寫下人生劇本——成為自己的心理師

昨天靈感閃過，我突然想起去年在iPad上寫下的一些東西。翻出來閱讀後，這個動作像喚醒了我靈魂深處的求知慾望，讓我整個國慶假期的早晨都沉浸在整理這一年來我內在的變化。

那篇文章是我以「人生劇本」的方式書寫，從第一人稱視角回顧自己的人生。我回溯了從童年到成年的經歷，並在每個段落後進行自我分析，試圖挖掘不同階段中思想和情緒狀態的形成原因。我嘗試從多角度看待過去的自己，並探索外在環境如何影響了我對自我的認知。

圖片來源：《蛤蟆先生去看心理師》繁體中文版內頁插畫

所謂的「人生劇本」這一概念，是我當時從《蛤蟆先生去看心理師》一書中得到的啟發。這本書是在一位朋友的工作室借到的，回家後我找到它的有聲書版本，經常在睡前聽。這本書用柳林中的風聲角色包裝，將心理學的理論和治療方法用故事的形式呈現出來。聽著它，我彷彿找到了許多實用的工具與思路，讓我不自覺地投入其中，並開始以行動進行探索。

我當時寫出了人生劇本、嘗試以客觀的角度分析自己，做出了一個結論，我是這麼寫的:

我的人生劇本在我很小的時候，根據外在環境給我的回應，導致我對自己沒有自信，無法相信自己。等到我確定我的能力沒有問題時，卻沒有解決「愛自己」的問題，我做什麼事都很拼命，就是沒有「拼命愛自己」。所謂的「愛自己」是自我了解、自我肯定、自我接納……自己喜歡自己。

然而，分析能力再好也沒有太大用處。當時的我並不知道如何改變這個人生劇本，也沒有認為自己需要心理諮商。我覺得自己情緒穩定、能控制情緒，所以覺得這樣的狀態是正常的。

一年過去了，這篇文章成了我回顧當時狀態的線索。這一年，我大量接觸了身心靈領域的知識和實踐，從書本、課程到不同形式的自我探索。我不僅通過五感接收外界的資訊，還通過書寫、同伴學習和課程，深度反思自己。這一年裡，我已經寫完了6本筆記本，正進行第7本。

回顧這段時間，我發現自己變成了另一個人。與去年的狀態相比，我不再僅僅是分析自己的問題，而是開始實際地應用所學，進行內在療癒與轉化。這一年，我不僅看到了自己的成長，還在實踐中收穫了更多關於自我愛與接納的智慧：

• 改變低頻習慣：我發現並改變了過去的低頻習慣，例如衝動購物（尤其是買衣服）、過度追劇、吃不健康的零食和甜食等。同時，我也認識到長期久坐和不正確的姿勢對身體的影響，尤其在肩頸部位。
• 良好的人際互動：我固定安排時間與家人相處，並積極維持與家人的良好互動，創造更多正向溝通的經驗，讓家庭關係更加融洽。透過療癒過程，我還結交了能夠深度交流、互相理解與支持的朋友，學會經營長期的關係。
• 情緒覺察與接納：通過心理學、身心靈和療癒相關的資訊與實踐（如日記、冥想、內在小孩和力量動物等），我花時間深入探索自己的內在世界，學會與自己相處，理解並療癒自己。
• 固定運動伸展：我開始定期進行運動和伸展，保持身體的彈性，並且不再因身體的不適影響情緒狀態。這讓我的身心狀態更加穩定和平衡。
• 創造獨立自主的舒適環境：我學會了無論是否有伴侶在身邊，都能夠獨立生活，不陷入孤單寂寞或自憐。內在小孩成為了我的心靈支柱，這股內在力量讓我保持堅強和穩定。我也從養寵物和植物的過程中深刻體會到生活的細膩，不再因為忙碌而忽略它們，居家環境的狀況反映了我的內在狀態。
• 找回作夢的勇氣：在生涯教練的指引下，我重新找回了過去不敢想的夢想。通過實踐，我逐步建立了自信，儘管有挫折，依然堅持不懈，保持勇敢。
• 發現人生次序的重要性：我發現了自己人生的優先次序，首先是照顧身心靈，其次是追求夢想，最後才是追求穩定的經濟與生活。這種清晰的次序讓我更加專注，為內心帶來了穩定感和安心感。
• 踏實過日子，見證自己的收穫：我在學校的日子非常順利，能完成許多任務並應用所學到的知識。不僅如此，我也在拓展我的生活圈和發揮更多的創意可能，朝著實踐自己的夢想前進。

對於這些發現，我感到驚喜與感動。雖然篇幅有限，我無法詳細描述每個療癒的過程和心得，但我很想將我所學到的分享給需要的人。

如果你對現在自己的狀態不滿意，你可以寫下自己的人生劇本。

回到《蛤蟆先生去看心理師》這本書，它主要講述了蛤蟆先生在經歷情緒低潮和自我迷失後，通過心理治療找回內在力量的故事。書中探討了許多與情緒管理、自我認知、接納自己相關的心理學理論。在這之中我最讓我感到共鳴的應用如下：

1.情緒的認識與接納：

童年時期的情感困境和人際挫折，會讓我們長期處於自我否定和焦慮的狀態。書中蛤蟆先生也經歷了類似的情緒困境，心理師幫助他學會正視自己的情緒，並接受自己的不完美。我們可以嘗試去理解和接受自己的情緒反應，無論是因為人際關係中的不適還是對工作與生活的焦慮，這些情緒都是合理的反應，接納它們是改變的第一步。

2.改寫「人生劇本」：

書中探討了「人生劇本」這個概念，許多我們早期的信念來自於成長過程中的外界反應，但這些「劇本」並非不可改變。我們從小形成的信念(價值觀)，是人生劇本的一部分，但我們可以嘗試重寫這個劇本，通過新的生活經歷來告訴自己，自我價值並不取決於外在表現，而是內心對自我的接納與理解。

3.重新定義自我價值：

在書中，蛤蟆先生最終學會了不再將自我價值與外界的評價掛鉤，而是從內在找到力量。想想自己曾在什麼過程中體驗到深刻的滿足感？那很可能就是我們重新找回自我價值的來源。我們可以更多地從這些體驗中找到力量，讓自己相信，價值來自於我與我在意的東西之間的真實互動，而非外在的表現。

4.學會愛自己：

書中強調了「自我愛」的重要性，這不僅僅是對自己好，更是全然接納自己的不完美。我們常常會過度努力，卻沒有留時間給自己，這可能是內心深處對自我愛的忽視。嘗試給自己更多的時間進行自我照顧，無論是身體上的健康，還是內在的情緒調整，這是我們能長期保持積極和快樂的關鍵。

總結：

每個人的人生劇本顯示了個人在人生中各個階段的成長和挑戰，特別是如何在外界反應中形塑對自己的認知。運用《蛤蟆先生去看心理師》的概念，我們可以嘗試重新理解自己的情緒，改寫早期形成的「人生劇本」，並學會愛自己，重新定義自我價值。藉由反思和改變幫助我們更好地找到內心的平靜和力量。

歡迎和我聊聊:)