這篇文章要傳達的概念很重要，值得一寫再寫。
最近讀到的文章講到一個重要概念：為了健康的老年、想要增加健康餘命，一些對健康有益的動作，例如慢跑、重訓、斷食療法，最好是在年輕時或中年時就要努力去做，才能真正對老年健康有幫助。
然後現在「超慢跑」的概念，在一些有心人的推動下，也漸漸受到重視。來自日本的「超慢跑」，跟歐美講究的 zone 2 training 結合在一起，在居住空間狹小的台灣都會區，在電視機前面擺個軟墊，每天超慢跑30分鐘一點也不困難，還可以一邊運動一邊看劇。
所以現在我在看診時，遇到病情已經穩定的病人，想要漸漸減藥，我就會推薦超慢跑，以運動來改善睡眠、心情，漸進式地減少藥物。
如果你能控制飲食，配合每天30分鐘的超慢跑或類似運動，研究統計，大概可以在三個月內減少三公斤。
這數字可以當個指標，檢視你的運動與飲食計畫是否合理。
當你漸漸撿到預定目標的體重時，你可以計畫保持每天30分鐘的運動習慣，然後放寬對飲食的控制。
當然，當你的身體能負荷一天30分鐘超慢跑時，你也可以漸漸增加每天運動的時間，然後有時放縱一下自己的食慾，到外面享受個吃到飽。
一天只吃兩餐，然後逐漸增加每天運動時間，也是改善身體未來健康與體態的簡單方法。
不需要花錢吃減重藥物，如果時間很緊、也不必加入健身房然後又煩惱抽不出時間，客廳電視前的跑步墊，就可以讓你有足夠好的運動。
持續運動，還可以減少未來糖尿病、高血壓、心臟病的機率，改善睡眠與心情，增加自信心。
快走、跑步、騎腳踏車、跳繩、原地跳躍、固定式腳踏車，各式各樣的運動，都可以跟超慢跑穿插，增加運動的樂趣。
跳繩一小時，可以燃燒750卡路里。不過通常我們沒有這種持續力，那也沒關係，各種運動輪流做，一天運動30-60分鐘就很足夠了。
其實說到底，重點還是找出「可以一邊看電視」的運動方式，這樣才能讓我們能堅持每天運動。
有些人會一邊聽podcasting、一邊聽有聲書，或者一邊聽廣播，這也可以讓我們不知不覺中就運動半小時。
總之，為了健康的未來，還是盡早訂定可行的運動方案吧！
