【五十 #問】10 如何睡好覺？
說是人生課題也不誇張，為了睡好覺我可以放棄各種心愛的事物，包括改變生活與作息。例如以前每天早上的咖啡現在不喝了，盡量早睡早起，晚上的課不選了。
其實睡不好並不是年紀大才開始，早在很年輕的時候就會醒在半夜三四點，外面天還黑鴉鴉的只能翻來翻去等天亮，天有點微光就乾脆起床去跑步，只要清晨有運動，一整天就還是精神不錯，可以上班工作不會打瞌睡。
所以一直都早睡早起加上晨運，梳洗之後來杯咖啡，才展開一天，那時以為晚上不好入睡的人才是失眠，我其實不難睡著，只是總睡不到天亮而已，就當作是早起的好習慣吧。
但那些醒來的半夜到天亮這段時間，會陷入胡思亂想，有時為了工作，有時為了情感，漸漸地能睡到三四點算是不錯，也有只睡到一兩點醒來，對漫漫長夜感到焦慮的慘況。
睡得最不好的高峰點應該是前幾年愛貓陳美美老了生病的時候，半夜常驚醒擔心她出什麼狀況，睡睡醒醒使得白天精神也差就喝更多咖啡，有種惡性循環的感覺。直到陳美美在我懷中離開病體，結束睡眠壓力的夢靨。
我採用了之前中醫師的建議，放棄咖啡因看看，除了是飲食習慣的改變，也是生活的改變，和一種破釜沉舟的決心，也許最後者的影響更顯著，幾乎當作是人生的分水嶺啊，如果咖啡都可以放棄，那睡好覺也有機會做到吧。
包括含咖啡因的茶飲料也不喝，晚上盡量不吃甜食，晚上早點熄燈，睡覺前的一段時間只開個小黃燈，各種會發亮的小燈都熄滅它，例如那些顯示電源有開的排插小燈，睡前通通關掉，提早處在昏暗的世界裡培養睡意，把握任何有睡意的瞬間去睡覺。當然還有運動，白天有好好運動的話，當晚也會比較好睡，所以除了晨運，我還增加了傍晚的運動。
最困難的是半夜醒來之後能否再入睡，現在若能醒在三四點我一樣很滿足，但醒在一兩點的機率很高，通常是要上廁所，上完廁所已經越來越能夠睡回去到早上五六點了，可能最近天冷，做好保暖的話容易再度睡著。
為了以規律的作息一天天前進，為了更好的睡前儀式感，關小燈前我還會掃掃地，整整桌子，為自己布置一個乾淨舒爽好睡覺的空間。最後就是希望自己放棄對數字的關注，例如時鐘和手機，半夜會醒已經是無法避免了，起床後不要去看時間，管它醒在幾點，上完廁所就趕緊回到被窩繼續睡就對了。
之所以能夠寫這篇來回答此人生難題，是因為最近真的有進步一點，因為天亮得晚，我竟然有睡到早上六點半甚至七點的紀錄，應該是努力有所得。能睡到天亮是很幸福的事，超感恩，必須寫下來才行。
