自學日語 EP.1｜成長型思維跨出「不敢學」的第一步

「我想學習日語。」有一天早上醒來，浮現了這樣的念頭。過去的我其實對於「學語言」這件事非常沒有自信，也感受不到學語言的樂趣。唯一讓我學到很有成就感的是中文，因此大學就讀中文系，畢業後出來當老師，常常思考，為什麼大家普遍認為文言文很難學？為什麼母語者會對學習母語感到厭倦或排斥？學習語言只要能溝通、表達就好了嗎？為了解決這樣的問題，我決定親自下海，學一門從來沒學過的語言。

成長型思維

長久以來，我認為自己是沒有語言天賦的人，閩南語、英語都不算好，高中畢業後沒有出國留學或進入外商公司上班的壓力，在缺少強烈動機的情況下，「學好語言」這件事一直被我無限延期。

然而，有一天名為「沒有語言天賦」的負面信念，突然瓦解了。這對我來說是非常重大的突破！這意味著，從「不敢、不可能」到「願意嘗試、可以學會」的心態轉變。我是怎麼轉念的呢？我是怎麼願意向前跨出巨大的一步呢？

關鍵是「成長型思維 (Growth Mindset)」。

史丹佛大學卡蘿．杜威克《心態致勝：全新成功心理學》提出Growth Mindset（成長心態、成長型思維）、Fixed Mindset（定型心態、固定型思維），用以描述一個人對於個人能力的看法。

簡單來說，擁抱成長型思維者，相信個人能力可以藉由努力改變，累積經驗來提升，因此願意挑戰困難、嘗試錯誤。相反地，抱持固定型思維者，認為個人能力是天生注定，無法藉由後天培養來擴展，因此相信成功來自天賦加持，面對挫折容易放棄，避免挑戰困難。「我沒有語言天分」這樣的想法形塑出「學不會」的信念，長期以來我難以展開學習行動，就是深受信念的限制。

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安排學習計畫

「創造力」是人類與生俱來的本能，創造的活動不限於藝術，舉凡對話、寫字、居家布置、散步路線都是廣義的創造性活動。人類天生渴望自由，喜歡按照自己的方式行事。安排學習計畫就是一項富有創作力的活動，決定自己怎麼學習，就像進入一場遊戲，可以選擇自己想要擔任的職業角色，打怪練等提升技能、接取支線任務、深入迷宮挖寶、或單純探索大地圖。。

展開一項學習計畫之前，除了辨識自己的信念，還要確定自己的目標與動機，才能在後續的行動中，有系統性地監控與調整，讓自己在快要放棄時、疲累時，仍然有堅持下去的動力。

做任何一件事，擁有強烈的內在動機，比起外在動機，更能長久持續。持久的動力來自內在動機，而最好的內在動機，就是學習過程本身。換句話說，把內在動機作為一種獎賞，就不需要等到達成目標後犒賞自己，因為過程本身就能提供「愉悅的心情」產生動能，也就會形成「正向循環」。

然而，即便是自己喜歡的學習項目，難免會有苦悶、枯燥的時光，因此手中握有一份「學習地圖」非常重要，讓你知道自己在哪裡，知道自己還要多久能走出這片苦悶的迷霧，知道在某個道路的盡頭有一個寶箱等著被打開。學習過程中可能面臨挑戰，但透過內在和外在動機的結合，以及具體行動的實施，學習者可以逐步實現目標。

學習計畫架構

1. 釐清動機——為什麼你要做這件事？做這件事情的初衷？
2. • 外在動機：獎賞或懲罰、社會認可、績效目標、生存壓力等
   • 內在動機：自我實現、好奇心、樂趣、個人成長等
2. 設定目標——你要做到什麼程度？你想要學會什麼？你要如何檢視成果？
3. • 短期時限(near-term)：例如一次規劃3個月或6個月的執行期間，並往下拆解每週、每天的學習任務。
   • 以輸入為本(input-based)：簡單具體可做到的小任務。我發現很多APP都會安排漸進式課程，切割成許多小單元，讓學習者利用零碎時間「無痛」展開學習。大家可以找到適合自己的APP來自學。
   • 可控制(controllable)：每天利用通勤時間練聽力、每天睡前20分鐘與AI練口說、每天花30分鐘閱讀短文、每天早起20分鐘背單字(閃卡)等。
   • 激發活力(energizing)：問問自己「如果做這件事很有趣會是什麼樣子？」創造自己喜歡的方式展開一場快樂的學習之旅吧！現在很多語言學習APP都做成遊戲化方式，幫助你在輕鬆的氛圍中學習，提升學習的樂趣。
   • （補充：這四個項目是參考阿里．阿布達爾《高效原力》一書內容）
3. 創造自我肯定(成長心態)：
4. • 想像自己最終達到目標的畫面
   • 允許自己遭遇困難
   • 鼓勵自己付出努力
   • （補充：以上請從「我可以、我有能力、我願意、我感謝」起頭造句）
4. 設計觸發行動——如果／當X發生時......，我就會做Y......
   如果在手機設定鬧鐘提醒，我就會聽到鈴聲而開始練習。 當我搭捷運時，我就會戴上耳機練習聽力。（補充：這也是參考阿里．阿布達爾《高效原力》一書內容）

學習計畫表(分享版)

邊行動、邊計畫

根據《最棒的一年》「飛躍的準則」，從任何事開始，不需要等到萬事俱備才行動，重點是讓自己持續前進。這次的自學計畫，我很驚訝自己完全符合「飛躍的準則」：

1. Lean 帶著期待向改變撲去：當我有學日語的起心動念後，我就開始想像自己旅遊時用日語溝通的樣子。
2. Engage 緊握核心概念：花了一個禮拜，瀏覽各種自學日語的文章、影片、課程等，試圖找出語言學習的高效策略，並且大致瞭解我需要掌握哪些知識點、又要如何檢測自己是否學會。
3. Activate 做點事情：測試各種APP，或找「初學者必看」的影片來看，影片直接看第一集開始聽，不斷嘗試，直到找出適合我的學習教材。
4. Pounce 發動突襲：只要下定決心，現在就踏出第一步，邊做邊制定計劃，在過程中慢慢修正。

緣起

最後來談談為什麼我突然想學日語吧！

1. 身為一個教育工作者，看過不少關於學習原理、學習策略的書，腦中已經累積不少「知識」。加上指導高中生自主學習的實務需求，所以我想藉由「自學語言」親自實驗一下。
2. 身為一個接受過中文系訓練的國文老師長期以來有個疑問，同樣是「語文學習」，為什麼國語文的教學方式，與英語文、或其他外語的教學方式不同？我能不能把語文學習的通用方法來應用在國文課呢？
3. 日本旅遊的需求。今年我和家人參加旅行社的行程，僅有一個晚上是自由行，為了這短短的一晚好好逛街，事前做了很多功課。媽媽還誇我說：「怎麼會認路，以後可以自由行了！」這份小小的成就感讓我產生了想要學日語的動機。
4. 根據班杜拉的「替代性成功經驗」，看見他人成功的經驗能增強自信。有一位我非常欣賞的Youtuber——「親愛的路 Dear Road｜SoNia」拍了兩支日語自學影片。Sonia是數位遊牧工作者，她拍了很多關於學習主題的影片，例如介紹時間管理的技巧、如何高效學習、如何練英語口說等等。她的影片給我很大的鼓勵，原來只要掌握好方法，就能讓學習變得輕鬆又有趣。於是我效仿她的精神，也為自己制定一個「100天日語學習計畫」，從這篇文章發布的日期算起，三個月後我剛好計畫去日本自由行。（真的很共時性，彷彿宇宙也在鼓勵我說，時間到囉！勇敢去嘗試新事物吧！）

上述四點是我學習日語的動機，來自教學需求、語言學習興趣、旅遊體驗和他人成功案例的啟發，像是一顆一顆的因緣種子，種在心田裡，等待時機成熟而萌芽。就在我決定要展開第一次日本自助旅行的一個月後，某天，我結束了平日的冥想練習，突然萌生一個念頭：何不來學日語呢？

為自己發起「學日文實驗計畫」，久違地燃起充滿好奇、雀躍、興奮地感受，那是一種「又有新事物可以學習啦」、「學習好快樂」的純然喜悅。此刻我明白，「沒有語言天份」的負面信念已經瓦解。現在的我，相信自己可以做到、相信自己學得來。

（預告：順利的話，未來100天內會發布幾篇學習心得唷！）