昨天的文章提到,壓力會放大我們對另一半的負面觀感,容易挑剔、批評。有專家提出,要改善這些問題,可以培養在睡前小聊的習慣,有助於化解誤會、增進感情。有專家建議,情侶、夫妻可以嘗試讓自己與另一半都在同一時間上床睡覺,睡前小聊。有研究顯示,「枕邊話」對培養感情、改善身心健康頗有幫助。雖然吃晚餐時也可以聊天,但有時有小孩在場,有時還沒完全從工作情境抽離,還在一邊看手機一邊回覆。所以可以設定睡前為情人、夫妻交心聊天的時間,把手機關起來或放到客廳,不要再管其他雜事。睡前一起看喜歡的劇,一邊看一邊聊,也會有紓壓、增加感情的效果。伴侶其中一人要睡了,另一個人還在書房忙或在客廳玩遊戲,這會增加孤獨感。如果白天在工作場所發生的事情、各種人際間的問題,都沒有討論的機會,這會增加疏離感。所以,形成睡前聊天的習慣,對維繫感情很有幫助。睡前小聊,可以伴隨彼此按摩,以及一些身體接觸、擁抱,會更放鬆、讓催產素增加、加強親密感,自然有助於抒解壓力、化解負面感覺。睡前小聊,可以講講今天發生的事情,講講工作或小孩,聊一下今天跟其他朋友講了什麼,也可以聊一下明天的計畫。也有專家建議,可以在睡前討論一些「財務規劃」,如想買什麼、投資什麼、如何省錢,還有育兒與教育費用。情侶可以更加瞭解對方,夫妻可以有更多共識。更多透明的討論,可以增加信任,避免未來的誤會。也有研究認為,情侶、夫妻一起入睡,對睡眠品質會有幫助、增加深度睡眠時間。睡前小聊與睡前的擁抱,對增加安全感與紓壓會有幫助。如果夫妻、情侶沒有住在一起,也還是可以調整成在同樣時間入睡,睡前透過手機聊聊天、傳訊息,或一起看劇一起分享。培養睡前小聊的習慣,有個重要的目的:確定每天有一小段時間,情侶、夫妻間是「專注於彼此」。有另一個針對美國成年人的研究,發現許多人抱怨跟另一半好像各自過各自生活,作息不一致,各自看電視、各自玩遊戲、睡覺也各自去睡,沒有太多交集。這些抱怨,也會伴隨對生活與婚姻滿意度的下降。不過,有些人的生活或睡眠習慣(或巨大的鼾聲),會讓情侶、夫妻間還是分房睡比較好。這也無法勉強,只要記得,每天還是要安排一些聊心事的時間,聊完再各自去睡覺也可以。多年夫妻想挽回感情,尋找當年的浪漫氣氛,可以嘗試調整入睡時間,睡前好好聊天。情侶想確認對方是否是適合的人,也可以在睡前多聊。萬一覺得對方無法集中注意力好好聊、沒有耐心聊,就得考慮是否適合長期交往了。