閱讀心得09《為甚麼要睡覺？》：今晚睡個好覺｜Queena看書
在閱讀這篇文章之前，想先問格友一個問題：你睡得好嗎？
睡得好不好是很主觀的感受，但我們可以把主觀感受透過幾個問題客觀化：昨晚睡了幾個小時？中間有醒來嗎、醒來幾次？是否有作夢、夢的內容是甚麼？醒來後覺得神清氣爽還是疲憊不堪？是否透過藥物、酒精協助入眠？你是被鬧鐘叫醒的還是自然醒來？
這些問題，書中都有完整的解答。睡眠障礙幾乎可以說是現代的流行病，也是間接或直接導致死亡的重要因素，既然睡覺如此重要，為何睡眠卻在後工業化社會持續且無可避免地被犧牲？
不知道大家有沒有連續幾個晚上沒睡好的經驗？不要說好幾個夜晚，我只要一天晚上沒什麼睡，隔天就會出現沒有活力、反應速度變慢、胃口下降、情緒敏感的狀況，相對來說只要有睡好睡飽，就能有情緒穩定、充滿活力與明朗的一天，就算前一天發生不愉快的事，睡了一覺就好了許多，這不僅僅是心理作用，因為睡眠真的有「療癒」的功效。
就像有時候遇到暴躁的主管，同事會說「他一定是昨晚沒睡好」一樣，睡眠影響生活各方各面。
▲因為書籍內容實在太豐富，這篇心得僅揀選冰山一角分享。
遮蓋睡眠訊號的咖啡因
相信很多人都有早上來一杯咖啡的習慣，咖啡不只提神醒腦，多虧聰明的商人，同時也是時尚的象徵。咖啡因在人體內的作用，在於搶奪腦中本該接受腺苷的位置（受體），腺苷是一種會讓人想睡的物質，咖啡因阻擋住這些受體，阻擋腺苷發出的想睡訊號。
有些人會覺得中午前攝取咖啡因對睡眠沒有影響，但其實咖啡因的半衰期是５－７小時，如果用10個小時來換算，0.5×0.5=0.25，也就是說，早上10點喝的咖啡，到了晚上8點還有25%的咖啡因殘留，這時候身體會持續與咖啡因抗衡，讓人輾轉難眠。
咖啡因崩潰
每個人或多或少都有這個經驗：在喝完咖啡後維持一陣子的清醒，然後等到效果退去，會變得比沒喝咖啡時更想睡，有些人會選擇再來一杯咖啡，於是陷入依賴的循環，愈來愈難維持清醒。
書中提到很有趣的「蜘蛛的咖啡因實驗」，NASA讓蜘蛛接觸不同藥物，觀察蜘蛛結出的網，發現接觸咖啡因的蜘蛛結的網與接觸迷幻藥、安非他命、大麻的比較起來，都一樣毫無邏輯而且完全無法發揮蜘蛛網的功能。
當然不是說咖啡跟毒品一樣糟糕，作者想藉此強調的是「咖啡因是一種興奮劑，也是唯一一種我們很爽快給予孩童和青少年的成癮物質。」
從國中開始喝咖啡的我
國中課業壓力漸增，我需要花許多時間補習、複習功課，青少年又恰好是很需要睡眠的時候，為了不讓自己在課堂課沉沉睡去，我開始喝咖啡。
一開始是喝茶，後來發現沒效果，就去學校對面的小七買咖啡。先從拿鐵開始，後來再度沒效，改喝純美式(對一個愛吃甜品的國中女生來說，美式絕對不是好喝的飲料)，美式再沒用，我就喝Double Espresso。現在回想起來真的很瘋狂，我竟然可以為了維持精神依賴咖啡到這種程度，而且因為咖啡沒有受到管制，我可以毫無限度地瘋狂攝取。
之後因為頻繁的胃食道逆流，醫生禁止我再喝咖啡，或者說，是禁止一切刺激性飲品，我有點像被送到咖啡因勒戒中心一樣，經歷了一段咖啡因崩潰。但透過午休小睡、喝雞精補充能量、固定的睡眠與起床時間，我還是撐過了那段時間，甚至在課業壓力更重的高中也沒有依賴咖啡因，維持每天睡6個小時到畢業。
我覺得人們應該慎重考慮青少年攝取咖啡因的程度，我真的希望國中的自己比起瘋狂灌咖啡，應該選擇順應自己的睡眠慾望。我現在完全不碰咖啡，連喝茶都很小心。
療癒身心的睡眠
我是每晚都做夢的人。男友總說我大腦裡的睡眠工廠(腦筋急轉彎的梗)應該很忙碌，每天都要準時開張、去各種地方探險。讀這本書之前，我一直以為多夢是睡不好的象徵，甚至因此去求助過醫生。
睡眠的各種階段
睡眠分成幾種階段：入睡期、非快速動眼期（淺睡與深睡）、快速動眼期，做夢則發生在快速動眼期。而睡眠並不像我們以為的那樣平均分配，而是在前半葉有較多的非快速動眼期，在後半夜較多快速動眼期，換句話說「夢大多是在快醒來之前做的」。
人體真的很神奇，大自然之所以給予這樣的設計其實充滿智慧。
- 清醒＝接收｜體驗並學習來自世界的訊息
- 非快速動眼期＝反思｜新事實、技能的儲存與鞏固
- 快速動眼期＝整合｜為新原料建立連結並與過去經驗結合
這也是為甚麼一個完整的睡眠能幫助人學習與療癒情緒，大腦會在睡眠時刪除不必要的資訊、鞏固學習知識並與過往連結，這是在清醒時段做不到的事，這能解釋有些在白天苦思無果的問題，睡一覺就有靈光乍現之感。
原來看似無生產力的睡眠狀態，其實大腦默默為我們做了這麼多事。
這本書真的非常棒，資訊量充足、強大且具說服力，而且作者獨有的幽默感將知識變得有趣，讓人有種「知識就是力量」之感，這本書告訴讀者睡眠為何重要，而且深深地說服了我。
Queena推書 ☀☀☀☀☀
閱讀的力量是讀了這本書，就多了一個人相信睡覺的力量，少了一個剝奪自己與孩子睡眠的大人。你會允許自己在疲倦時睡個好覺，也不會逼迫孩子強撐著精神挑燈夜戰。
非常推薦這本書，也謝謝推薦書給我的醫生朋友Tako。
(最近將分享Queena 2024最推薦的5本書，敬請期待)
