分享超慢跑半年的「小撇步」，一起「啟動」吧！

為什麼想超慢跑？

• 體重節節上升。
• 長期腸胃不適，推測因久坐導致腸胃蠕動太慢。
• 母親大人從去年底開始跑。

超慢跑時，使用的工具？

• 一張軟墊。
• 超慢跑APP。
• 追劇的電腦或電視。

如何一邊追劇一邊跑？

人家都說超慢跑不累、不喘、不硬、不痛！

但剛開始我只能專心跑，光跟節拍就很忙了，根本無法邊追劇。如果你一開始也這樣，那很正常，只是身體還不適應而已。

我天天努力練習30分鐘，約一個月後，身體聽到節拍就進入自動模式，就可以追劇了。

Step 1: 打開想看的劇。

Step 2: 手機打開超慢跑APP，節奏放下去。

Step 3: 開跑啦～

我用的APP

如何啟動每天的超慢跑？

先分享一下第一個月的超慢跑紀錄：

不瞞您說，前三週，靠的是堅強的意志力，才完成30分鐘，心想哪來的「不累、不喘、不硬、不痛」呢！受過傷的右膝蓋，似乎還微微作痛。

但很神奇，到了第四週，我竟然可以跑到60分鐘！？也「能」邊跑邊追劇了。

5月30日，開始練習超慢跑。

不過，因為個人血壓偏低，就算睡飽，還是感覺懶洋洋，每次要「啟動」一件事，常常「蘑菇」很久。

就算血壓不低，躺在沙發滑手機，依舊比站起來跑步簡單太多了。

思量之下，這「靠意志力」，不是長久之計！況且意志力每天都有限，我還想留點做別的事情。

最後我想到一個讓自己覺得「實在太簡單、毫不費力」的方法。

那就是，只想「5分鐘」。

• 每天的第一次啟動，都是按下5分鐘鍵。
• 一天6個5分鐘，就是30分鐘。

大部分的時候，只要開始了第一個5分鐘，我就能5分鐘、10分鐘、15分鐘的接續下去，直到累積30分鐘，甚至超過。

少部分的時候，6個5分鐘，會分散在一天不同的時間，那也沒關係，加起來還是30分鐘。

選擇5分鐘，跑完5分鐘後，可休息一下或喝口水。是心情是否繼續。

成果分享？

• 體重從62公斤下降到58公斤。
• 打嗝、排氣明顯變多，腸胃脹氣的情形，舒緩不少。
• 重拾活力：再次挑戰玩蛇板，終於學會了。（上次挑戰是5年前，還沒學會就摔跤，右手腕韌帶差點斷掉。）
• 總分鐘數：
  六月：890分鐘
  七月：2290分鐘
  八月：1215分鐘
  九月：1355分鐘
  十月：1165分鐘
  十一月：570分鐘(至11/15日)

結論：

超慢跑是個好上手的運動，不僅對銀髮族，對缺乏運動的久坐上班族也是，推薦唷！

最後附上徐棟英教官的教學影片。

教官的新書，比一般書大本，字體也放大很多，除了超慢跑，更教「簡易核心運動」。不買也ＯＫ，因為他的頻道裡面也都有教。

但我還是買了一本送我母親，希望她除了超慢跑，也做些核心運動，鞏固肌力。

(本文獻給，對超慢跑有興趣的你，全文完。)