運動如何提高胰島素敏感性並改善血糖控制

更新於 2024/10/15閱讀時間約 6 分鐘

前言

第2型糖尿病是最常見的糖尿病類型,佔所有糖尿病病例的絕大多數。這是一種與胰島素抵抗密切相關的慢性疾病,表現為身體細胞對胰島素的反應不如預期,導致血糖升高。研究顯示3,4,5,6,第2型糖尿病與久坐不動的生活方式密切相關。大量研究發現,運動與胰島素敏感性的提高之間存在顯著的正相關。運動是提高胰島素敏感性的關鍵方法,它能幫助細胞更有效地吸收葡萄糖,從而改善血糖控制。因此,將運動計劃納入2型糖尿病的管理策略中至關重要。


運動對胰島素敏感性的影響

  1. 促進葡萄糖吸收:運動期間,肌肉細胞會更有效地吸收血液中的葡萄糖,這有助於降低血糖。運動後,這種效應仍可持續一段時間,幫助血糖保持在正常範圍內。
  2. 提高細胞對胰島素的反應:當身體經常進行運動時,細胞對胰島素的敏感性會逐漸增加,這意味著身體在處理相同血糖濃度時所需的胰島素量將減少。
  3. 減少胰島素抵抗:運動能夠降低胰島素抵抗的風險,因為它能避免細胞對胰島素的需求過高,從而減少因胰島素無效而引發的代謝問題。


增加胰島素敏感性如何幫助血糖控制

胰島素敏感性指的是身體細胞對胰島素反應的效率。當敏感性提高時,細胞能更有效地利用胰島素來吸收血糖,這對維持穩定的血糖至關重要。提高胰島素敏感性對血糖控制的益處主要體現在以下幾個方面:

  1. 減少血糖波動:較高的胰島素敏感性讓身體能更迅速地將血糖轉化為能量,從而避免飯後血糖飆升或驟降的情況,有助於維持血糖穩定。
  2. 降低胰島素需求:當細胞對胰島素的反應更敏銳時,胰臟無需釋放過多胰島素來控制血糖。這不僅減輕了胰臟的負擔,還能降低發生胰島素抵抗的風險。
  3. 降低胰島素抵抗風險:提高胰島素敏感性可防止細胞對胰島素反應遲鈍所導致的高胰島素分泌,從而降低患上2型糖尿病的風險。
  4. 促進脂肪代謝:運動不僅提高胰島素敏感性,還能加速脂肪代謝,減少內臟脂肪。這種雙重效應對血糖控制和體重管理都大有裨益。


運動作為第2型糖尿病管理的核心策略

基於上述研究結果,運動應被視為2型糖尿病管理中不可或缺的一環。除提高胰島素敏感性外,運動還能通過消耗血液中的葡萄糖,進一步幫助維持正常血糖。研究表明,某些運動類型比其他類型更能有效提高胰島素敏感性2。特別是,有氧運動和力量訓練的結合對糖尿病患者和非糖尿病患者的血糖控制都特別有效。若再配合其他健康生活方式,如均衡飲食和體重管理,將能帶來顯著益處。

結論

總而言之,運動在第2型糖尿病的管理中扮演著至關重要的角色。透過提高胰島素敏感性,運動不僅能有效控制血糖,還能降低胰島素抵抗的風險,進而減少糖尿病的發病機率。特別是有氧運動和力量訓練的結合,對增強胰島素敏感性、促進葡萄糖吸收及改善整體代謝健康有顯著效果。將運動融入日常生活,再配合健康飲食和體重管理,無論是已罹患糖尿病的人,還是希望預防糖尿病的人,都能受益於這個有效且可持續的管理策略。

參考資料

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30553010/
  2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/dmrr.2488
  3. Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., & Bouchard, C. (2009). Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(5), 998-1005. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181930355
  4. Dunstan, D.W., Barr, E.L., Healy, G.N., Salmon, J., Shaw, J.E., Balkau, B., Magliano, D.J., Cameron, A.J., Zimmet, P.Z., & Owen, N. (2010). Television viewing time and mortality: the Australian Diabetes, Obesity and Lifestyle Study (AusDiab). Circulation, 121(3), 384-391. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.109.894824
  5. Hu, F.B., Li, T.Y., Colditz, G.A., Willett, W.C., & Manson, J.E. (2003). Television watching and other sedentary behaviors in relation to risk of obesity and type 2 diabetes mellitus in women. JAMA, 289(14), 1785-1791. DOI: 10.1001/jama.289.14.1785
  6. Grøntved, A., & Hu, F.B. (2011). Television viewing and risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a meta-analysis. JAMA, 305(23), 2448-2455. DOI: 10.1001/jama.2011.812
avatar-img
8會員
43內容數
✨ 歡迎來到「知識禪修天」 ✨ 在這裡,你將獲得最新的醫學常識,與心靈成長的智慧。 我們不僅關注你的身體健康,還陪伴你追求內心的平靜與平衡。 無論你是想掌握前沿醫學知識,還是尋找心靈的片刻寧靜,這裡都是你的歸宿。 🌟 訂閱我們,一起踏上健康與智慧的成長之旅吧! 🌟
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
知識禪修天的沙龍 的其他內容
背痛是一種影響數百萬人口的健康問題,研究指出,減少久坐時間能顯著改善背痛症狀。本文探討了背痛的成因與其與久坐行為的關聯,並介紹了簡單的日常調整,透過增加活動量來降低背痛風險。研究顯示,每天小幅度地減少久坐時間及增加中度活動,能有效緩解背痛,強調日常保健的重要性。
近期的研究顯示,適量食用果乾可能有助於降低2型糖尿病的風險。這項研究顛覆了以往對果乾高糖含量的認知,並強調了其豐富纖維及抗氧化物的潛在健康益處。研究指出,每日增加果乾攝入量能貢獻於血糖控制,並提出適量攝取的建議。雖然果乾並不能完全取代新鮮水果,但作為健康零食的替代選擇,對於預防糖尿病有其獨特的價值。
心血管疾病是女性死亡的主要原因,而女性的心血管風險常被低估。最近的研究表明,通過測量三種血液生物標誌物(hs-CRP、LDL-C及Lp(a)),能更準確預測女性在未來30年內的心血管風險。這些生物標誌物的聯合測量能更全面地評估風險,特別是對於無明顯症狀的女性,強調了早期幹預和針對性預防措施的重要性。
最新研究顯示,飲用咖啡能有效延緩臉部肌膚老化,尤其是淺烘焙咖啡因富含抗氧化劑與多酚,能對抗自由基與炎症,從而改善皮膚健康。相比於其他飲品,咖啡的抗衰老效果更為顯著,但飲用需適量,以避免不良影響。這篇文章深入探討咖啡的成分如何影響肌膚,以及最佳飲用方式,讓你擁有年輕健康的肌膚。
全球超過10億成年人受高血壓困擾。近期研究顯示西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜可有效幫助輕度高血壓患者降低血壓。參與者每天午晚餐食用含這些蔬菜的湯,結果發現白天收縮壓顯著降低,且血清甘油三酯含量明顯下降。研究強調將這些蔬菜融入飲食以控制血壓的重要性,對減少心血管疾病風險具有潛在效益。
進入更年期的女性常面臨體重增加的挑戰,這主要歸因於雌二醇下降所引發的身體變化。雌激素影響新陳代謝和脂肪分佈,且雌激素水準的降低可能導致增加腹部內臟脂肪和改變飢餓感知。年齡也會影響體重管理,因此理解這些因素並採取適當措施,有助於改善更年期女性的整體健康和體重控制。
背痛是一種影響數百萬人口的健康問題,研究指出,減少久坐時間能顯著改善背痛症狀。本文探討了背痛的成因與其與久坐行為的關聯,並介紹了簡單的日常調整,透過增加活動量來降低背痛風險。研究顯示,每天小幅度地減少久坐時間及增加中度活動,能有效緩解背痛,強調日常保健的重要性。
近期的研究顯示,適量食用果乾可能有助於降低2型糖尿病的風險。這項研究顛覆了以往對果乾高糖含量的認知,並強調了其豐富纖維及抗氧化物的潛在健康益處。研究指出,每日增加果乾攝入量能貢獻於血糖控制,並提出適量攝取的建議。雖然果乾並不能完全取代新鮮水果,但作為健康零食的替代選擇,對於預防糖尿病有其獨特的價值。
心血管疾病是女性死亡的主要原因,而女性的心血管風險常被低估。最近的研究表明,通過測量三種血液生物標誌物(hs-CRP、LDL-C及Lp(a)),能更準確預測女性在未來30年內的心血管風險。這些生物標誌物的聯合測量能更全面地評估風險,特別是對於無明顯症狀的女性,強調了早期幹預和針對性預防措施的重要性。
最新研究顯示,飲用咖啡能有效延緩臉部肌膚老化,尤其是淺烘焙咖啡因富含抗氧化劑與多酚,能對抗自由基與炎症,從而改善皮膚健康。相比於其他飲品,咖啡的抗衰老效果更為顯著,但飲用需適量,以避免不良影響。這篇文章深入探討咖啡的成分如何影響肌膚,以及最佳飲用方式,讓你擁有年輕健康的肌膚。
全球超過10億成年人受高血壓困擾。近期研究顯示西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜可有效幫助輕度高血壓患者降低血壓。參與者每天午晚餐食用含這些蔬菜的湯,結果發現白天收縮壓顯著降低,且血清甘油三酯含量明顯下降。研究強調將這些蔬菜融入飲食以控制血壓的重要性,對減少心血管疾病風險具有潛在效益。
進入更年期的女性常面臨體重增加的挑戰,這主要歸因於雌二醇下降所引發的身體變化。雌激素影響新陳代謝和脂肪分佈,且雌激素水準的降低可能導致增加腹部內臟脂肪和改變飢餓感知。年齡也會影響體重管理,因此理解這些因素並採取適當措施,有助於改善更年期女性的整體健康和體重控制。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
*合作聲明與警語: 本文係由國泰世華銀行邀稿。 證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務,定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。   剛出社會的時候,很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天,都會聽到各種市場動態、理財話題,像是:聯準會降息或是近期哪些科
Thumbnail
糖尿病是一種常見的慢性疾病,對健康的威脅不容忽視。根據統計,台灣每四名成人中就有一人處於糖尿病前期,但很多人對此毫無察覺。糖尿病前期的主要特徵是空腹血糖值超標,超過100 mg/dL即被視為糖尿病前期。為了遠離糖尿病,我們需要掌握關鍵數值,控制血糖,逆轉糖尿病的風險。
引言 近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。 1. 不健康的飲食習慣 現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
Thumbnail
體重管理與健康的關鍵:運動如何改善代謝症候群?🚶‍♀️🍎 隨著全球肥胖問題日益嚴重,這種流行病正在加重社會的疾病負擔,並增加糖尿病、心血管疾病,和肝臟相關疾病的風險。肥胖的主要原因之一是能量平衡不足,這通常是由於過度攝取能量和缺乏身體活動.....
Thumbnail
瞭解胰島素與減肥之間的關係,以及調節胰島素水平對於減肥效果的重要性。本文將從醫學和營養學的角度,探討胰島素的基本功能、與減肥的關係,並提供了控制胰島素水平的有效方法。
Thumbnail
糖尿病可能會影響根管治療、抽神經的效果? 你知道嗎?  當你走在大街上,跟你擦身而過的10位陌生人中,就有1位有糖尿病。 根據Diabetes Res Clin Pract(2022)文獻指出: 2021年的數據中,全世界有超過五億人患有糖尿病,現在世界上超過10.5%的 20-79 歲成年
Thumbnail
記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴,累積健康就靠郭師妙營養師! ⬇️⬇️⬇️ https://www.facebook.com/kuodietitian/
Thumbnail
2016年年底,意外地驗出我有糖尿病,經過第2次的驗血後,確診,開藥給我。我走出醫院時,沒有否認,也沒有懊惱,責怪自己哪裏沒做好……等。   一、我想到的是,血中的糖沒被使用,排掉了, →我的付出沒被人家取用,浪費了。   那就趕快堵住,不讓我的能量白白流出,減少對別人的服務。   二
Thumbnail
大家好,我是台中茄子蛋🥚, 今天跟大家分享糖尿病前期的研究 另外,所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳 https://www.instagram.com/d2.e99/ ①糖尿病前期 (Prediabetes) 是什麼? 名字叫前期了,表示下一步他就要變成糖尿病了。 最主要的原因是身體
Thumbnail
國人的三大疾病裡面,不外乎就是高血壓、糖尿病、心臟病,而我覺得問題最多的還是在於高血壓及糖尿病的自我監測,因為藥物的影響,是需要評估及調整的,而學習的量血壓和驗血糖,卻是很多患者不願意學習的情況,而這種案例就會非常多。
Thumbnail
糖尿病與肥胖息息相關,並且在現代社會當中,往往產生相當大的影響。如何透過適當措施來避免已成為這個時代的關鍵議題。不斷推陳出新的各種藥物和針劑,影響了人們對於肥胖控制與糖尿病治療的觀念,甚至認為單靠藥物與針劑便能夠控制這一切.....
Thumbnail
*合作聲明與警語: 本文係由國泰世華銀行邀稿。 證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務,定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。   剛出社會的時候,很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天,都會聽到各種市場動態、理財話題,像是:聯準會降息或是近期哪些科
Thumbnail
糖尿病是一種常見的慢性疾病,對健康的威脅不容忽視。根據統計,台灣每四名成人中就有一人處於糖尿病前期,但很多人對此毫無察覺。糖尿病前期的主要特徵是空腹血糖值超標,超過100 mg/dL即被視為糖尿病前期。為了遠離糖尿病,我們需要掌握關鍵數值,控制血糖,逆轉糖尿病的風險。
引言 近年來,糖尿病的發病率在全球範圍內呈現急劇上升的趨勢。這種慢性疾病不僅影響患者的生活質量,還給醫療系統帶來了巨大壓力。那麼,為什麼糖尿病會變得如此普遍呢?讓我們來探討一下背後的主要原因。 1. 不健康的飲食習慣 現代社會中,加工食品和高糖飲料的消費量急劇增加。這些食品往往含有
Thumbnail
體重管理與健康的關鍵:運動如何改善代謝症候群?🚶‍♀️🍎 隨著全球肥胖問題日益嚴重,這種流行病正在加重社會的疾病負擔,並增加糖尿病、心血管疾病,和肝臟相關疾病的風險。肥胖的主要原因之一是能量平衡不足,這通常是由於過度攝取能量和缺乏身體活動.....
Thumbnail
瞭解胰島素與減肥之間的關係,以及調節胰島素水平對於減肥效果的重要性。本文將從醫學和營養學的角度,探討胰島素的基本功能、與減肥的關係,並提供了控制胰島素水平的有效方法。
Thumbnail
糖尿病可能會影響根管治療、抽神經的效果? 你知道嗎?  當你走在大街上,跟你擦身而過的10位陌生人中,就有1位有糖尿病。 根據Diabetes Res Clin Pract(2022)文獻指出: 2021年的數據中,全世界有超過五億人患有糖尿病,現在世界上超過10.5%的 20-79 歲成年
Thumbnail
記得追蹤郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯,讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴,累積健康就靠郭師妙營養師! ⬇️⬇️⬇️ https://www.facebook.com/kuodietitian/
Thumbnail
2016年年底,意外地驗出我有糖尿病,經過第2次的驗血後,確診,開藥給我。我走出醫院時,沒有否認,也沒有懊惱,責怪自己哪裏沒做好……等。   一、我想到的是,血中的糖沒被使用,排掉了, →我的付出沒被人家取用,浪費了。   那就趕快堵住,不讓我的能量白白流出,減少對別人的服務。   二
Thumbnail
大家好,我是台中茄子蛋🥚, 今天跟大家分享糖尿病前期的研究 另外,所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳 https://www.instagram.com/d2.e99/ ①糖尿病前期 (Prediabetes) 是什麼? 名字叫前期了,表示下一步他就要變成糖尿病了。 最主要的原因是身體
Thumbnail
國人的三大疾病裡面,不外乎就是高血壓、糖尿病、心臟病,而我覺得問題最多的還是在於高血壓及糖尿病的自我監測,因為藥物的影響,是需要評估及調整的,而學習的量血壓和驗血糖,卻是很多患者不願意學習的情況,而這種案例就會非常多。
Thumbnail
糖尿病與肥胖息息相關,並且在現代社會當中,往往產生相當大的影響。如何透過適當措施來避免已成為這個時代的關鍵議題。不斷推陳出新的各種藥物和針劑,影響了人們對於肥胖控制與糖尿病治療的觀念,甚至認為單靠藥物與針劑便能夠控制這一切.....