膠原蛋白用吃的有效嗎？刺激膠原蛋白增生保養品！

隨著年齡增長，體內的膠原蛋白會逐漸流失，這時許多人會選擇透過吃膠原蛋白的方式來補充，但吃膠原蛋白真的有效嗎？擦保養品是否能促進膠原蛋白的生成？今天就讓我們來深入探討！

吃膠原蛋白有效嗎

儘管有研究顯示吃膠原蛋白可以改善皮膚彈性（註一），莊盈彥醫師對此抱持較保守的態度，原因在於，膠原蛋白吃進嘴裡，經過胃酸吸收後要被分解，分解後再流到身體的血液裡，血液裡要再組成對的膠原蛋白，然後再儲存到你的臉上去，針對這個過程是否能達成，就得打很大很大的問號。

但這也不是說一定無效或一定有效，結果還是要看你要的事情到底有沒有發生，例如有人說吃葡萄糖胺能讓膝蓋比較舒服，這有可能，但還是得看吃了之後到底有多少跑到你的膝蓋裡去。

可以確定的是，吃維他命C有助於刺激膠原蛋白的生成，就有臨床研究指出，補充維他命C能加速骨折癒合，並促進I型膠原蛋白的合成，同時，維他命C也是一種強大的抗氧化劑（註二）。

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增加膠原蛋白的食物

保持良好的飲食習慣至關重要，避免攝取垃圾食物，而且當今飲食西化，導致大多數人Omega-3脂肪酸的攝取不足，因此飯盒打開應該要有紅紅綠綠很多顏色，包含大量蔬菜和水果，並均衡分配吃的食物，例如吃了一塊肉後，應該吃更大量的蔬菜水果。

刺激膠原蛋白增生保養品

在日常保養中，想要減緩膠原蛋白流失，最重要的其實是要擦防曬，因為當我們受到外界（例如像紫外線）的刺激時，膠原蛋白會被剪斷，無法重新修復，所以從年輕時就開始擦防曬是很重要的。

此外，擦一些特定成份的保養品，也有助於維持住你原有的膠原蛋白，避免它被瓦解掉：

1)      A酸A醇A醛：維他命A具有多種功能，首先它能深入到比表皮層更深的真皮層去作用，刺激新的膠原蛋白，再來，它有助於減緩膠原蛋白的瓦解，有時當我們皮膚發炎，會增加一種叫MMP的物質，這會剪斷我們的膠原蛋白，而這時擦維他命A能有效降低MMP，進而減緩膠原蛋白的瓦解。

2)      維他命C：前面提到吃維他命C，擦維他命C也有助於膠原蛋白的生成，最原始的維他命C屬於水溶性，無法深入到較深的真皮層，因此無法生成太多膠原蛋白，但隨著化工技術的發達，維他命C已被轉換變成多種不同的維他命C衍生物，能作用在皮膚更深的地方，效果就更好。

3)      菸鹼醯胺：這種成份不僅能刺激膠原蛋白的生成，還具有抗發炎和保濕的功效，甚至能讓肌膚變得更白嫩透亮。

上述提到的成份都可以在莊醫師的品牌商店「DRX」找到哦！歡迎去官網逛逛～

資料來源：

1)Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/

2)Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6204628/