時間是解決問題的良藥？—關係管理中時間要素與焦慮調適的秘訣
「我覺得自己的自我管理和關係管理很弱，特別是關係管理，我能認知到自己當下的情緒，但卻無法輕易的做好管理以及接受，我常用的方法是告訴自己：”時間都會過去的，不管怎樣，持續流逝的時間會拯救我，再難的事情也是會度過”，用此來讓自己撐過去。」朋友提到自己在關係管理上遇到的難題。
要撫平傷痕不只需要時間，於是我補充：「我們都知道難題會隨著時間過去，但真正要做的是先認清目前的自己沒有能力解決這個問題，並在現在先放下，想辦法去準備好解決這個問題的能力，之後再回來面對，才能真正解開這個心結。」
「那在焦慮的當下我該怎麼辦呢？你先曾提到的"挑戰和重構思維"甚至以行為實驗來測試自己重構的思維行動，這對我太難了，甚至我會覺得那些都是在欺騙自己的情緒，因而越來越抗拒。」
「不管是角色扮演或是行為重構，實際上都是在說服自己用另一個面向來看事情，只是焦慮的當下也可能沒有餘力去做這些思考，這時我們可以建立一些習慣動作來平緩情緒；像我在上台前感到緊張，就會用一手個別緊握另一手的手指頭，每一支手指 5 秒，然後再換另一支手，藉此來分散注意力，你也可以嘗試一下或尋找其他的方法。」我邊示範握手指的動作邊說道。
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在職場和日常生活中，關係管理往往是我們面對人際互動時的挑戰之一，而自我管理這個與自己的關係也是關係管理中很重要的一塊。
許多人在面對情緒波動時，會感到無法有效管理自己的情緒，有效的關係管理需要的不僅是對於情緒的認知、察覺，還包括如何妥善處理這些情緒，並在必要時適時放下，為將來更好地應對做好準備。
本文將與大家一起探討關係管理中的時間要素及如何在焦慮當下平復情緒。
有句話我們常掛在嘴邊，就是”時間會撫平一切傷痕”，那在關係管理中，時間真的能解決所有問題嗎？
關係管理中的時間要素
時間確實能讓情緒冷靜下來，讓我們有機會重新審視問題，但是時間並非萬能藥，如果我們只是將問題擱置，不去積極面對，那麼問題很可能並未真正解決，反而可能在潛意識中積累，影響到後續的人際關係。
時間在關係修復當中有以下三個階段：
- 冷靜期：提供情緒平復的空間，可以適時離開現場或是用自我角色扮演的方式，先將自己與情緒隔出一個安全距離。
- 反思期：我們開始重新審視問題，分析理想與現在狀態的差距，尋求解決方案。
- 成長期：為了達成解決方案，我們可以透過時間，增長經驗、提升自我，以更成熟的態度面對問題。
時間的過去並不僅止於被動等待，而是主動在這段時間內提升自己的能力，為未來的挑戰做好準備，延遲立即的情緒反應或問題解決，往往能帶來更好的長期結果。
在焦慮的當下平復情緒
在焦慮的當下，要冷靜思考往往並不容易，此時如何迅速平復情緒成為了另一個需要關注的重點。
可以建立一些固定的行為模式來轉移注意力，如對話中提到的握手指動作，就是一個簡單但有效的方法，這些小動作可以幫助我們在焦慮時將注意力轉移到具體的、可控的事情上，從而平緩情緒。
除了建立習慣動作之外，也可以嘗試以下的方法：
- 正念練習：將注意力集中在當下，覺察自己的呼吸和身體感受，有助於減輕焦慮。
- 深呼吸：進行深長緩慢的呼吸，可以幫助我們放鬆身心。
- 身體放鬆：進行一些簡單的伸展運動或肌肉放鬆練習，有助於緩解身體的緊張。
- 轉移注意力：將注意力轉移到其他事情上，如聽音樂、閱讀、散步。
綜上所述，時間是關係管理中的一個重要要素，為我們提供了一個重新審視和準備的機會；而在面對當下的焦慮時，則需要運用自我調節技巧來平復當下的情緒。
在面對關係時，我們需要耐心、自省和不斷學習的態度，通過結合時間的力量和有效的管理技巧，幫助自己逐步提升自身情緒智商，建立更健康、更有成效的人際關係，也讓我們在面對困難時更加從容。
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