- 現代社會，萬事萬物都想爭取你的專注力，
- 在這種情況下活著，
- 心好累，不是嗎?
- 這本書推崇「正念」的價值，
- 只要微小的改變，就能改造大腦對情緒的處理，
- 首先，
- 是相信大腦有很高的可塑性，但不要讓大腦自動駕駛。
- 相信每個人都有類似的經驗，當遇到一些煩惱或是傷心事情的時候，出現的反應，都是進入自動駕駛的慣性，痛苦只會一再的出現。
- 本書透過正念，教我們一些方法，如設定意圖，專注當下，友善好奇態度，幫我們重新校準大腦的反應，遠離一切苦。
- 這本書不是光講理論，作者描述自己親身遭遇的痛苦，如身體受傷、家人過世、離婚，單親職業婦女兼顧工作與孩子之兩難，都讓你感同身受，還有她做為臨床心理學家的研究，兼論各家之言，把運用正念，在她身上的效果及實踐的方法講出來。
- 我為了讓這些技巧發揮作用，就抄寫在自己看得到的地方，就記在手機裡。多多練習，希望取代舊的大腦自動駕駛的情緒反應。
- 如同作者所說，“練習什麼，就增強什麼?"
- 這句話非常重要。
- 如果情緒一來就憤怒，結果就是把自己養成一個很容易「燃燒」的人。
- 很慶幸最近我有一段能自由閱讀的時光，
- 透過閱讀，好好的陪伴自己。
- 增強平靜的能力。
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