好書分享《Rewire－神經可塑性》x 閱讀心得

今年8月在台灣度過炙熱潮濕的暑假，因為注意力都放在帶小孩與家人、朋友作伴，滑手機的時間大幅減少。回馬德里後，又陷入人生思考階段、加上處理個人健康問題，讓我完全不想更新頁面。手邊拿起先前購入的《Rewire－神經可塑性》一書，讀完後腦子像是接受了一場洗禮，內心興起一股調整生活步調的動力，不過根據作者妮可．維諾拉 （Nicole Vignola）指出，動力只能讓你走一段路，之後就需要依靠紀律與慣例。

「一種行為要成為自動行為（習慣）平均需時66天。」

先前讀《父母語言》（作者：丹娜．蘇斯金/ Dana Suskind）一書，認識到人類從出生到三歲前，大腦是處於神經可塑性的顛峰，具有無限學習潛力，到三歲結束前，大腦已經完成85%的生理成長。在這段發展關鍵時刻，智力成長的社交營養主要來自「父母的語言」，自從讀完這本書後，我就開始每天努力跟女兒說話，深怕自己過於沈默會影響她的大腦發育。

另一方面，也感嘆原來三歲前的生活已經奠定我們大腦發展基礎，甚至影響日後可能的人生發展。之後我開始注意腦神經科學的相關書籍，當找到《Rewire－神經可塑性》一書，又覺得人生還有希望（哈～）。

大腦潛力無限

原來腦是可塑的（plastic），透過把大腦中的神經元重新連接，人類是可以重新塑造我們的思想、習慣、行為，以及對自己的潛意識信念。

神經可塑性最基本的元素，便是： 重複＋注意力＋刻意＝持久的改變

不過，改變的困難在於，我們會難於信任這個過程、不曉得是否會成功。

「加上大多數時候，我們都是在自動模式下過生活，而沒有真正思考」。

作家指出，大腦喜歡走捷徑，我們的習慣與無意識在無形中很容易成為人生方向的掌舵人。身為成年人，若想要改變天性懶惰的大腦，需要兩樣事情：注意力和刻意。

想要為大腦創造新的行為與思考模式路徑，「重複」是關鍵。

在這分享一下，個人覺得本書蠻重要的建議：

1. 睡眠：睡8小時。睡眠是我們最大的優化工具（optimization tool），所有的新記憶和學習都會在睡眠期間得到鞏固。
2. 放下手機：早上起床後先不滑手機。減少花在社群媒體上的時間，把更多時間花在現實世界，為自己騰出時間，這才符合我們的最大利益。
3. 運動：可改善情緒，減少負面思想的循環，為大腦和身體細胞產生能量。
4. 散步：當你感到壓力和焦慮時，最好的方法之一就是出去散步，這樣你就可以處理你的思緒和情緒，而無須處理恐懼。

讀後自我檢視

年過4字頭，深刻地感受到時間漸漸地從我手上溜走，與2字頭的自己相比，現在的我快樂很多，儘管依舊不完美，還流失了許多膠原蛋白，諷刺地是我卻比當時自信、沈穩、也比較瞭解自己，不變的是內心仍渴望做些什麼。

歷經COVID-19疫情與試管求子之路，我終於成為母親，看到孩子天真無厘頭的行徑也讓育兒之苦轉成為無限的喜悅。返回職場上班後，每天都在追著時間跑，下班後接小孩、煮飯、做家事、跟另一半一起打電動、追劇、又想抽時間寫文章、從事翻譯工作…但每天自己實際上能運用的時間被壓縮到很少，有時就只是日復一日。明明知道時間不多，但還是會慣性拿出手機滑一下社群網站，這個習慣也偷走我不少時間。

回頭看自己加入FACEBOOK的時間是2008年12月，自問過去這15年間，FB究竟偷走了我的人生多少個小時呢？

產後曾經我有一度，每天平均使用手機7-8小時，像個癮君子般地滑呀滑。現在我只想當自己人生的主人（至少我要把時間真正的留給自己），我偶爾還是會滑滑FB、IG，看看朋友與我追蹤的帳號，但我不再沈迷了。

這點，是我讀完《Rewire－神經可塑性》後最深刻的改變。

這也是促成我決心把寫文重心放在電子報與網誌的主因之一。

雖然這個決定根本是反社會潮流而行，但對我個人而言，我相信我會因此獲得比較健康的生活品質。

總之，歡迎大家訂閱我的《無墨週報》或是追蹤我的方格子囉！