超慢跑15問（1）：做人為什麼一定要運動？

《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅方久仁子一向不喜歡運動，在她將近40歲時，因為嚴重缺乏運動，導致她腰腿無力，體重也直線上升。所幸當她覺得再這樣下去真的不行時，有個朋友邀請她一起慢跑，還跟她說：「真的只要慢慢跑就可以了。」

在朋友的鼓勵下，梅方久仁子開始嘗試超慢跑，結果一開始只是50公尺，就跑得差點喘不過氣來，簡直把她嚇壞了。但後來她還是決定再試一次，沒想到這次竟然成功了，當時她的跑速是1公里10分鐘左右。梅方久仁子自從離開學校後就不曾再跑步了，這樣的成績讓她信心大增，後來又接受朋友的邀約，居然在沒有練習的情況下，參加了馬拉松大賽。

在這次全程5公里的馬拉松大賽中，她跑出了42分鐘的成績，比起一般人算是很慢的速度，但5公里卻是她跑過最長的一段距離，那種跑完全程難以言喻的喜悅，激起了她想繼續跑的念頭。

就在她持續超慢跑的過程中，她的體重逐漸下滑， 還能輕鬆地跑上車站階梯，不會在氣喘如牛。她身邊的親友對於她的改變都很驚訝，無不用羡慕的口吻說：「妳說好多喔！」梅方久仁子的慢跑成績愈來愈驚人，曾連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動，以2次的東京馬拉松。

梅方久仁子從自己的經驗中體會到，每個人都有慢跑的潛能，因而寫下了《驚人的超慢跑瘦身法》一書，且大力推廣「超慢跑」對健康的益處，在推廣過程中，她發現許多討厭慢跑的人在體驗微笑超慢跑之後，不但不再討厭慢跑，還會喜歡上它。

微笑超慢跑到底有什麼魅力呢？就讓我們一起來認識這個「速度愈慢、愈有效果」，讓人驚訝連連的微笑超慢跑吧！

1.規律運動有什麼好處？

教育部體育署對「規律運動」定義是：每週7天中，至少運動3次，每次運動30分鐘以上，讓人既會流汗也會喘，且心跳數在130以上。規律運動對身體有諸多好處： 

出處：https://www.vogue.com.tw/fashion/content-35174

(1)使人快樂：運動被認為是最強的體內藥物，因為運動能減少壓力、焦慮及憂鬱等情緒，並使大腦產生腦內啡，使人覺得身心舒暢，無論運動的強度如何，都能有效改善情緒。

(2)幫助減肥：規律運動能提高人體的新陳代謝，以燃燒更多熱量，更有研究指出，有氧運動加上肌力訓練，可以有效增肌減脂。

(3)有益於肌肉和骨骼：規律運動能幫助身體釋放荷爾蒙，促使肌肉吸收氨基酸，幫助肌肉成長並減少流失；還能增加骨質密度，預防骨骼疏鬆症。

(4)提升心肺功能：規律運動能提升心肺功能，讓心臟和肌肉的運作更有效率，還能並改善慢性疲勞症候群。

(5)降低慢性病的風險：規律運動可以改善胰島素敏感度，預防或延緩第二型糖尿病，對第一型糖尿病也有幫助；並降低血脂與膽固醇，改善高血壓和高血脂，進而降低心血管疾病的風險。

(6)降低癌症風險：歐洲大型規模研究（European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC）發現，規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險，因為運動時，人的呼吸頻率會變快，吸氧量就會增多，體內氣體交換因而加速，並且會大量流汗，這會提升身體的新陳代謝，降低癌症的發生或復發。

 (7)預防失智，增進大腦功能：規律運動能促使血液與氧氣流向大腦，促進腦細胞生長激素的生成，並讓海馬迴體積增大，有益於人的記憶力與學習能力，避免如憂鬱等情緒問題產生，還能預防阿茲海默症之類的神經退化性疾病。

(8)提升睡眠品質：規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟，史丹佛大學醫學院一項研究發現，規律運動能改善中、老年人的睡眠，確切原因並無定論，但比較受到支持的假設是——運動提高了身體與腦部的「核心溫度」（指人體心臟、腦部及其他維持生命重要器官的溫度，一般在37℃左右），就像剛泡完了熱水澡一樣，所以能助人入睡。

(9)延年益壽：運動能增加身體新陳代謝、增強免疫力，並延緩生理機能的衰退。

(10)減輕疼痛：近幾年的研究發現，運動可提高對疼痛的耐受力，並緩解慢性疼痛，例如慢性腰痛與纖維肌痛等。