減脂日記#6 回顧
閱讀時間約 3 分鐘
從第一天開始跑步，到現在的生活作息與紀律，已經過了十個月整的時間。
這段時間瘦了8.7公斤。
經歷了冬天與夏天的季節變化、過年過節的飲食不穩定期、生活作息與重新尋找work life balance的意義、理解健康才是我們首要應該要守護的價值、建立對自己的信任，了解自己的意志力以及獲得「原來我也真的可以做到」的經驗。
體脂肪也從逼近33紅字降到28，回到安全值內。
衣服尺寸也回到大學時代的S~Ｍ號！
雖然現在也依然在這條讓自己更健康的路上，也還在學習著，但回顧自己過去這段時以來的成就，確實值得替自己感到高興與驕傲。
並不想因為這段時間取得一些成果就在此打住放棄。
畢竟這是一種生活方式，是一種出於我自己決定與願意努力的改變。而我打算就這麼一直維持下去。
寫這系列文章是為了要記錄自己生命中曾經有過的經驗，留下一些紀念。
事情經過到現在，身邊的朋友與同事開始發現我的體態變得不一樣；問是不是變瘦了、是不是在減肥。一開始都會不好意思承認，認為這是私事無需大肆張揚。但現在覺如果可以因為看到我具體的改變而激勵更多人想要做出改變，這也算是善的循環吧。
萬事起頭難，也許當初是為還沒有找到規律跟適合自己的步調與方式。也許對他人來說適合的不見得真的適合自己。這段摸索的時間跟精力或許會將我們擊退、讓我們想要放棄。但成功總是發生在願意堅持的人身上。
成功的路不窄，因為堅持的人不多。
最後，想要簡單總結一下自己的經驗，給或許剛好看到這篇文章的你可以從我的故事學習、少走一點彎路，更快的達到理想體重。
- 量化：當你有了可以量化的數字時，一切都會變得真實。這是很實在也很誠實的回饋機制、也可以讓事情變明確。
- 健康的瘦才是最大的目的：想要控制體重無非是因為想要讓自己健康，既然如此應盡量避免過於極端減肥方式。讓自己長期肚子餓的方式並不健、也不長久。短時間取得的成果很容易一夜之間就全部消失。至於一個月瘦多少才算健康，網路上有很多相關的資訊可以當作參考，我自己的經驗是一個月大概1公斤上下。千萬不要瘦了卻都只是把肌肉減掉了，脂肪才是我們想要處理的對象。
- 有耐心：承如第二點，因為急不來，必須先有心理準備是成效也許不如你的預期那般快速。就像當初我一開始也很挫折，明明覺得已經很努力了但為什麼卻還是沒有瘦下來。但只要有意識的知道這是一種生方式，堅持下去你就會看見變化了！
- 減脂的公式：很簡單，就是維持每天的熱量赤字。無論你吃什麼、做什麼運動，我們想要追求的就是這樣的目標。同時注意哪些食物才會讓你有飽足感，才不會陷入飢餓的惡性循環中。
希望我們都可以找到自己的步調，畢竟，人生就是一場體驗。
好的壞的都是讓我們成為今天的自己的重要養分。
祝福所有在這條路上的你跟我，堅持下去，有天我們都會感謝自己的努力。
To be continued...
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2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
暑假第五天，胖了0.5公斤😱，依這狀況兩個月暑假過完，剛好胖四公斤🤣，當然不能讓這可怕的事發生呀！
檢討了一下，應該是晚餐太晚吃了，然後太早入睡吧！
今天下班本來是要去運動的，無奈計畫永遠趕不上變化，還是搞到7：00才離開公司🥴°
於是先回家做家事，雖然已經洗完澡，但我還是想出去運動
開始減重至今已經13週，也就是已經超過三個月，從五月底開始，我的體重就在78公斤處上上下下，一直下不去77。
關於日本旅、關於諮商、關於Garmin手錶的一輯。
減肥是一件需要下定決心的事情
這幾年體重緩慢的上升
慢慢體會身體在四十歲之後，所有的狀態都開始走下坡
陸陸續續看了好幾本健身與瘦身的書籍，
慢慢建構出也了解自己的飲食和身體狀態
我想，減肥是需要身心靈一起，好好地配合協調
衍生出一套屬於自己往後日子健康且長久的生命飲食
沒有委屈，沒有控
大家晚安
從1月開始運動之後，
我檢視了自己的不好的習慣，
改善了飲食以及睡眠，
現在我的情況大約是這樣
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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