習慣成自然-《原子習慣》讓習慣小行星變成耀眼星空
《原子習慣》這本書也許你沒看過但至少有聽過，它一直是暢銷排行榜前幾名書籍，也有許多Podcast、Youtube、部落格都會介紹此書。
我們知道養成好習慣，可以讓自己更往前一步；若將壞習慣養大，反而會離目標越來越遠，而周遭環境誘因許多，比如我們眾所皆知的常滑手機會養成壞習慣，話雖如此，還是會抵擋不了它的魅力。此時，就可以再次拿起這本書、再次提醒自己。
若你已有目標，就會想立即開始執行，但多數人會一下子把目標訂得太大，以至於很快就放棄，比如，目標在三個月減10公斤；在短時間賺到100萬。但也並不是說定目標不好，而是制定好後，規劃如何做？之後在循序漸進，慢慢往前，比如，每周固定禮拜幾運動，如果你還沒習慣運動，可以先以短時間習慣運動時間，比如兩分鐘甚至更短也可以，先讓大腦與運動這件事做連結，之後就會浮出「既然開始動了，那就在多點時間繼續吧！」的想法。
書內有寫道：別管目標，專注系統就好。目標很重要，但倘若只專注於目標而忽略設計系統，目標會限制你的快樂。
身分認同
既然知道目標很重要，但我們的目標大多可能是因為外在影響，比方在網路上看到買股票賺大錢，你也立志要成為跟他一樣的人，但其實你比較傾向消費，而非賺大錢，要改變習慣就比較困難了。因此，除了有新目標與新計畫，自己是什麼樣的人，也需考量進去，例如：
- 閱讀，目標不是讀一本書，而是成為讀書的人；
- 跑步，目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人；
- 音樂，目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。
成為喜歡那件事情的人，養成習慣相對也會跟著變簡單。
四步驟習慣迴路
養成習慣，也不像是電影情節一樣，一道閃電突然劈過去就會有超能力。人類也容易三分鐘熱度：前一秒熱血噴發、突飛猛進；下一秒興致缺缺。書內介紹養成習慣四步驟習慣迴路：提示、渴望、回應、獎賞。將這四步驟不停地迴轉，最終建立了自動化習慣。比如：手機響了（提示）你會想知道是什麼訊息（渴望）你拿起手機讀訊息（回應）你滿足了想知道訊息內容跟渴望（獎賞），拿起手機這個動作和手機鈴響連結在一起了。
習慣，不只學專業術語
也許有人會認為：「每天上下班、放假休息，不知道自己要養成什麼習慣。」作者在最後一篇章寫道：每個習慣都有一個可以為你帶來喜悅與滿足的版本。比如喜歡閱讀，但偶爾也想看偏重口味的小說；聽健身訓練能帶來許多好處，但自己較喜歡上團課與大家一起歡樂，這些都無妨。
習慣，並非只能學專業術語。也許在生活中，會無意間發現自己有興趣的技能，習慣最重要的核心在於讓自己心靈獲得自由、更輕盈的步伐，倘若將習慣像軍事化訓練一樣，認為戰戰兢兢才能獲得成功，那不就是養成，反而是控制。我們雖然無法成為專家，但能為生活增添樂趣，那也是不錯的選擇。倘若別人對你的選擇有意見，可以聽，但別服從，因為這份得來不易的習慣，只屬於自己的。選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的。
喜劇演員史提夫．馬丁故事－持續與進步
而如何長久維持習慣？書內提到一則故事：一位十歲青少年，在迪士尼樂園負責兜售一本五十美分的遊樂園指南，不到一年，轉職到迪士尼魔法商店，在那跟年長員工學習魔術，也嘗試和遊客講笑話，而後他發現，魔術不是他的最愛，而是表演本身，立志成為喜劇演員。
但這過程並不順利，起初上台短於五分鐘，台下的觀眾眼睛也從沒往台上看，甚至有時對著空空如也的俱樂部表演。看到這裡，換作是我應該會開始懷疑自己是否該繼續還是放棄了，但這位青少年並無就此放棄，反而是不斷調整自己，從原本只有一到兩分鐘表演，也慢慢增加至五分鐘、十分鐘、二十分鐘。也在最後，漸漸地登上脫口秀節目，逐漸成名，他的名字是史提夫．馬丁。
最初的習慣你會很感興趣，但在更進階就會變得越來越難，甚至碰到瓶頸，這裡就會出現道路選擇權：放棄或者繼續。
我們的大腦熱愛挑戰，但難度只能在自己接受的範圍內。太簡單會覺得無聊、太難我們又容易放棄，因此，維持動力就是「難度恰到好處」的任務。起點要先將習慣執行，也就是固定核心，中間最重要的是持續產生微小的進步，時間不用太長，一開始只有一兩分鐘也行，之後慢慢增加，習慣賽道關鍵在於「持續」這件事，最後是「進步」。
史提夫．馬丁也是持續他最初喜愛的表演，你說他不會感到恐懼嗎？我想是人都會，但最終也苦盡甘來。
也以跳箱子為例，跳低階的箱子你會覺得簡單，後面也都一樣的高度覺得很輕鬆，很快就會感到無聊，倘若在中間改放置高一點的箱子，你就會感到有挑戰性，就會繼續努力下去。習慣之路樸實無華且枯燥，持續進步它也能為你帶來快樂。
習慣，能簡單，也能難，一切取決於接觸過程是否真心喜歡或者是因大家跟著做，所以跟風。他人也許比較偏向算術類，而你較偏向文組類，但也需經過接觸才知道自己喜不喜歡，有接觸才有機會，你說對吧？
但有些人可能會過於期待事情有快速的正向結果，當期望越大，失望也跟著越大。世界快速發展，我們人的思想也跟著快速，但也容易缺乏耐心。「慢慢來，比較快」這句話也是養成習慣的金句之一。將最初的微弱小星光，漸漸變成閃耀星空。
2025年到來，許多人也對新的一年許下願望，而無論是什麼願望，都會和習慣脫離不了關係，祝各位在新的一年事事順利，願望達成。
