從2024的整理回顧中找到2025的方向

12月份我都在忙碌於四上國語〈海洋世界〉單元的設計和教學，其中也包含第十一課〈美食島〉文本探究的教學演示，這次國語文教學演示的文本〈美食島〉是一個故事，因此我想到用分析故事角色表情、動作和對白背後的情緒來理解整個故事的背景、經過與結果。我設計出了一個故事的情緒折線圖。在教學的過程中我發現小朋友對「情緒」的理解似乎沒有那麼的深刻，在正面情緒中大多數人可以說得出來的是「開心」，負面情緒裡大多數能說得出來的是「悲傷、難過」，看著課堂上我和學生一起整理出來的情緒折線圖，我突然湧現一個靈感：我可以用這樣的方式來整理我的2024年，我也需要學習如何覺察和理解今年經歷的這麼多事情裡，給我什麼樣的感覺？我相信整理出來後會發現很多有趣的事。事實也是如此。

〈美食島〉情緒折線圖

我自己在用這個方式做整理的時候，橫軸是改成月份(1-12月)，縱軸則不變，我先把每個月有印象的事件寫出來，然後在旁邊用有顏色的文字標示出情緒(一方面也是練習如何精確描述當時的情緒狀態，不過這真的很難@@)我參考的情緒量表是參考這篇貼文的圖表。全部都寫好了之後我再把折線圖連起來，如下圖。

我的2024情緒折線圖

圖表整理後，就可以看出一些有趣的事：

一、一整年的情緒波動

二、分類出哪些事情帶給我正面的情緒，哪些事情帶給我負面的情緒

三、找到2024年情緒的低谷與高峰分別是什麼事件

這些資訊都是自我覺察與探索很棒的資料，其實，情緒是推動生命發展很重要的驅力，也是自我意識的核心部分。透過觀察和理解自己的情緒，我們可以更了解自己的價值觀、需求和願望。情緒可以幫助我們定義「我是誰」，透過與自己的情緒互動，我們能夠找到自己的獨特性，甚至找到生活的目標和意義。例如，快樂能使我們感受到存在的價值，悲傷幫我們反思和成長，愛帶來親密關係的美好，憤怒則能夠促使社會正義的推進，情緒本身沒有好壞，它的存在是讓我們體會生命的深度與豐富。

我將圖表丟進chatgpt，它給我的回應也很有趣，如下：

1. 情緒波動明顯，但有清晰的復原能力

你的情緒在一些重要事件後會下降，但隨著時間的推移和新活動的加入，情緒逐漸回升，顯示出你的自我調節和恢復能力非常強。這是一個很健康的情緒表現，說明你能夠在挫折後找到方法重新出發。

2. 某些活動是情緒提升的關鍵

創作與挑戰活動能讓你感到自在、快樂、充滿活力，顯示藝術創作是你情緒提升的重要來源。與人互動的活動如與朋友參加活動，這些人際交流讓你感到有支持感和歸屬感。

3. 工作與學業壓力的影響

實習和論文相關的壓力顯然會讓你的情緒下降，顯示這些情境可能帶來疲憊感。但你能在這些壓力中找到亮點，例如參加TIR課程和藝術創作，幫助你在高壓的環境中找到平衡。

4. 自我探索帶來的深層影響

例如TIR課程和Lucy創作課，這些屬於內在探索的活動，雖然可能讓你一時感到焦慮，但實際上幫助你更深刻地理解自我，並逐漸建立信心。

chatgpt也給了分析出的重點方向與建議

1.保持創作與挑戰的習慣：

創作活動對你的情緒提升非常有幫助，可以考慮每季設定一個創作挑戰，或者規劃更多的藝術活動。例如進一步深化畫畫挑戰的主題，甚至結合你的教育專業，開發與創作相關的課程。

2.善用支持系統：

與朋友、同事、家人互動的活動能為你帶來穩定的情緒支持。未來可以更主動參與社群活動或建立自己的藝術/教育支持團體。

3.調整應對壓力的方法：

對於實習或學業壓力，可以加入更多的「小休息」活動，例如在工作日安排短時間的靜心或簡單的創作練習，讓自己保持穩定。

4.專注於長期成長：

雖然一些內在探索的活動可能短期讓你焦慮，但它們對你的成長非常有益。未來可以繼續進行這類自我提升的課程或學習，並逐步應用到實際生活和工作中。

這份情緒折線圖展現了你如何在起伏中找到平衡，說明你對生活的熱情和韌性非常強。未來可以結合以上建議，繼續強化讓你快樂的事情，同時調整對壓力的應對策略，讓2025年的情緒曲線更平穩、充滿成長！

12/21我參加了一場2025理想工作X生活設計的工作坊，我發現已經有建立自我對話習慣的參與者在面對較為深度的自我探索問題能夠更沒有阻礙的表達，相比之下自我探索經驗較少的人，會比較處在卡住的狀態，大部分也是正在迷惘、或容易受到外在環境或價值觀影響的人。

我透過整理年度情緒折線圖與工作坊的深度提問，發現對目前的我來說，要活出自信且快樂自在的人生，最關鍵的還是要放下對「對完美的執著」還有「過度努力」這件事。因為，我已經意識到照顧自己的身心靈是最重要的事。因為我能夠照顧好自己，也才能與周遭的人事物建立正向健康的關係。

我不再像過去一樣，會焦慮於自己一年有沒有達成哪些預定的目標，也不會因為一直看到別人年末分享種種豐功偉業就對自己的表現感到失望，因為我明白我已走在屬於自己的人生道路上，往後也會繼續發揮自己獨特的價值。

我不再設那些和自己其實很脫節、無關但看起來很厲害很有一回事的目標。透過2024的回顧與整理，希望你也能從中獲得很多靈感，並且找到2025最能與自己有所連結的心之方向！