#減肥迷思｜有快速減肥的方法嗎?
減重目標應該設定多少才合適
短期目標：每週減重0.5-1公斤長期目標：減掉原體重的5-10%
依據個人體脂率、健康狀況及生活方式來設定
大家都想要快速減肥,但是不健康的瘦很容易造成復胖
擬定減重策略才是正確的方式！
❶控制熱量攝取：避免極端低熱量影響代謝
▹透過計算每日熱量需求
▹減少約500-1000卡路里的攝取
▹每週減重0.5-1公斤。
❷高蛋白飲食：提高飽足感，維持肌肉量
▹健康的蛋白質來源，如雞肉、魚類、豆腐、蛋和堅果。
❸適量運動：促進新陳代謝，提升減重效率
▹有氧運動，如跑步、騎車
▹阻力訓練，如重量訓練
❹減少精緻碳水化合物：穩定能量供應
▹低升糖指數的碳水化合物，如全穀類、地瓜和糙米等。
❺充足水分：代謝脂肪，促進體內廢物排出
▹每日飲水量建議每公斤30-40c.c；例如60公斤體重者應飲用1800-2400毫升水
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減重目標應該設定多少？
短期目標：每週減重0.5-1公斤
避免肌肉流失與代謝下降
長期目標：減掉原體重的5-10%
若體重為70公斤，減掉3.5-7公斤即屬於健康範圍
不需要追求過度減重，達到理想體脂率即可！
根據個人體質調整
依據個人體脂率、健康狀況及生活方式來設定
如果有慢性疾病或特殊需求，建議諮詢營養師或醫師。
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許博小叮嚀：
快速減肥雖然吸引人，可能導致健康風險，如營養不良、代謝紊亂或溜溜球效應產生。
設定正確的減重速度
養成正確的飲食觀念
良好持久的運動習慣
才可以持之以恆的法則
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