2024 飲食控制-第五章 體重停滯

2024/10/11 從廈門回來，本來期待回復到正常的生活後，體重可以快速下降，但事實上並沒有那麼順利，這個月直到10/23，體重從月初的88.5下降到87.4，而且連續好多天體重都停留在87.4。

整整三週的飲食控制，體重只減少了1kg？

這片文章就是寫來提醒自己，為何會出現這種狀態。

1. 首先在廈門的飲食累積了不少壞習慣，吃太多海鮮，造成我回台後痛風發作。但我不後悔，再給我一次，我還是會選擇每週去吃龍蝦小火鍋的。
   
2. 喝湯，10/18日部門聚餐我還吃了蒜頭雞湯火鍋，當然也喝了不少湯，導致隔天的痛風發作。
   10/21與10/22這兩日，公司中餐多了一項"綜合肉湯"，本著想說喝湯吃肉可以補充蛋白質，就定了一碗，湯的溫度很高，喝的很舒服。
   
   其實營養師提醒過很多次，別喝湯，但我並沒有太在意，因為我的觀念裡面不覺得喝湯是一件不健康的事情。當天晚上回家搭電梯的時候，看著鏡子裡的身形，很明顯的水腫，當晚的體重到達88.8。
   
   這88.8的體重已經在9/13日就已經突破了，結果過了一個月後，我又回到這個體重。
   我意識到營養師總是提到不要喝湯的提醒，我當下有意識到湯對我的水腫狀態影響很大，我必須要戒掉。
   
3. 菜量不足，最近炒菜也炒出心得了，對於菜量的拿捏也開始有心得了，往往在菜還沒炒之前，我都會擔心菜炒的太多，經過加熱後，菜會嚴重縮水，近期將菜量提昇後，獲得最大的好處就是上大號舒服多了，不會常常出現兩天沒上廁所，或是腹瀉的現象，沒有腹瀉後，馬桶變得不需要每週洗，多吃蔬菜無形中也是省了不少時間。

10/23日當天，我帶著自己做的便當上班，中餐line群組出現今天中餐外面的選擇時，我也不敢看，深怕多看了一眼之後，又忍不住下定了什麼不該吃的東西。

10/23那天，早上5點起床吃了一餐很標準的早餐，10點不到就肚子餓了，然後撐到中午，吃完中餐後，有點恢復，下午三四點後又覺得餓，但這種飢餓感是可以控制的。

加上我認定，我目前是不能吃零食的狀態，所以辦公室零食，我是一個都不會去碰，喝個茶讓口腔有點味道後，找事情忙碌一下，忘卻飢餓感，到了晚餐。

10/23當天我三餐標準的按照營養師的吩咐飲食，加上當天晚上也是營養師諮詢的時間，這30分鐘左右的飲食細節吩咐，會逐漸提高我對飲食的認知，其實營養師所說的內容，我在youtube上都有聽過，也不是多新鮮的知識，但就是透過一個真實的人來講述，讓我能接受與確定去實踐，這些飲食的知識才能化成行動。

當晚的體重有嚇到我，量測到87.7，我從來都沒有在晚上時間裡看到這樣的數字，當晚愉快的期待明早新低的體重出現。

10/24早上出現了86.6 隔天10/25早上出現了86.2。感覺安心多了。