有快速減肥的方法嗎？減重目標應該設定多少才合適？

#減肥迷思｜有快速減肥的方法嗎?

減重目標應該設定多少才合適

短期目標：每週減重0.5-1公斤

長期目標：減掉原體重的5-10%

依據個人體脂率、健康狀況及生活方式來設定

-https://bit.ly/4adqneE

大家都想要快速減肥,但是不健康的瘦很容易造成復胖

擬定減重策略才是正確的方式！

❶控制熱量攝取：避免極端低熱量影響代謝

▹透過計算每日熱量需求

▹減少約500-1000卡路里的攝取

▹每週減重0.5-1公斤。

❷高蛋白飲食：提高飽足感，維持肌肉量

▹健康的蛋白質來源，如雞肉、魚類、豆腐、蛋和堅果。

❸適量運動：促進新陳代謝，提升減重效率

▹有氧運動，如跑步、騎車

▹阻力訓練，如重量訓練

❹減少精緻碳水化合物：穩定能量供應

▹低升糖指數的碳水化合物，如全穀類、地瓜和糙米等。

❺充足水分：代謝脂肪，促進體內廢物排出

▹每日飲水量建議每公斤30-40c.c；例如60公斤體重者應飲用1800-2400毫升水

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減重目標應該設定多少？

短期目標：每週減重0.5-1公斤

避免肌肉流失與代謝下降

長期目標：減掉原體重的5-10%

若體重為70公斤，減掉3.5-7公斤即屬於健康範圍

不需要追求過度減重，達到理想體脂率即可！

根據個人體質調整

依據個人體脂率、健康狀況及生活方式來設定

如果有慢性疾病或特殊需求，建議諮詢營養師或醫師。

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許博小叮嚀：

快速減肥雖然吸引人，可能導致健康風險，如營養不良、代謝紊亂或溜溜球效應產生。

設定正確的減重速度

養成正確的飲食觀念

良好持久的運動習慣

才可以持之以恆的法則

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