當問題發生時，你是否也總是選擇責怪自己？
Christine 是一名市場經理，負責策劃公司新品發布會。然而，在一次大型活動中，由於供應商交貨延遲，導致現場布置未能按時完成。雖然這明顯是供應商的責任，但她卻選擇向主管認錯，並加班到凌晨，試圖用「拼命補救」來減少損失。
活動結束後，她不僅沒有向團隊表達失望，反而一再自責：「如果我再多跟進幾次，就不會發生這樣的事了。」久而久之，她的情緒越來越低落，身體也出現健康問題。而團隊則逐漸習慣將所有責任推給她，自己無需承擔後果。甚至，她的主管也開始對她的領導能力感到失望。
最終，Christine 感到心力交瘁，無助地問自己：「我這麼努力，為什麼沒有人理解？是不是我根本不適合這份工作？」這樣的場景是否讓你感到熟悉？
或許，你也曾像 Christine 一樣，明明是團隊或外部因素的問題，卻總是第一時間責怪自己；即使已經很努力，卻依然覺得自己不夠好。這種「自我懲罰」的心態，正悄悄地耗盡你的能量與自信。
「我不是完美的，但我正在努力成為更好的自己。」 ——邱吉爾（Winston Churchill，英國首相）
讓我們深入探討：為什麼你會選擇「自我懲罰」？
- 逃避外部衝突
自責往往讓人覺得更「安全」。與其面對供應商或團隊的責任問題，很多人選擇將責任
攬在自己身上，避免外部衝突。然而，這只是一種「情感麻醉劑」，掩蓋了問題的本質
- 童年的影響
心理學研究顯示，童年經常被批評或忽視的人，容易形成習慣：當事情不順利時，第一
反應是責怪自己，希望透過「自責」換取外界的認可。
- 熟悉的安全感
自我懲罰雖然痛苦，但對某些人來說，這種痛苦是熟悉且可控的。比起未知的挑戰與人
際衝突，他們更願意選擇這種「安全的痛苦」。
具體要如何跳出「自責漩渦」？
- 正視問題的本質
遇到問題時，可以問問自己：「這真的全是我的錯嗎？」在 Christine 的案例中，問題
的根源在於供應商的延誤，而非她的工作不到位。清晰劃分責任，並勇敢地與相關方溝
通，是解決問題的第一步。
- 停止內化情緒，學會表達
內化情緒只會讓壓力倍增。不妨學會用建設性的方式表達感受，例如：「這次事件影響
了活動效果，我建議我們未來可以加強對供應商的監控流程。」這樣既能促進問題解
決，也不會讓自己受傷。
- 重新定義努力與成功
記住，努力並不等於自我犧牲。真正的努力是帶領團隊高效合作，而不是孤軍奮戰。善
待自己，才是通往成功的基礎。
「善待自己，是所有成功的基礎。」 ——魯米（Rumi，詩人）
當下一次挫折來臨時，請放下對自己的苛責，試著問問自己：
- 這是誰的責任？
- 我能如何在健康的前提下，推動問題解決？
因為，當你學會愛自己，別人才會真正欣賞你。
你有過類似的經驗嗎？
歡迎留言分享你的故事，讓我們一起找到更好的方法來面對挑戰！
