常常認為自己不夠好？｜擺脫內耗的溫柔之道
閱讀時間約 3 分鐘
內耗從何而來？
內耗就像一個不經意間進入心裡的小聲音，時不時提醒著我們「再想想」，或者讓我們懷疑自己是否足夠好。其實，內耗的源頭可能是我們「想得太多」，預先思考未雨綢繆不是件壞事，但持續的鑽牛角尖卻可能因此累積過多的情緒。
過於自我要求：期望自己永遠做得完美，任何小錯都難以放過。
反覆思考過去：即使事情已經結束，卻依然懷疑、後悔。
害怕未來失敗：一想到未來的挑戰，便感到不安，擔心自己會不會承受不來。
與他人比較：將自己與別人的成就或幸福相比，心中不斷衡量、批評。
這些情緒如同隱藏的波濤，無形地拖著我們走，使我們無法安穩地前行。
內耗如何影響我們的生活？
內耗雖然細微，卻容易悄悄影響我們的生活。這種內在消耗通常表現為壓力、焦慮，讓我們疲憊不堪，也讓人變得小心翼翼，甚至過於自我保護。
情緒疲憊：長時間的內心矛盾，會讓人陷入無盡的壓力之中，難以放鬆。
行動力減弱：因為害怕做出錯誤決策或害怕不完美，行動力逐漸被消耗，影響生活和工作。
人際關係影響：內耗帶來的情緒壓力會讓我們變得更敏感、容易防備，也更難打開心扉與他人交流。
無法享受當下：當心思被無休止的反思與懷疑佔據，難免會忽略身邊的小美好。
其實，我們都有權利活得輕鬆一點，過程中難免會遇到起伏，但每個人都值得擁有更溫柔的生活。
溫柔地擺脫內耗的方法
內耗並不可怕，也並非無法對抗，完全可以用溫柔的方式一點一滴減少它，讓心靈逐漸變得平靜與舒展。
- 放下完美主義，擁抱不完美
沒有人能夠做到十全十美，適當地放低對自己的要求，允許自己偶爾出錯、犯錯。學會接納自己的不完美，其實就是在學會愛自己。 - 把注意力拉回當下
過去已經過去，未來尚未到來，不妨多一些關注現在的時刻。試試透過深呼吸、冥想，或者細細品味眼前的每一件小事，把心思拉回到當下。 - 每天自我肯定
給自己一些溫柔的肯定，例如「我已經很努力了」、「我擁有自己的獨特價值」。這些簡單的話語能逐漸建立更穩固的自信，不再一味地質疑自己。 - 學會接受失敗
失敗不是結束，而是學習的起點。把每次經歷都當作成長的機會，接受過去的錯誤，並試著溫柔地告訴自己，「我會越來越好」。 - 減少與他人比較
每個人都有自己的步伐，我們都在自己的軌道上奔跑。放下與他人的比較，專注在自己當下的生活裡，這會讓心情更自由、更輕鬆。
一個人的心理能量有限，內耗會不斷消磨能量，最終無法專注於重要的事情。你也是個容易內耗的人嗎？有查覺到這件事是個好的開始，試著解決內耗，這個過程可能需要幾個月甚至幾年的時間，但你肯定會在這個過程中發現一個不一樣的自己。
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一般人總會對於未來有一些規劃或安排，不管是工作、感情或是其它自己在意的事情，設想一個目標或結果；但對於內耗型人格來說，預想目
內耗是我們生活中常見的一種心理狀態，不需要因此而感到愧疚焦慮，只要找到適合自己的方式，人人都可以脫離這些讓人耗損的心理狀態，並提升生活品質。
上篇文章我提到自己發現內耗的過程，這篇文章就來分享如何避免自我內耗並提升生活品質：
1. 識別內耗的來源：
首先，識別內耗的來源，識別這些來源可以幫助你
親愛的讀者
你好，感謝你提出這個問題。內耗，這個詞語在目前社會中越來越常見。它指的是我們內心的無謂消耗，是那些讓我們感到焦慮、不安、疲憊的情緒和思緒。
要過一個不內耗的人生，首先要了解什麼是內耗，為什麼我們會內耗，以及如何有效的減少內耗。讓我們一起來探討這個問題，希望能夠為你提供一些實際的建
不是付出不好，做某件事不好，
而是你的付出和做事，在頭腦的應該與內心的感受之間，失去平衡了，
所以你感到不開心、不舒服、沒有喜悅感，
你可能拒絕再付出，或者干脆不做了，
這些都是極端，是長期失衡的結果。
練習覺察，設定界線，
去找到在付出、在做的同時，內心是舒服的，
當你設定了這樣的內在界線，
你有壓力嗎？你是否有正確的抒發管道？
現代人常面臨著許多壓力，當壓力過大時就會累積各種情緒，例如：低落、苦悶、憤怒、煩躁、焦慮...…，這些負面情緒除了導致我們無法好好地生活及處理事情，也會引發身體的不適，許多人就因此產生了失眠、胃痛、皮膚過敏、便祕、拉肚子、內分泌失調、免疫力下降等困擾。
有的
有憂鬱傾向或憂鬱症的朋友們，很容易自我批判、自我攻擊，覺得自己狀況不佳造成他人困擾，感到內疚自責。這篇簡單分享一個練習：用友善的眼光看待自己。我們需要養成新習慣，取代舊習慣，而習慣的養成需要一段時間，我們需要準備一本筆記本，從三個點練習重新看待自己的方式。
像我常常忙完一天工作，回家後明明應該休
身心和人際的崩潰，大多來自情緒消耗生活在現代，常讓人感到崩潰，每日或多或少都要經歷情緒觸發的過程，像內心被扣了扳機，轟一聲，在胸口炸開一個洞般感到慘烈、苦痛、疼痛。從小到大，我們累積了太多未解決的創傷和失落，讓我們深陷後天習得的無助和無能為力感中⋯
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