從挫折中站起：看完這本書後，我才懂得的5個逆轉勝法則｜《高韌性的五個習慣》

「Hito~Hero！TeamTaiwan！」—台灣棒球隊贏得世界冠軍的消息已經登上頭版好幾週的新聞，無數轉載及賽事重播，甚至開啟了好幾家商家為此進行優惠活動，就為了慶祝這個值得驕傲的時刻。我同樣帶著開心但又好奇的思考：為什麼大家這麼期待這個冠軍呢？

（圖片來源／中華職棒臉書）

或許在這個充滿不確定性的時代，我們每個人都像是走在自己的「世界盃賽場」上。可能是職場的激烈競爭、家庭的重重壓力，或是人生道路上的意外挫折。新冠疫情、社會動盪、極端氣候...每一個變動都在考驗我們的極限。但當全台灣為世界盃棒球奪冠而歡呼時，我看到的不只是一場勝利，更是韌性的最佳示範。從不被看好，到擊敗連勝27場的日本隊，台灣隊用行動告訴我們：韌性不是喊喊口號，而是實實在在的行動力與堅持。

或許這場賽事帶來的光亮，是帶我們看到一個「在看似無常的生活中保持穩定」的可能性，也是我很希望可以培養自己的能力。而引起我閱讀《高韌性的五個習慣》的關鍵點，是作者言「韌性不是需要刻意練習的技能，而是每個人與生俱來的本能」，在前先陣子差點被挫折擊垮的我，不禁好奇韌性若不是一個非黑即白的特質，而是像光譜一樣，可以透過後天的養成而逐漸增強，那該如何培養呢？

以下分享書中提到五個培養高韌性的習慣：

▋1｜積極面對挑戰

作者認為積極心態是建立心理韌性的重要基石。當我們以正向的態度面對挑戰時，不僅能夠更有效地處理問題，還能從中獲得寶貴的學習經驗。態度確實能決定個人的成長可能性，因為積極的人往往能在逆境中發現機會，並將困難視為提升能力的契機。而將自我提問當成一種強而有力的工具，透過問自己「這次困難能教會我什麼？」、「我能從中培養哪些能力？」等問題，我們可以將注意力從問題本身轉移到解決方案和個人成長上。這種思考方式不僅能幫助我們找到更有創意的解決方法，還能在過程中建立自信心，為未來的挑戰做好準備。

▋2｜保有靈活性

在現今快速變化的環境中，靈活性已成為不可或缺的關鍵能力。培養應變能力意味著我們需要具備快速評估情況並調整策略的能力。在堅持目標和彈性變通之間找到平衡點相當重要，這代表我們既要堅持核心價值和長期目標，同時也要能因應環境變化適時調整方法。快速調整策略不僅是一種生存智慧，更是在競爭環境中保持優勢的關鍵。保持開放心態接納改變，意味著我們要願意跳出舒適圈，接受新的想法和方法，並且視變化為成長的機會。

▋3｜建立內在力量

我想內心的穩定是度過人生低谷的重要關鍵。當外在環境充滿不確定性時，擁有強大的內在力量能幫助我們保持平靜和清晰的思維。在書中，具體的建立方法包括：每天進行正向的自我肯定，肯定自己的努力和進步；培養規律的冥想習慣，幫助平靜心緒和提升專注力；堅持寫感恩日記，記錄生活中值得感恩的事物，培養正向思維；同時要避免過度的自我批評（好難），學會客觀評估自己的表現，在接納不完美的同時持續改進。

我對書寫的力量十分有感，那對現在的我是特別重要的事情。目前也正在嘗試透過書寫，學會理解自己的需求和極限，我著迷於它讓我感覺到自己存在的價值—包含紀錄我的思考以及我對這世界上人事物的相遇，時時同時提醒自己練習拋掉對外在評價的在意，重要的不是寫了什麼，而是在書寫過程中更深入地認識自己。

▋4｜持續學習與成長

在知識經濟時代，持續學習已經成為維持個人競爭力的關鍵要素。這不僅包括專業知識的更新，還包括跨領域技能的培養。保持學習的心態能讓我們始終站在行業發展的前沿，同時也能培養批判性思維和創新能力。作者提到，學習不應侷限於正式教育，可以通過閱讀、線上課程、參與研討會、實踐練習等多種方式來實現。重要的是建立終身學習的習慣，並且能夠將所學知識靈活運用到實際工作和生活中。

▋5｜建立支持網絡

優質的人際關係網絡能為我們提供情感支持和實質幫助，對於提升心理韌性具有重要作用。在書中具體的行動建議包括：主動經營重要的人際關係，定期與親朋好友聯繫交流；積極參與群組活動，擴展社交圈子；與志同道合的人培養共同興趣，建立深層連結；在遇到困難時適時尋求他人的協助和建議，不要獨自承擔所有壓力；同時要學會識別並遠離那些會消耗我們精力的負面關係，維護健康的社交環境。良好的支持網絡能在我們遇到挫折時提供情感慰藉和實際幫助，是提升生活品質的重要資源。

這本書給我們一個重要的提醒：真正的韌性不只是「撐過去」，而是在逆境中找到成長的力量，並帶動身邊的人一起前進。
就像台灣隊在比賽中展現出的團隊精神和永不放棄的態度，讓人為之沸騰。

（圖片來源/中華職棒臉書）

在這個充滿挑戰的世界裡，我們不能期待風浪消失，但我們可以學會更好的航行技巧。書中提到的五個習慣，不僅是面對困境的指南針，更是讓我們在人生旅程中不斷成長的重要工具，讓我找到了另一種看到挫折的觀點，也在後續思索著要如何帶學生們看見自己原始的本能韌性，壯大韌性的心理抗壓能力。我想在當今這個紛擾的時代，培養高韌性不僅能幫助我們個人突破困境，更能在團隊、家庭和社群中發揮正向影響力。

期許自己，也分享給大家！

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