《卡住你的不是人生，是選擇》

《卡住你的不是人生，是選擇：跳出5種心理困境，活出自在人生》

✍️作者：蘇菲．莫特

原文作者：Sophie Mort

譯者： 卓妙容

語言：繁體中文

📚出版社：天下文化

出版日期：2024/05/31

📖書籍簡介：

若要有意識的做出選擇，改變卡住的人生，重塑理想的人生，你需要重啟的五大關鍵做法：

　　1.重塑習慣迴路：了解習慣的運作方式，擺脫慣性行為的控制，培養更好的成功習慣。

　　2.避免捷思偏誤：克服捷思法及各種認知偏誤的負面影響，用清晰思考做出正確判斷和決定。

　　3.拋棄自我破壞：明白自我破壞的心理機制，停止自我破壞的迴圈。

　　4.擺脫心理遊戲：辨識你在「戲劇三角」所扮演的角色，拒絕無意識配合演出心理遊戲。

　　5.翻轉家庭劇本：察覺你的思考及行為模式根源，看見原生家庭劇本，改寫你的人生劇本。

📝閱讀記錄：

這本書提供了我很多關於「做出選擇」的不同思考方向，而且解釋了不少特殊名詞，例如：「捷思偏誤」、「雙曲貼現」、「光環效應」、「團體迷思」…等等，這些心理、大腦上出現的「效應」，都會影響我們的選擇，有意識、無意識的影響我們的生活、形塑我們的人生，而我們不一定都能夠理解。書裡提到許多案例故事來說明，讓讀者可以更清楚自己發生了什麼。

第一章「慣性行為」：書裡提到，亞伯拉罕·馬斯洛（Abraham Maslow）說：「如果你擁有的唯一工具是錘子，每個問題看起來都會像是釘子。」，就好比擁有的舊習慣一成不變，那習慣造成的行為也就永遠相同。這一章說明了如何覺察出習慣對我們的影響，了解習慣運作的方式，以及培養新習慣的方法。

第二章「捷思偏誤」：說明了什麼是「捷思法」，它為什麼會出現，了解「捷思法」對我們的影響，以及許多種「偏誤」（計畫偏誤、聚光燈偏誤、認知偏誤…等等）干擾我們的判斷，讓我們不知道自己想要什麼，這章附有「知道生命中真正想要的是什麼」的8項檢視表，可以協助讀者自行判斷自己內心的想法。

第三章「自我破壞」：讓讀者理解「自我破壞」的由來與形成，檢視自己是否有「自我破壞」的傾向，解釋「自我破壞」的迴圈，還有「刻板印象」和對於自己的恐懼可能會導致「自我破壞」，這章還提到了提升自尊的練習，以及克服對於成功的恐懼。

第四章「心理遊戲」：講述了更多心理學的名詞，還有「受害者」、「迫害者」、「拯救者」、「尋找瑕疵」…等等心理遊戲對我們的影響。提到如何從受害者到創造者、拯救者到引導者、迫害者到挑戰者…，同樣有練習清單。

第五章「歷史再現」：馬克·吐溫（Mark Twain）說：「歷史不會重演，但總是驚人的相似。」，這最後一章探討世代之間不斷重複再現的行為模式，以及由此引發的人生困境，也就是「家庭劇本」的概念，還有「代際創傷」等等原生家庭帶給我們的影響，以及我們為了不想延續原生家庭某些不良的習慣與行為，而可能「過度矯正」的結果。

最後附錄是「自我檢視行動方案」，總共有四個練習：「選擇你的習慣」、「解決你的問題」、「挑戰你的恐懼」、「翻轉你的劇本」。

這本書提供了一個方向，讓我可以自我檢視，至少理解很多行為思考的誤區，看到過去許多選擇是我如何做出的。如同作者所說：「許多人擔心自己的決定不完美而裹足不前。事實上大多數決定都是可逆的，做出當下最佳的選擇即可。只要並非攸關生死，不需強求自己第一次就做出百分之百的選擇。」，我自己對於已經做過的選擇，當然也有後悔遺憾，甚至自責的時候，但是不能否認這些選擇推動了我前進。書裡這段話我很認同：「真正有價值的部分並不只在於結果，你所感受到的體驗、所獲得的心得，全是非常寶貴的收穫。」，這對我來說，真的是很大的安慰。