不要急著吃棉花糖

延遲滿足

Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Psychological Review, 96(3), 452–459.

DAinslie, G. (1975). Specious reward: A behavioral theory of impulsiveness and impulse control. Psychological Bulletin, 82(4), 463–496.

Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351–355.

延遲滿足（Delayed Gratification）是一種心理概念，指的是個體能夠抵抗即時的誘惑，選擇等待以獲得更大或更有價值的獎勵。這種能力涉及自我控制和規劃未來的能力，在心理學、經濟學和行為科學中都具有重要意義。

延遲滿足的核心要素

• 自我控制：延遲滿足需要強大的自我控制能力，即抑制即時享樂的衝動。這意味著個體能夠克制眼前的誘惑，並能夠專注於長期的目標。
• 未來目標感：延遲滿足通常與對未來的期望和計劃相關。個體需要有一個明確的長期目標，才能夠在面對短期誘惑時做出理性的選擇。
• 風險和回報的權衡：延遲滿足涉及對風險和回報的衡量。個體在選擇延遲滿足時，通常會考慮這樣做是否真的能獲得更大的回報，並且是否值得承擔風險。

棉花糖實驗

Walter Mischel 在 1960 年代進行了一項著名的「棉花糖實驗」，探索延遲滿足的概念。在這項研究中，他讓一群幼兒選擇：立即吃掉一顆棉花糖，或等待 15 分鐘後可以獲得兩顆棉花糖。研究發現，那些能夠等待的孩子，在之後的學業成績和生活中往往表現更好，具有更強的自我控制和應對困難的能力。

假設今天你在沙漠渴的要死，你現在有兩個選項：

選項A：現在馬上喝一口水
選項B：15分鐘後喝一杯水

我想大多人都會選A，因為現在此刻已經快渴死了。

那再換個選項：

選項A：15分鐘後喝一瓶水
選項B：25分鐘後喝兩瓶水

這時候大部分的人會選B，因為兩個選項都需要等待

當選擇中都不能滿足當下的狀態時，人性就會往對自己更有利的選項做選擇

延遲滿足的重要性

延遲滿足不僅僅是克制當下的誘惑，還能反映出個體在面對長期挑戰時的耐心和決心。以下是延遲滿足在不同領域的重要性：

• 個人成就：能夠延遲滿足的人在學業、職業和財務管理上表現得更好。他們更有可能設定長期目標並為之努力，而不是追求短期的快樂。
• 財務管理：在理財和投資領域，延遲滿足的能力尤為重要。例如，選擇將資金投入長期投資以獲得更高的回報，而不是立即消費，是一種典型的延遲滿足行為。
• 心理健康：延遲滿足通常與更好的心理健康有關。能夠控制衝動的人在處理壓力和挫折時，往往更冷靜和理性。
• 行為經濟學：延遲滿足在行為經濟學中涉及對未來的折扣，即如何評估立即回報與未來回報之間的差距。這與人們在購物、儲蓄和投資等行為中的決策有關。

如何當個理性的人?

延遲滿足是一種可以訓練和增強的技能。以下是一些實用的方法：

• 設定明確的目標：確立具體的長期目標，有助於保持動力並抵抗即時的誘惑。
• 拆解目標：將大目標分解為小步驟，讓每次達成小目標都能給予正向回饋，增強耐心。
• 自我提醒：使用提醒工具或視覺化的策略（如便條紙、願景板）來強化對長期目標的專注度。
• 規避誘惑：盡量減少接觸誘惑的機會，例如在購物時制定清單、避免衝動購物等。
• 練習冥想與正念：這些技巧有助於提升自我控制能力和情緒管理，幫助個體在面對誘惑時保持冷靜。