人生升級的晨間習慣 與 人生升級的夜間習慣

人的習慣造就一個人的成就，有時一些小小舉動，累積久了就可以改變一個人的人生，變好或變壞，就看個人的機運與造化。不少成功人士都有一些共同的生活習慣，特別是早上起床後的小習慣，至於哪些習慣可能能幫你的人生升級呢？

由幸福文化出版的這兩本書，作者都是日本的後藤勇人，他在24歲開創美髮沙龍，初期一帆風順，但其後經歷公司職員謀反而跌落人生谷底，後來憑藉著不屈不饒的精神，重建事業，32歲時已成功擁有4家店鋪，並建造了價值一億日圓的辦公大樓。

作者自從習慣晨型生活之後，感受到人生經歷更上一層樓，因此開始推廣晨型生活方式。又因為和學員提到夜間的成功習慣，意外引發廣大回響，因而開設了夜間時間活用法講座，並且得到極高人氣。

這兩本書分別介紹了50個創造成果的早晨管理技巧與45個吸引機會的晚間管理技巧。在晨間技巧的部分，作者在書中分享了利用晨間習慣來保持絕佳狀態、強化工作效率、增進團隊成果、提升創意力、大幅提升貴人運、與實現未來夢想的多種處方。

也在夜間習慣分享了利用下班回家後能身心煥然一新、預演隔日成功、創造全新發想、打造豐足社交圈、實現未來夢想、與促進睡眠品質的各種處方。我就從這兩本書裡挑選幾段來做分享，看看這些晨間與夜間習慣，如何讓我們的人生升級。

人生不會總是一帆風順，有時，無論如何努力，事情就是不會按照你的期望發展。如果你想得到跟昨天不同的結果，就要嘗試採取和昨天不一樣的行動，當你感到思維陷入停滯，或者覺得靈感不再湧現時，就應該去嘗試一些你平常不會去做的事情。

結果是行動的答案，透過改變行動，能創造引導出不同結果的契機。其實不需要有多大的改變，或許只是走出陽台，做幾次深呼吸，或者如果你平常習慣喝紅茶，換成喝咖啡也可以，有時做一些簡單的伸展運動也是個不錯的選擇。

在日常繁忙的工作中，有時難免情緒低落，但長期陷入沮喪之中，對自己與旁人來說都不是件好事，所以做好盡早擺脫這樣的狀態。作者最推薦的方法，就是唱一首能讓自己振奮起來的歌。

許多奪得奧運獎牌的選手，也是透過賽前聆聽喜歡的曲子來提升動力，比起只是聆聽，親自唱出聲來的效果會更加顯著。將能讓自己打起精神的曲子設定成個人主題曲，每天早上哼唱，可以有效提升動力，讓你保持整天的活力。特別推薦在早晨淋浴時唱歌，即使聲音稍大，也會被水聲掩蓋過去。

無論你有多少想做或必須做的事情，遺憾的是，由於時間有限，一天之內能完成的事情自然也很有限。在這段有限的時間內，有一個絕佳的方法，可以幫助你確實完成應做事項，那就是為當天設定三個目標。

這些目標不能是遠大的目標，而是要設定在絕對可以達成的程度。一旦確定目標，就將它們寫在紙上或筆記上，並在心中宣示，我今天一定要達成這三個目標。在設定目標並做出宣示後，所需要的資訊就會不斷進入你的視野和聽覺範圍，之後只需要根據這些資訊採取適當行動就可以了。

同時也要決定不去做的事情，為了實現理想的人生，每天早上我們都應該為當天制定好策略。策略不僅是決定該做甚麼，決定不做甚麼也同等重要，決定要做的事，實際上也意味著決定不去做或是做不到的事。

要實現與他人的差異化，你需要確立自己不做哪些事的策略，作者把決定不做甚麼的時間，稱為晨間一人策略會議。一個人的力量很有限，時間也很有限，因此決定不去做的事，在有效利用時間上可說是最重要的一環。一旦弄清楚不做甚麼事，就會自然浮現出該做甚麼事。

能持續取得成果的人，都懂得善用通勤時間，搭乘電車時，特別適合整頓思緒。一位成功的人士會在早上通勤時，在腦海中預演當天的工作行程，為精確且高效率的一天做好準備，如果有隨身帶著資料，就立刻查看確認，這樣做可以避免認知與理解上的疏漏，做好準備以減少錯誤並提升效率。

而在夜間習慣部分，作者建議下班走進家門的時候，說一句我回來了。第一個作用，是對辛苦了一整天的自己表達慰勞和鼓勵，心理學上將這類對自己說話的方式，稱作自我對話。而說出我回來了這句話，既能發揮安慰自己的作用，也能再度認知到自己的努力。

第二個作用，是將大腦、身心切換成家庭模式的開關。當我們透過話語告訴自己回到家了，就是在向自己的大腦和身心進行確認，並意味著私人時間和休息時間即將開始，如同告訴大腦和心靈可以放鬆休息了喔。

所有行動的最初，都來自某個決定，絕大多數人每天都需要作出許多決定。做決定，由此採取行動、產生結果，這些都推動了今天的發展，創造出屬於明天的未來。再好的決定，如果沒有付諸行動，等於甚麼也沒想過。

回顧一整天所做的決定，我們可以避免已經做出決定，卻無法實際採取行動的情況發生。有些人可能已經採取行動，卻未見成效，這情況有可能是在自己沒有察覺到的地方，存在著某些阻礙。透過回顧過去的決定，不僅可以發現自己哪些事情沒有達成，也能清楚知道無法達成的原因。

美國的研究結果顯示，人們獨處時的生產效率，會比與他人相處時更高，在夜間保留一段獨處的時間即顯得重要。在沒有人打擾的情況下，能夠提升集中力，全心投入自己想做的事情。也因為不會受到他人的存在和責任意識等雜念的干擾，可以更自由地進行發想。

最重要的是，可以慢慢享受做自己的時光，不需要去顧慮別人，可以做自己喜歡的事情，也有機會進行自我反省。雖然白天也可以安排獨處的時間，但那畢竟仍算在日常的活動時間內，很難完全擺脫腳色和責任的束縛，而且容易受到週遭人們的影響，難以投入獨處狀態。

利用晚上主動調查自己感興趣的人事物，能讓你迅速在感興趣的領域中累積豐富的相關知識，當你深入挖掘並累積資訊，就會對該領域更加精通，這將成為你全新的優勢。感興趣這個想法，代表你的潛意識正有所反應，不要漠視自己感興趣的事物，積極地進行探索吧。

博客來：https://www.books.com.tw/products/0010995900