減脂日記#1 延遲的開始
先說，想記錄這些單純只是記錄自己身體在過去十個月以來的變化(2023, Nov.~2024, Aug.)，替自己的生活軌跡留下紀念。若這樣的分享同時也啟發到更多人，使更加重視自己的身體健康、那絕對是莫大的鼓舞。
一切皆源自於發現自己身體開始了不曾有過的橫向發展的變化，且並無停止發展的趨勢。
褲子開始變得越來越緊繃、再也不想每天早上將自己塞進已經不適合的褲子，我網購了大一尺寸的褲子。又這樣安逸的過了許久。終於，新購入的褲子也已變得不再合身。別無他法，只好再往下一個尺寸邁進。
一直以來因為作息時間規律正常，加上不喝手搖飲料，心中都默默自詡已經勝過現代人許多。直到體檢報告上連續六年呈現上升的趨勢，也已首次突破健康BMI指標的體重，開始思考自己是不是應該為了健康做出改變。(注意: 是開始思考，而非開始做出改變)
畢竟褲子尺寸越買越大，到最後連內衣褲尺寸都已經不得不大上兩個尺寸。甚至是鞋子(對! 我也是這次經驗才知道原來鞋子也會因為體重上升而變化) 都需要買比以往大的尺寸、有些也會因為版型(例如: 腳板較厚) 而限縮了挑選時的選擇。
即便身邊的日常生活已無處不提醒著我需要做出改變，但人嘛! 誰喜歡改變呢?
這樣的生活又繼續了好一陣子。
同時心中的自我安撫不曾停歇：我的作息正常、我還很年輕，之後會自己再瘦下來的，就跟以前一樣。
然而一次機會站在全身鏡前，自己的體態真的與以往大不相同。大學時期怎麼熬夜吃宵夜身形依舊能無痛維持的日子已經正式成為過去式了。(其實已經過去了很久，只是一直不想面對!!)
鏡子中的那女孩是誰自己都快要不認得了：腰間兩側溢出脂肪、早已經沒有縫隙的大腿內側、長成快要變成兩倍大的手臂、一直尚未察覺腳尺寸的增長、連手指戒指尺寸都跟著變化! 最後，當然是一直都存在的雙下巴依舊非常忠實的不曾離開過。
於是，開始對於自己的生活進行了徹底以及誠實的檢視。
客觀的評價自己的生活。到底不喝手搖飲算不算是真正的健康? 每天不熬夜就是健康的象徵嗎?每天吃進去的東西到底都是什麼呢?
也開始跟朋友討聊「減肥」。這對我而言是莫大的改變，因為從小到大從來沒有想過有一天自己會需要減肥、總想這那是其他喜歡吃甜食、又熬夜吃炸雞的人才會需要的。
才第一次了解，原來體重的構成是脂肪與肌肉(當然還有其他更多組成，但在此先僅針對此兩項進行分享)，且兩者是獨立的概念。表示你可以是很壯的胖子，代表一個人可以同時脂肪很多、而肌肉量也很高。想要瘦下來，兩者之中取其一減少那體重數字就會下降。
當然這當中還包含了了解為什麼身體需要肌肉、又為什麼需要脂肪。一般人口中所謂的"變胖"到底是肌肉還是脂肪增加了。想要體重數字下降，該怎麼調整才比較健康呢?
健康的減重，不犧牲現有肌肉量
一直慶幸身邊的朋友以及從小被教育的減重觀念都還算健康。想要變瘦，選擇極端的方式絕對不是一個長久且有效的手段。透過抽脂、吃減肥藥等都會犧牲本來的健康，加上其實所謂體重，都是由我們每天吃進去的食物、喝進的水分所構成，英文有句話You are what you eat，所言不假!
在朋友的建議下，開始每天下班後慢跑一公里。
「萬事起頭難」這句話我也是在這次的事件中深深的體會到。原先工作很難準時下班，因此為了要每天下班都還有精神跟時間去跑步，我花了一些時間做出調整。對於工作上的時間分配，開始思考更有效率的方法；工作上的心態與精力調整，告訴自己必須要從過去十年的習慣中調整，將下班後運動變成一個每天都要完成的項目。如同之前分享的文章中所提到的，我們要替自己的人生排序。
下班後的生活也是我們每天24小時中重要的另外一部份。過去因為生活重心都在工作上，很難將精力與注意力重新較準。心中捨不得放下工作、或是下了班心中還是依舊掛念工作都同樣地需要被改變。
當我問自己：「假設今天無論如何都要準時下班，那我會怎麼調整呢?」。我發現透過這樣的提問幫助我重新選擇完成工作的方式、也是個很好的提醒我要把健康往前擺。因為沒有了健康，我們也無法專心工作。
看不見成果，每次都想要放棄
由於自己長年沒有運動的習慣，加上光是調整工作與生活要平衡這樣的心態就已經花了一切心力，面對需要「每天跑起來」這樣的改變感到痛苦—特別是當看不見成果的時候。好在身邊的朋友建立了我一個觀念：健康這種事情無法速成，你只要堅持下去，就會慢慢地看到成果。
這樣的說法在一開始我顯得抗拒。到底多久才能看到成果? 又或是我可以怎麼知道我這樣辛苦的跑步是真的有效果的呢? 能不能有個辦法可以量化我現在正在做的事情呢?
於是，在朋友多次的催促下，開始了每周量測一次體重。
無論是否有去運動，無論是否有認真地每天跑完一公里，每周一早上都會在公司的保健室報到量體重。在這之前我知道自己身形的變化，但卻不曾想過要量體重。每次都只有年度體檢時才知道站上體重機後的數字是多少。
現在回過頭來看，當自己開始殘酷的面對所有客觀的事實，就是改善得最好的基準。
當時常常因為天候因素安慰自己不去運動其實也沒關係。「阿今天風太大、太冷」、「今天上班慢了十分鐘下班，好累喔還是回家休息就好了」...。這些所謂的藉口都是當時候常常在心中冒出來的聲音。
那時候一周七日，有運動三天就很值得拍手鼓勵了。
會選擇跑步只是因為他不需要任何工具、加上公司附近剛好就有學校操場可以運用。但每次跑步開始產生的心肺訓練，加上太陽無情的照在身上，一公里對當時的我來說簡直是酷刑。也有好幾次覺得自己再也撐不下去了，心中這時又冒出許多聲音：「對我就是這樣沒有意志力的人，拜託我想要停下來」、「好累，為什麼要跑步，這樣胖胖的也很可愛啊!」...。
一開始頭兩周跑得很勤勞，後來就逐漸的每周跑步次數開始下滑。最差有足足三周連續21天都沒有去運動的紀錄。
「年紀開始變大已以後不就身體的代謝也會變差嗎? 那變胖也很正常啊!」、「哀呀如果真心愛我的人，無論我長怎樣都會接受我啊，幹嘛要減肥呢?」、「其實很多人也沒有在運動，那為什麼我需要運動，我可以靠節食阿!」...。上述都是我跑步跑到懷疑人生時候腦中出現過的聲音，讓我放棄、讓我停止改變、讓我安慰自己其實現在這樣也很好。
然後，在某一周的體重量測結果中，我發現了那數字開始產生了變化。
不是很誇張的一周少兩公斤，而只是下降0.2公斤。
你沒看錯，就是0.2公斤，200克，就只是兩瓶小小養樂多的重量。(註: 兩周區間內跑了七天後的成果)
To be continued...
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