魚油好處多多！為什麼你該吃魚油？一次看懂魚油功效
閱讀時間約 2 分鐘
魚油富含Omega-3脂肪酸，對心血管健康、抗炎、心理健康及皮膚保護具有多種重要功效。EPA和DHA不僅有助於降低心臟病風險，還能改善血壓和減輕抑鬱症狀。此外，魚油對於孕婦及胎兒健康也至關重要，有助於胎兒大腦和視覺的發育。瞭解魚油的優點，有助於選擇適合的營養補充品，以促進整體健康。
魚油富含Omega-3脂肪酸，主要包括EPA（Eicosapentaenoic Acid）和DHA（Docosahexaenoic Acid），對健康有多種好處。以下是魚油功效：
魚油功效1. 心血管保護
- 降低心肌梗塞風險：魚油中的EPA和DHA有助於降低心肌梗塞和突發性死亡的風險。
- 降低三酸甘油酯：魚油能有效降低血液中的三酸甘油酯水平，從而減少心血管疾病的風險。
- 改善血壓：特別是DHA，能夠幫助降低血壓，對於有高血壓風險的人群尤為有益。
魚油功效2. 抗炎效果
- 魚油中的Omega-3具有抗炎特性，有助於減少身體的慢性炎症，這對於預防與炎症相關的疾病如關節炎和代謝綜合症非常重要。
魚油功效3. 改善心理健康
- 抗抑鬱：EPA被認為對於減輕抑鬱症狀有幫助，尤其是對於患有重度抑鬱的成年人。
- 預防認知衰退：DHA對於維持大腦健康和預防老年性癡呆症有重要作用。
魚油功效4. 視力保護
- 預防黃斑部病變：DHA在視網膜中含量很高，有助於保護視力並減少黃斑部病變的風險。
- 改善眼睛乾澀：魚油還有助於減少乾眼症狀，魚油推薦跟葉黃素搭配服用效果更好。
魚油功效5. 改善孕婦與胎兒健康
- 支持胎兒大腦發育：DHA對於胎兒的神經發育特別重要，尤其在孕期的最後三個月，DHA的攝取能促進胎兒的大腦和視力發育。
- 降低早產風險：Omega-3的補充還有助於降低早產和低出生體重的風險。
魚油功效6. 改善關節炎
- 魚油有助於減輕關節炎患者的疼痛和炎症，改善關節活動度。
魚油功效7. 保護皮膚健康
- 改善皮膚屏障功能：魚油可以幫助保持皮膚的水分，減少乾燥和發炎，對於某些皮膚病如濕疹可能有幫助。
魚油功效8. 幫助減重和新陳代謝
- 幫助脂肪代謝：魚油可能有助於減少體脂，特別是腹部脂肪，並改善新陳代謝功能，幫助減重。
魚油功效9. 預防脂肪肝
- 魚油對於非酒精性脂肪肝（NAFLD）的預防和治療有潛在的益處，能夠幫助減少肝臟中的脂肪沉積。
魚油功效10. 幫助嬰兒健康發育
- 魚油對於嬰兒的大腦和視覺發育有重要作用，建議哺乳期婦女適量補充。
魚油好處使其成為一種廣泛推薦的營養補充劑，特別是對於心血管健康、心理健康和視力保護方面有著顯著的效果。
延伸閱讀：魚油什麼人不能吃？這幾個族群要特別注意
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