常常認為自己不夠好?|擺脫內耗的溫柔之道

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

內耗從何而來?

內耗就像一個不經意間進入心裡的小聲音,時不時提醒著我們「再想想」,或者讓我們懷疑自己是否足夠好。其實,內耗的源頭可能是我們「想得太多」,預先思考未雨綢繆不是件壞事,但持續的鑽牛角尖卻可能因此累積過多的情緒。

過於自我要求:期望自己永遠做得完美,任何小錯都難以放過。

反覆思考過去:即使事情已經結束,卻依然懷疑、後悔。

害怕未來失敗:一想到未來的挑戰,便感到不安,擔心自己會不會承受不來。

與他人比較:將自己與別人的成就或幸福相比,心中不斷衡量、批評。

這些情緒如同隱藏的波濤,無形地拖著我們走,使我們無法安穩地前行。


內耗如何影響我們的生活?

內耗雖然細微,卻容易悄悄影響我們的生活。這種內在消耗通常表現為壓力、焦慮,讓我們疲憊不堪,也讓人變得小心翼翼,甚至過於自我保護。

情緒疲憊:長時間的內心矛盾,會讓人陷入無盡的壓力之中,難以放鬆。

行動力減弱:因為害怕做出錯誤決策或害怕不完美,行動力逐漸被消耗,影響生活和工作。

人際關係影響:內耗帶來的情緒壓力會讓我們變得更敏感、容易防備,也更難打開心扉與他人交流。

無法享受當下:當心思被無休止的反思與懷疑佔據,難免會忽略身邊的小美好。

其實,我們都有權利活得輕鬆一點,過程中難免會遇到起伏,但每個人都值得擁有更溫柔的生活。


溫柔地擺脫內耗的方法

內耗並不可怕,也並非無法對抗,完全可以用溫柔的方式一點一滴減少它,讓心靈逐漸變得平靜與舒展。

  1. 放下完美主義,擁抱不完美
    沒有人能夠做到十全十美,適當地放低對自己的要求,允許自己偶爾出錯、犯錯。學會接納自己的不完美,其實就是在學會愛自己。
  2. 把注意力拉回當下
    過去已經過去,未來尚未到來,不妨多一些關注現在的時刻。試試透過深呼吸、冥想,或者細細品味眼前的每一件小事,把心思拉回到當下。
  3. 每天自我肯定
    給自己一些溫柔的肯定,例如「我已經很努力了」、「我擁有自己的獨特價值」。這些簡單的話語能逐漸建立更穩固的自信,不再一味地質疑自己。
  4. 學會接受失敗
    失敗不是結束,而是學習的起點。把每次經歷都當作成長的機會,接受過去的錯誤,並試著溫柔地告訴自己,「我會越來越好」。
  5. 減少與他人比較
    每個人都有自己的步伐,我們都在自己的軌道上奔跑。放下與他人的比較,專注在自己當下的生活裡,這會讓心情更自由、更輕鬆。

一個人的心理能量有限,內耗會不斷消磨能量,最終無法專注於重要的事情。你也是個容易內耗的人嗎?有查覺到這件事是個好的開始,試著解決內耗,這個過程可能需要幾個月甚至幾年的時間,但你肯定會在這個過程中發現一個不一樣的自己。

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隨筆是我內心的聲音,隨影是我眼中的記憶。或許,在這個不斷流轉的人生中,它們是我最真實的見證和表達方式。
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