【運科竹愛科普｜有氧+阻力運動對抗糖尿病！研究揭示如何提升認知、代謝健康與生活品質】
👨👩👦 中老年糖尿病患者的健康挑戰
📅 研究方法與數據來源
研究團隊透過系統性搜尋 CINAHL、Cochrane、EMBASE、Scopus、PubMed、ProQuest Dissertation and Thesis、PsycINFO、Web of Science 等學術資料庫，並輔以 Google Scholar 進行灰色文獻 (gray literature) 檢索，最終篩選出 16 項隨機對照試驗 (RCTs, Randomized Controlled Trials)，總計 2,426 名參與者。
在數據分析上，研究團隊根據異質性檢定 (I² 指標) 決定使用固定效應 (fixed-effect model) 或隨機效應 (random-effects model) 進行統合分析。此外，研究人員也使用 Cochrane 風險評估工具 來評估文獻的偏倚風險。
🔄 運動對糖尿病患者的五大關鍵影響
🧠 1. 認知功能顯著提升
研究結果顯示，結合有氧與阻力運動對認知功能有顯著的正向影響 (標準化均數差 SMD=0.34, 95% CI: 0.13 至 0.55)。這表示規律運動能有效減緩中老年糖尿病患者可能面臨的認知衰退風險。
🌟 2. 代謝健康顯著改善
血糖控制與血脂數據的改善 也是研究的重要發現：
- 糖化血色素 (HbA1c) 降低 (SMD=-0.35, 95% CI: -0.48 至 -0.22)
- 總膽固醇 下降 (SMD=-0.20, 95% CI: -0.34 至 -0.07)
- 低密度脂蛋白 (LDL, Low-Density Lipoprotein) 下降 (SMD=-0.19, 95% CI: -0.33 至 -0.05)
- 高密度脂蛋白 (HDL, High-Density Lipoprotein) 上升 (SMD=0.25, 95% CI: 0.12 至 0.39)
- 三酸甘油酯 (TG, Triglycerides) 下降 (SMD=-0.18, 95% CI: -0.31 至 -0.04)
這些結果證明，結合有氧與阻力運動能夠有效改善血糖與脂質代謝，進而降低心血管疾病的風險。
🏃 3. 身體功能提升，運動耐力增強
對於 T2DM 患者而言，身體機能的維持至關重要。研究發現：
- 最大攝氧量 (VO2 max) 顯著提升 (SMD=0.58, 95% CI: 0.21 至 0.95)，代表心肺耐力增加。
- 身體質量指數 (BMI, Body Mass Index) 明顯下降 (MD=-1.33, 95% CI: -1.84 至 -0.82)，代表運動有助於體重管理。
🌟 4. 生活品質 (HRQoL) 改善
研究顯示，結合運動介入後，身體健康相關的生活品質 (physical HRQoL) 提升 (MD=4.17, 95% CI: 0.86 至 7.48)，這意味著受試者在日常活動中感受到更多活力，身體功能也有所改善。
🔄 最佳運動處方：每週 135 分鐘以上，阻力訓練至少 60 分鐘！
這項研究還提供了一個關鍵建議：
- 有氧運動：低至中等強度 (low-moderate intensity)，如快走、慢跑、騎腳踏車等。
- 阻力運動：應為漸進式強度 (progressive intensity)，如重量訓練、彈力帶訓練等。
- 總運動時間：每週至少 135 分鐘，其中阻力訓練至少 60 分鐘！
🌍 結論與未來展望
本研究證實，結合有氧與阻力運動能夠顯著改善 T2DM 中老年患者的認知功能、代謝健康、身體機能與生活品質。這也進一步支持了運動作為糖尿病管理的重要非藥物療法。
然而，研究人員也指出，仍需要更多長期的隨訪研究，特別是在運動對其他認知領域的影響上，例如記憶力、專注力與執行功能等。此外，不同運動模式 (如高強度間歇訓練) 是否能提供更大效益，也值得未來進一步探討。
💡 你也可以開始！簡單步驟養成運動習慣
如果你或你的家人正面臨 T2DM 挑戰，不妨從今天開始，養成結合有氧與阻力運動的習慣：
- 每天步行 30 分鐘，或嘗試 騎腳踏車、游泳。
- 每週 2-3 次阻力訓練，可從 彈力帶運動 或 輕重量訓練 開始。
- 循序漸進，從低強度開始，逐漸增加運動量與強度。
運動不僅是對抗糖尿病的武器，更是提升生活品質的關鍵！讓我們動起來，為健康加分！
(本文為運動科學科普以及宣導性質，並非醫療建議！若您有任何相關障礙或者病症問題，請洽詢醫療專業人員，以獲得最佳協助與建議！另外，實際健身運動計畫，亦請依個人身體狀況與專業人士指導調整。運科竹祝各位都能擁有優質健康生活！)
參考文獻
Zhang, J., Tam, W. W. S., Hounsri, K., Kusuyama, J., & Wu, V. X. (2024). Effectiveness of Combined Aerobic and Resistance Exercise on Cognition, Metabolic Health, Physical Function, and Health-related Quality of Life in Middle-aged and Older Adults With Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-analysis. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 105(8), 1585–1599. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2023.10.005
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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
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