從挫折中站起:看完這本書後,我才懂得的5個逆轉勝法則|《高韌性的五個習慣》

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「Hito~Hero!TeamTaiwan!」—台灣棒球隊贏得世界冠軍的消息已經登上頭版好幾週的新聞,無數轉載及賽事重播,甚至開啟了好幾家商家為此進行優惠活動,就為了慶祝這個值得驕傲的時刻。我同樣帶著開心但又好奇的思考:為什麼大家這麼期待這個冠軍呢?

(圖片來源/中華職棒臉書)

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或許在這個充滿不確定性的時代,我們每個人都像是走在自己的「世界盃賽場」上。可能是職場的激烈競爭、家庭的重重壓力,或是人生道路上的意外挫折。新冠疫情、社會動盪、極端氣候...每一個變動都在考驗我們的極限。但當全台灣為世界盃棒球奪冠而歡呼時,我看到的不只是一場勝利,更是韌性的最佳示範。從不被看好,到擊敗連勝27場的日本隊,台灣隊用行動告訴我們:韌性不是喊喊口號,而是實實在在的行動力與堅持。

或許這場賽事帶來的光亮,是帶我們看到一個「在看似無常的生活中保持穩定」的可能性,也是我很希望可以培養自己的能力。而引起我閱讀《高韌性的五個習慣》的關鍵點,是作者言「韌性不是需要刻意練習的技能,而是每個人與生俱來的本能」,在前先陣子差點被挫折擊垮的我,不禁好奇韌性若不是一個非黑即白的特質,而是像光譜一樣,可以透過後天的養成而逐漸增強,那該如何培養呢?


以下分享書中提到五個培養高韌性的習慣:

1|積極面對挑戰

作者認為積極心態是建立心理韌性的重要基石。當我們以正向的態度面對挑戰時,不僅能夠更有效地處理問題,還能從中獲得寶貴的學習經驗。態度確實能決定個人的成長可能性,因為積極的人往往能在逆境中發現機會,並將困難視為提升能力的契機。而將自我提問當成一種強而有力的工具,透過問自己「這次困難能教會我什麼?」、「我能從中培養哪些能力?」等問題,我們可以將注意力從問題本身轉移到解決方案和個人成長上。這種思考方式不僅能幫助我們找到更有創意的解決方法,還能在過程中建立自信心,為未來的挑戰做好準備。

2|保有靈活性

在現今快速變化的環境中,靈活性已成為不可或缺的關鍵能力。培養應變能力意味著我們需要具備快速評估情況並調整策略的能力。在堅持目標和彈性變通之間找到平衡點相當重要,這代表我們既要堅持核心價值和長期目標,同時也要能因應環境變化適時調整方法。快速調整策略不僅是一種生存智慧,更是在競爭環境中保持優勢的關鍵。保持開放心態接納改變,意味著我們要願意跳出舒適圈,接受新的想法和方法,並且視變化為成長的機會。

3|建立內在力量

我想內心的穩定是度過人生低谷的重要關鍵。當外在環境充滿不確定性時,擁有強大的內在力量能幫助我們保持平靜和清晰的思維。在書中,具體的建立方法包括:每天進行正向的自我肯定,肯定自己的努力和進步;培養規律的冥想習慣,幫助平靜心緒和提升專注力;堅持寫感恩日記,記錄生活中值得感恩的事物,培養正向思維;同時要避免過度的自我批評(好難),學會客觀評估自己的表現,在接納不完美的同時持續改進。

我對書寫的力量十分有感,那對現在的我是特別重要的事情。目前也正在嘗試透過書寫,學會理解自己的需求和極限,我著迷於它讓我感覺到自己存在的價值—包含紀錄我的思考以及我對這世界上人事物的相遇,時時同時提醒自己練習拋掉對外在評價的在意,重要的不是寫了什麼,而是在書寫過程中更深入地認識自己。

4|持續學習與成長

在知識經濟時代,持續學習已經成為維持個人競爭力的關鍵要素。這不僅包括專業知識的更新,還包括跨領域技能的培養。保持學習的心態能讓我們始終站在行業發展的前沿,同時也能培養批判性思維和創新能力。作者提到,學習不應侷限於正式教育,可以通過閱讀、線上課程、參與研討會、實踐練習等多種方式來實現。重要的是建立終身學習的習慣,並且能夠將所學知識靈活運用到實際工作和生活中。

5|建立支持網絡

優質的人際關係網絡能為我們提供情感支持和實質幫助,對於提升心理韌性具有重要作用。在書中具體的行動建議包括:主動經營重要的人際關係,定期與親朋好友聯繫交流;積極參與群組活動,擴展社交圈子;與志同道合的人培養共同興趣,建立深層連結;在遇到困難時適時尋求他人的協助和建議,不要獨自承擔所有壓力;同時要學會識別並遠離那些會消耗我們精力的負面關係,維護健康的社交環境。良好的支持網絡能在我們遇到挫折時提供情感慰藉和實際幫助,是提升生活品質的重要資源。

這本書給我們一個重要的提醒:真正的韌性不只是「撐過去」,而是在逆境中找到成長的力量,並帶動身邊的人一起前進。
就像台灣隊在比賽中展現出的團隊精神和永不放棄的態度,讓人為之沸騰。

(圖片來源/中華職棒臉書)

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在這個充滿挑戰的世界裡,我們不能期待風浪消失,但我們可以學會更好的航行技巧。書中提到的五個習慣,不僅是面對困境的指南針,更是讓我們在人生旅程中不斷成長的重要工具,讓我找到了另一種看到挫折的觀點,也在後續思索著要如何帶學生們看見自己原始的本能韌性,壯大韌性的心理抗壓能力。我想在當今這個紛擾的時代,培養高韌性不僅能幫助我們個人突破困境,更能在團隊、家庭和社群中發揮正向影響力。

期許自己,也分享給大家!


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