，並與他們建立良好的關係。

｜提高你的社交能力

社交技巧是可以依靠學習提高的。這是一項非常值得投入的努力，因為它會讓你在人際交往中如魚得水。我要推薦一本書——《人性的弱點:如何贏得朋友並影響他人》。這本書提供了六個原則，能顯著改善你的社交生活。這些原則看似簡單，但當你真正理解並應用它們時，你會發現自己變得更受歡迎。

如果你不想讀書，可以在YouTube上找一些說書視頻，或者在網上找些摘要資料來學習這些原則。確保嘗試在現實生活中應用這些原則，你會看到巨大的改變。

｜練習接觸陌生人

提高社交技能的一個有效方法是練習與陌生人交談。這聽起來可能有點可怕，但這正是讓你提升社交技能的關鍵。不要只接近那些你認為可能成為朋友或吸引你的女孩，因為這樣當機會來臨時，你可能沒有足夠的練習。

試著把每一次接觸陌生人看作是練習。當你經常練習與陌生人交談，你會變得更加自信，並且對每個人都感興趣。這種心態會讓你成為社交場合中的焦點。

｜應對孤獨和建立關係

孤獨感是一個殺手，尤其是在自我提升的過程中。我們常常認為孤狼是酷的，但事實上，孤獨會讓我們變得不快樂。回想一下你最幸福的時刻，通常都是當你有一個活躍的社交圈，與親密的朋友和家人在一起。

尋找浪漫關係對年輕人來說也是一個重要話題。在現代社會，社交媒體和在線約會讓競爭變得激烈。如果你想要一個女朋友，最自然和最受尊敬的方式是面對面接觸。這可能會讓你感到害怕，但人們尊重這種信心。

減少社交媒體的使用，開始面對面接觸，這是讓你脫穎而出的方式。不要被那些失敗主義的群體影響，他們只會讓你陷入負面情緒。

｜建立自尊和吸引力

要在生活中找到浪漫關係，首先你需要建立高自尊。如果你對面對女人有困難，那是因為你還沒有在生活中做能讓你提升的事。通過投入前五章的內容，提升自己的生活質量，這會讓你變得更有吸引力和自信。

社交技能是一種技能，就像遊戲中的技能一樣，可以通過練習和磨練來提高。你需要先付出努力，獲得經驗值，然後你的等級才會上升。

不要只期待你的等級會自動上升，而沒有實際付出努力和獲得經驗。

第七章：目標

這可能是你生活中最重要的事情之一。我最近意識到，確定和定義自己的目標有多重要。我的目標是幫助年輕男性提高他們的身心健康。當你能像這樣直截了當地定義你的目標，這會改變你的生活，給你一個理由去努力，給你一個理由去休息和放鬆。

｜找到你的目標

如果你不知道你的目標是什麼，並且一直無法想出來，這可能是因為你花了太多時間在分心上。要想深入思考並定義你的目標，你必須遠離這些分心。你需要花一些時間，沒有任何3C產品在你面前，沒有任何的分心，只有一張紙和一支筆，坐下來靜靜地思考。

這裡有一個行動步驟：花幾分鐘、幾小時、幾天甚至幾週，沒有3C的干擾，專注於思考你的目標。你不能邊滑IG或FB時進行這種深入的思考。把手機放下，坐下來，專注於這些問題。

｜問自己一些關鍵問題

這裡有七個問題可以幫助你找到目標。這是第一個練習，回答這七個問題：

1. 什麼對你來說最重要？

2. 你真正熱愛的事情是什麼？

3. 你希望在哪些方面有所成就？

4. 你想要留下什麼樣的遺產？

5. 什麼讓你感到滿足和快樂？

6. 你的長期願景是什麼？

7. 如果你有足夠的資源，你會做什麼？

例如，對我來說，最重要的是身心健康，因為我認為沒有健康就沒有其他一切。所以，我的目標是幫助兄弟們提高身心健康，這讓我感到快樂和滿足。

｜ 開始行動

如果你不知道你的目標，花些時間去找它。這需要思考，需要時間和精力，遠離3C的時間和精力。所以，停下閱讀這段文章，花幾分鐘時間靜靜地思考：你餘生想要什麼？最終目標是什麼？如果給你足夠的錢，你會做什麼？

對我來說，我想去旅行，在網路上說出我的想法，幫助他人。如果我有足夠的資源，我的目標也不會改變，這就是我找到正確目標的過程。

希望這些建議能幫助你找到自己的目標，並開始為之努力。現在就開始行動，讓你的生活變得更有意義，更充實。

"感謝兄弟們的閱讀，繼續和大家一起成長"

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