<<高效原力>>閱讀心得，利用正向情緒啟動高效人生

成功真的需要受苦嗎？

相信很多人都很理所當然地覺得沒有付出就沒有收穫吧，但更貼切的來說，「No Pain, No Gain」這句諺語並不是空穴來風，在大家和作者的心中，都深深相信在付出的過程中是痛苦，我也是一樣，我還記得黃大謙有一部影片是在回應網友的問答（很久以前的影片了），其中一位網友詢問：「覺得讀書很痛苦怎麼辦？」，而黃大謙回答他：「如果他覺得很痛苦的話，就代表走在正確的道路上了！」，我當時也是引此為標竿，刻意過著不舒服的學生時光，只是這種依靠意志力的方法，對作者功效有限，對我當然也是沒什麼用。

作者在醫院擔任新手醫師時，發現自己被永遠處理不完的事物壓迫得喘不過氣來，當時作者已經是研究許多生產力相關研究的專家，卻沒有一個適合他，可以改善狀況的方法，所以作者開始懷疑「成功真的需要受苦嗎？」，並且提出了「愉悅生產力」（feel-good productivity）這個概念。

使用愉悅生產力打造高效生活

什麼是愉悅生產力(feel-good productivity)

作者解釋這種方法不是依賴沒命似地勞碌工作，而是仰仗搞懂如何讓辛苦的差事變得更舒心，優先聚焦於我們自身的福祉，再利用這份快樂來驅動專注力和動機。

整本書分成三個部分，分別是如何產生源源不絕的動力、如何解決拖延，以及如何解決倦怠，從這裡就看得出來，這本書與其他生產力書籍不同的地方是，這本書著重在心理層面的問題，大部分的生產力書籍都多都在介紹這方法有多好，以及如何實行，對於過程產生的阻力頂多說要多注意休息、要先苦過一段時間，這樣三言兩語帶過，所以我覺得這本書的論點也蠻特別的，作者在書中所提的經驗，對我也是很有共鳴。

如何產生源源不絕的動力

作者提出三種方法，分別是：遊戲化思維（把遊戲的心態融入生活）、自我賦權（意識到我們對於所有事情都是有選擇的）、掌控關係能量（從人際互動中獲得支持）。

自我賦權這概念對我來說是比較陌生，平常也沒什麼在注意，但對我蠻有啟發的，自我賦權在書中的意思是指說我們有權把工作、生活和未來掌握在自己手中。

有時候與現實妥協太久，覺得一切都是宿命，都忘記自己其實都有選擇的，與其覺得工作不開心，不然想想有哪些是自己可以掌握的部分，並從中調整，當意識到一切都是自己選擇的的心情，與一切都是被迫選擇的相比，那種感覺真的輕鬆許多。

另外作者也介紹了如果不相信自己有選擇的人，該如何增加自己自信的方法，作者引用了班杜拉的理論，使用「替代性成功經驗」（vicarious mastery experience）以及「親身的成功經驗」（enactive mastery experiences）這兩種方法。替代性成功經驗是讓自己去看自己人生楷模的例子，親自成功經驗就是靠自己從做中學，親身實踐，提升自己的掌控力，也提升自己的自我效能。

就像是常常給焦慮很嚴重的人的建議是，如果想要解決焦慮的話直接去做就可以了，透過直接做的過程了解到自己是有能力的，我自己覺得這也是可以改善拖延的一種方法。

如何解決拖延

拖延其實主要都是因為我們的情緒，無論是害怕失敗還是害怕成功，我們的理智腦被不確定性及恐懼劫持，所以每個人的拖延行為都是很正常的，不用因此責怪自己。

而作者提出的三個解決方向分別是：處理不確定性、處理恐懼、以及處理慣性。

其實處理情緒這件事很多人都會希望可以減少這些情緒，像是有人就希望自己不要感到恐懼或焦慮，但我必須說情緒就是扎扎實實的存在我們的心中，就像是路邊的一棵行道樹那般稀鬆平常，你無法要求他消失，你只能與之共處，這些方法的前提都是我們接受自己的情緒，不否定情緒，才能真的發自內心想要找辦法和情緒相處。

我自己覺得最重要也最實用的（同時也最難的）方法就是作者提的一個「為情緒貼上標籤」，這就是要我們更深入了解自己的情緒，了解為什麼會有這種情緒，透過自己的話講出來，給自己的情緒貼上標籤，就像很多人身體有些狀況，可能是摸到身體有硬塊，或身體出現奇怪的斑點，這種狀況就會做個全身檢查，希望知道自己的身體正在發生什麼事，我們對情緒也應該要這樣，了解到自己正在經歷什麼情緒以及為什麼會有這種情緒，越深入越好，透過這種過程可以培養更深的自我意識，也能減少我們相信恐懼是合理的。

我自己的經驗是當我越仔細描述自己經歷的情緒狀況，以及了解到產生情緒的原因之後，心情通常會比較緩和，也比較能同理自己，雖然書中這部分的目標是改善拖延，但其實這方法真的很萬用在各種有情緒的場合中。

如何解決倦怠

人在職場打滾，倦怠只是早晚的事，可能有些人很幸運的沒有，那就恭喜你，但我相信更多人有遇到這種狀況。

作者將倦怠分為三類：疲勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠。疲勞倦怠就是做太多真的太累了，解決辦法就是只做重要的事，並多休息；消耗性倦怠是你休息不夠，以及你用了錯誤的方式休息，但我想和大家討論的是第三個錯位倦怠。

錯位倦怠來自你把心力投入到不能帶給你快樂或意義的事情上，你把能量用錯地方了，我在職涯過程中遇到幾次的倦怠都是這種，那種力不從心的感覺真的有經驗的人都懂，雖然了解到工作總是得做一些自己沒有熱情的事，但坐久真的會覺得好痛苦，而作者提出的解決方法則是聚焦在重點項目上。

找出對自己真正重要的事物，並使自己的行為保持一致，並且以終為始，具體方法首先就是要先想好自己的目標到底是什麼，並且每天完成一件與目標相關的任務。

總結

工作三年多的我相比剛出社會時，對出人頭地那種成功的想法已經沒那麼執著了，甚至已經算是半躺平狀態，主要是不想要把自己的生活過得那麼辛苦，只是走上這條路的同時，當時還受到「成功需要受苦」的這個觀念影響，認為成功和愉悅不能兩者兼得，就算自己心裡還有想要成功的微微火苗，也只能隨手熄滅，直到看完這本書讓我的思維開始轉變。

就如同作者所說的「成功不會讓你感覺愉悅，但感覺愉悅會為你帶來成功。」，如何讓自己做事做得更舒心，才是走得好也走得遠的關鍵。