自我反思還是自我折磨?

閱讀時間約 4 分鐘

有時候,我們會不自覺地陷入無休止的思緒循環中,腦海裡反覆重播著過去的遺憾,或揣測著未來的變數。只是一句無心的話語,或一個未兌現的承諾,便讓人深陷自我反思的漩渦,難以抽離。這種心理現象在心理學中稱為「反芻思考」(Rumination),我們更習慣稱之為「內耗」。

內耗像是一種自我消耗的迷霧,讓我們停滯在過去的場景中。為什麼我們會如此內耗?通常源於過度自省的習慣——試圖從每一個細節中找出應該改進的地方。然而,當自省成為過度消耗,它不再是助力,反而變成了一種阻力,讓能量耗盡、情緒低落。


舉我而言,我在內耗中遇到的真實案例,

  1. 職場中的內耗
    我曾經在一場會議上提出了一個新的工作方法,但在會議結束後,我突然開始懷疑:「我的想法會不會太天真?大家是否暗地裡覺得我不夠專業?」於是,一整天下來,我不斷回想會議的場景,檢討自己說過的每一句話,甚至開始懷疑自己的能力。這樣的自我懷疑其實毫無必要,因為它讓我錯失了專注於其他工作的機會。
  2. 家庭中的內耗
    有時候,家庭裡的一句無心話都可能成為內耗的來源。比如在假日因工作太忙無法陪伴家人,聽到家人一句「你都不在家」的抱怨後,便開始過度自省:「我是不是一個不稱職的家人?」於是開始陷入自責,無法釋懷的漩渦中,卻又無法在工作與家庭間找到平衡。這樣的自我消耗,不僅讓自己壓力倍增,對家庭關係也沒有幫助。
  3. 人際關係中的內耗
    一次聚會中,偶然聽到朋友之間的談話,覺得自己可能被忽略了。回到家後,開始回想朋友的言行舉止,開始揣測自己是否被排斥?這樣的想法或許只是源自於一點小小的偏見,卻因反覆思考而被無限放大,讓自己開始與朋友間產生隔閡,這也正是過度自省所帶來的無形消耗。
  4. 生活中的內耗
    在生活中,有時會為了未來不確定的事情而內耗。比如想學習新技能,但又害怕自己做不好、時間不夠,甚至開始想著:「要是我浪費了這段時間怎麼辦?要是我付了錢但根本做不到怎麼辦?」於是,在猶豫和擔憂中停滯不前,讓心裡充滿疑慮和懊悔。這些反覆的自我懷疑不僅會剝奪我們的時間,也會讓我們在生活裡少了許多樂趣。

那麼,如何才能擺脫內耗的束縛,將自省變回助力?以下是我不斷練習後的幾個小技巧分享給大家:

  1. 設立時間限制:給自己限定「自省時間」,例如每天 10 分鐘,在這段時間內針對問題做思考。時間一到,就要強迫自己停止,將注意力分散到其他事情上。(比方我會耍廢滑個社群平台或者打開我喜歡的Podcast,甚至是唱歌或是追劇)
  2. 聚焦當下:學習將注意力放在眼前的事情上,而不是在腦中重播已過去的情節。專注當下,既是對當前生活的尊重,也是一種減少內耗的方法。
  3. 換個角度思考:將問題轉化為「下一步該怎麼做」的角度,而不是停留在「我當時為什麼會這麼做」。當我們思考未來的解決方法,不是沉迷於過去的錯誤,會更有效地驅散內耗的迷霧。
  4. 多運動,釋放壓力:運動能有效幫助我們釋放壓力,將過度的內在能量轉化為外在的動力,這會讓內心輕鬆許多。

內耗真的是現代人普遍的困擾,特別是在這種競爭激烈、標準高得嚇人的環境裡,過度自省幾乎變成一種「習慣」。可是,有時候我們真的需要學會放過自己,把能量重新找回來,這樣才能走得更遠、活得更自在。

9會員
46內容數
歡迎來到日常詩誌的沙龍,這裡沒有太多的限制,希望大家放鬆看,不要惡意批評與謾罵,製造舒服的空間最重要!
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
日常詩誌的沙龍 的其他內容
你有沒有過這樣的經歷?某天,手機突然給你來個「叛變」。對,沒錯,就是在你早上準備衝出門,正要打開導航的那一刻,它毫無預警地黑屏了。然後,你就站在原地,感覺世界瞬間靜止了。 「這不是真的吧?」我拼命打開電腦搜尋手機黑屏後的解決方法,一邊深呼吸告訴自己只是個意外,要冷靜要冷靜!但事實是——它始終沒反應
颱風過後我在清理陽臺的過程中,不僅是整理了環境,也整理了自己的心情。那些被風雨吹散的東西,就像我們生活中的煩惱和困難,雖然一度讓我們覺得混亂,但最終我們會找到方法去應對和解決。在這過程中,我們好像學會了堅強,也學會瞭如何在逆境中找到希望。這兩天的颱風,讓我重新審視了自己的生活。
面對好幾年不堪使用的舊物報廢,雖然充滿了遺憾和無奈,卻也是一種重生和新生的開始。報廢並不意味著結束,這個過程充滿了不捨和回憶,同時也是一種自我成長和往前看的契機。報廢讓我學會了珍惜當下,也讓我懂得了取捨的智慧。那些曾經陪伴我們的物品和回憶,雖然成為過去,但帶給我們的經驗和教訓,卻會永遠留在我們心中。
外甥女的純真童言童語讓我開始反思,即便長大成熟,也能夠保留內心的純真與單純,讓我開始思考如何在日常生活中找回那份純真的美好。
你有沒有過這樣的經歷?某天,手機突然給你來個「叛變」。對,沒錯,就是在你早上準備衝出門,正要打開導航的那一刻,它毫無預警地黑屏了。然後,你就站在原地,感覺世界瞬間靜止了。 「這不是真的吧?」我拼命打開電腦搜尋手機黑屏後的解決方法,一邊深呼吸告訴自己只是個意外,要冷靜要冷靜!但事實是——它始終沒反應
颱風過後我在清理陽臺的過程中,不僅是整理了環境,也整理了自己的心情。那些被風雨吹散的東西,就像我們生活中的煩惱和困難,雖然一度讓我們覺得混亂,但最終我們會找到方法去應對和解決。在這過程中,我們好像學會了堅強,也學會瞭如何在逆境中找到希望。這兩天的颱風,讓我重新審視了自己的生活。
面對好幾年不堪使用的舊物報廢,雖然充滿了遺憾和無奈,卻也是一種重生和新生的開始。報廢並不意味著結束,這個過程充滿了不捨和回憶,同時也是一種自我成長和往前看的契機。報廢讓我學會了珍惜當下,也讓我懂得了取捨的智慧。那些曾經陪伴我們的物品和回憶,雖然成為過去,但帶給我們的經驗和教訓,卻會永遠留在我們心中。
外甥女的純真童言童語讓我開始反思,即便長大成熟,也能夠保留內心的純真與單純,讓我開始思考如何在日常生活中找回那份純真的美好。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
拚命地想深化自己的學識與技能、開啟一段新的感情、開發新的人脈關係、跟從多數人的談論踩進熱門的領域,藉此填補心中不足的空缺,……很快地便想偷懶停下,拖延的想法縈繞內心,……才踏出了一步……因為誘惑太大而節外生枝,最後才發現被愚弄的是自己,搞得心力交瘁、萬念俱灰。
情緒黑洞 在關係中被背叛時 被背叛的一方,會出現都是我的問題的感受 不斷的想,還能再多做些什麼,對方才能回頭 真正去做了之後,對方的沒反應或覺得你做太多時 又是再一次確信,自己是有問題的⋯ 不斷懷疑自己、批判自己、想破頭自己到底哪裡做錯了 掉進情緒的黑洞 爬都爬不出來 我們都不要再
Thumbnail
普通的上班日,早晨的腦袋思考出來的東西都包了層膜,無法清晰且透徹的運轉,有時候時常頭痛,那或許是想的太深太遠才有的後遺症。在一樣不多不少的日子裡迴響片段消散的細節,想到不太好的自己、不幸運的我們,或忙著遣逃月光的夕陽。
Thumbnail
分享一個內耗的主題,我們常常為了他人想太多,腦子停不下來的問自己為什麼對方會這麼說?對方那個舉動的意思是什麼?是我說了什麼讓對方這樣做的?對方到底這樣的行為有何意圖?當100個為什麼在腦子裡運作的時候,最可能的情況,往往都是我們不願意接受事情的真相,如經過分析,排除掉對方有意圖傷害我們的舉動以外,只
即將捨去的自己 是那個慣性憂鬱的自己 有這樣的感覺
逐漸感覺過度思考 是生活的亂源 曾在想過在這發公開文 被有心人士曲解該如何 後來 放棄去思考這問題 正視你的人永遠正視 反之 澄清千百回也是消磨時間 觀點角度不同 不須他人強行矯正 我也沒興趣矯正誰 盡情綻放自己 抒發壓力也好 記事也罷 藉由文章整理思緒也無所謂 學習要是
#與自己交換日記 #Week27跌倒 #Day2 Q.當你遇到挫折的時候,腦中浮現的想法是什麼? ✍️在那當下會陷入負面想法,情緒有些消極。 然後會給自己一點時間覺察。 寫於20240702(週二)
Thumbnail
人生總是不停地思考,醒著在想、睡著了也在想,可能因為某人一句話我們失眠一整晚、可能因為某人一個眼光讓我們「腦補」好多故事。活在別人想法中的我們因此用許多框架框住自己,在這本書中由各種角度說一則則小故事,與我們探討是否該用這個看法看自己、看別人。
Thumbnail
或許,你害怕的不是失敗或錯誤本身, 而是失敗和犯錯,需要面對別人的眼光,承受可能的結果, 當你覺察這樣的慣性與態度,試著洞察背後的真相, 那將為你帶來新的轉機,新的開始,結束與重生。
#與自己交換日記 #Week04放鬆 #Day5 Q.每當你無法放鬆的時候,你的腦袋會出現什麼樣的想法? ✍️其實我是屬於高敏感型的人,很容易內耗,特別容易受到外在人事物的影響;就像前些日子發生一些事情,在我心中掀起滔天巨浪,陷在不斷內耗的低潮期,當下實在無法放鬆。 於是腦海就會浮現「到底我發生
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
拚命地想深化自己的學識與技能、開啟一段新的感情、開發新的人脈關係、跟從多數人的談論踩進熱門的領域,藉此填補心中不足的空缺,……很快地便想偷懶停下,拖延的想法縈繞內心,……才踏出了一步……因為誘惑太大而節外生枝,最後才發現被愚弄的是自己,搞得心力交瘁、萬念俱灰。
情緒黑洞 在關係中被背叛時 被背叛的一方,會出現都是我的問題的感受 不斷的想,還能再多做些什麼,對方才能回頭 真正去做了之後,對方的沒反應或覺得你做太多時 又是再一次確信,自己是有問題的⋯ 不斷懷疑自己、批判自己、想破頭自己到底哪裡做錯了 掉進情緒的黑洞 爬都爬不出來 我們都不要再
Thumbnail
普通的上班日,早晨的腦袋思考出來的東西都包了層膜,無法清晰且透徹的運轉,有時候時常頭痛,那或許是想的太深太遠才有的後遺症。在一樣不多不少的日子裡迴響片段消散的細節,想到不太好的自己、不幸運的我們,或忙著遣逃月光的夕陽。
Thumbnail
分享一個內耗的主題,我們常常為了他人想太多,腦子停不下來的問自己為什麼對方會這麼說?對方那個舉動的意思是什麼?是我說了什麼讓對方這樣做的?對方到底這樣的行為有何意圖?當100個為什麼在腦子裡運作的時候,最可能的情況,往往都是我們不願意接受事情的真相,如經過分析,排除掉對方有意圖傷害我們的舉動以外,只
即將捨去的自己 是那個慣性憂鬱的自己 有這樣的感覺
逐漸感覺過度思考 是生活的亂源 曾在想過在這發公開文 被有心人士曲解該如何 後來 放棄去思考這問題 正視你的人永遠正視 反之 澄清千百回也是消磨時間 觀點角度不同 不須他人強行矯正 我也沒興趣矯正誰 盡情綻放自己 抒發壓力也好 記事也罷 藉由文章整理思緒也無所謂 學習要是
#與自己交換日記 #Week27跌倒 #Day2 Q.當你遇到挫折的時候,腦中浮現的想法是什麼? ✍️在那當下會陷入負面想法,情緒有些消極。 然後會給自己一點時間覺察。 寫於20240702(週二)
Thumbnail
人生總是不停地思考,醒著在想、睡著了也在想,可能因為某人一句話我們失眠一整晚、可能因為某人一個眼光讓我們「腦補」好多故事。活在別人想法中的我們因此用許多框架框住自己,在這本書中由各種角度說一則則小故事,與我們探討是否該用這個看法看自己、看別人。
Thumbnail
或許,你害怕的不是失敗或錯誤本身, 而是失敗和犯錯,需要面對別人的眼光,承受可能的結果, 當你覺察這樣的慣性與態度,試著洞察背後的真相, 那將為你帶來新的轉機,新的開始,結束與重生。
#與自己交換日記 #Week04放鬆 #Day5 Q.每當你無法放鬆的時候,你的腦袋會出現什麼樣的想法? ✍️其實我是屬於高敏感型的人,很容易內耗,特別容易受到外在人事物的影響;就像前些日子發生一些事情,在我心中掀起滔天巨浪,陷在不斷內耗的低潮期,當下實在無法放鬆。 於是腦海就會浮現「到底我發生