《好好休息》讀後分享

一直以來都是《哇賽心理學》的Podcast 粉絲，我是哇寶！

在節目裡，宇哲老師還有Nana心理師分享的各種心理學知識，還有心理學在日常生活中的實踐，都讓我獲益不少，宇哲老師更是睡眠方面的專家，所以他們也製作了另一個節目《睡眠先生的活力學》，裡面專門解說現代人在睡覺方面的疑難雜症。

這次，宇哲老師將他的所學，輔以個案的經歷，寫成了《好好休息》，原來「休息」也是需要學習的，你今天有好好休息了嗎？

忙碌，是現代生活的常態。

我們的生活中有太多的外在事物還有他人的要求，讓我們不自覺的過度努力，像倉鼠一樣，在滾輪上無止盡的奔跑。

最常聽到的是上班族：「等我這個專案告一段落，我就可以好好休息了！」

或是工廠老闆說：「等這一季忙完就可以好好休息了！」

又或者是母親（家庭主要照顧者）說：「等孩子們大了，就可以好好休息了！」

其實不然，在這些努力的過程中，你的身體會一直像繃緊的發條一樣，長久沒能好好休息，就會損害夜晚的睡眠品質，久而久之導致身心受損。

「休息」需要刻意安排，適當的休息反而能產生更高效的工作效率。

真正的休息，說的不是追劇熬夜滑手機，而是遠離數位干擾、擺脫工作，與自己的內心連結！

📕書中我最有感的是關於「自律神經失調」的這一章節。

前陣子的我，深受「自律神經失調」所苦，

現代人對於這個名詞應該不陌生！

自律神經分成兩個系統：

1️⃣交感神經像油門一樣負責前進

2️⃣副交感神經像煞車一樣負責放鬆

兩者需要維持平衡，車子才能正常行進。

引起自律神經失調的關鍵因素是—壓力，

當前是一個資訊和知識爆炸的時代，

為了生存我們必須一直學習，

這對很多人來說形成了一種不會消退的慢性壓力。

長期無法放鬆，可能會出現的生理表現像是肌肉酸痛、呼吸急促、心悸、頭痛、腸胃不適（腸躁症或是便秘）。

心理上可能會變成焦慮、坐立不安、或是易怒，甚至會發展成焦慮症。

在日常中可以做到下面三件事來幫助自律神經平衡：

1️⃣沈浸在大自然中30分鐘。

2️⃣散步或是快走30分鐘，雖然身體疲倦，可是心情會放鬆許多。

3️⃣腹式呼吸，漸進式把呼吸速率放慢，調節壓力。

🧘‍♀️我目前最常使用的方法，也是書中有提到的「正念呼吸」。

「正」的意思可以理解成「正在」，也就是「當下」，

「念」是指心中的念頭、想法、感受、情緒，

所以「正念」的意思就是—-對當下經驗的覺察能力。

正念，不只是沉思、冥想或身心放鬆，它是一種生活方式，讓你打開覺知，讓生活步調慢下來，還可以提升工作效率。

進行正念呼吸時要做的很簡單，把握兩項原則。

1️⃣觀呼吸：觀察呼吸時的各種感受、念頭與身體的變化。

2️⃣覺察心：覺察心思跑到哪裡了，再溫柔不批判的將它拉回到注意呼吸上面。

另外，也在日常生活中刻意練習「活在當下」。

即是在一天當中規劃出一段不受干擾的時間，沒有手機（放在其他房間），專心進行眼前的事務或是進行親密交流。

和宇哲老師一樣，我最常練習專注當下的時刻，是在陪伴孩子的時候。

每天刻意在30分鐘內，專注在孩子身上，無論是一起玩耍、閱讀、說故事，或僅僅是窩在一起聊天。

透過這樣全心的陪伴，我不僅專注當下，孩子們也獲得我高品質的陪伴，因為感受到我的投入，親子關係又更加緊密了呢！

【寫在最後】

現代人日子過的多工，以為很有效率，事實上消耗的「腦力」，還有應付情緒的「心力」，讓我們疲憊不堪又很是心累。

《好好休息》是一本實用的工具書，

練習按下生活暫停鍵，擺脫身心過勞，找到屬於自己的大腦不報廢好眠人生實踐法！！

書名：好好休息

作者：蔡宇哲/蔡佳璇

出版社：天下雜誌

#2024莉娜閱讀 #第十本 

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