你有過這樣的經歷嗎？
明明已經努力了，卻沒得到想要的結果；
滿心期待別人的回應，結果卻是一片沉默；
覺得自己應該已經準備好了，但現實卻狠狠地澆了一盆冷水。
這種感覺很不舒服，像是辛苦搭建的積木被一腳踢倒，心裡五味雜陳，有委屈、有憤怒，也有一絲說不清的失落。而這些情緒的根源，往往來自 錯誤的期待 —— 也就是，我們以為事情會這樣發展，但實際上根本不是那麼回事。
但為什麼會產生錯誤的期待呢？答案往往藏在 不明的觀點 和 隱藏的情緒 之中。
錯誤期待的兩大陷阱
1. 來自「不明的觀點」—— 我以為 vs. 現實
錯誤的期待，很多時候是因為我們從一個不完整、甚至錯誤的觀點出發，誤以為事情「應該」會這樣發生。
常見的錯誤期待：
- 「我已經付出了這麼多，應該會有回報吧？」
→ 但世界並不總是公平，努力和結果之間並不總是線性關係。 - 「他應該懂我的意思吧？」
→ 但對方可能根本沒聽懂，或者壓根沒注意到。 - 「只要這樣做，就一定會成功。」
→ 但影響成敗的因素太多，單憑一個行動無法決定結果。
這些「應該」和「以為」，其實只是我們主觀的判斷，並不一定符合現實。但我們卻深信不疑，甚至在事情未發生前就已經自動腦補了後續劇情，結果現實一旦不如預期，失望感便如洪水般襲來。
2. 來自「隱藏的情緒」—— 期待背後藏著未被看見的需求
期待不只是理性的判斷，很多時候，它還藏著我們內心深處的 情感需求。
當期待落空時，真正難受的往往不是「事實」，而是「情緒」
- 「我希望別人認可我的努力」 → 但對方的回應不如預期，感覺被忽視，覺得自己不重要。
- 「我希望有人能理解我、支持我」 → 但沒有人像自己想的那樣回應，產生被孤立的感覺。
- 「我想要確定事情能夠順利進行」 → 但事情沒按計畫走，內心開始焦慮不安。
當期待沒有被滿足時，我們內心不只是對結果感到失望，更像是某個深層需求沒被滿足，讓我們產生挫折感、無力感，甚至懷疑自己是不是做錯了什麼。
如何調整期待，讓自己少受傷？
當我們發現錯誤的期待來自不明的觀點和隱藏的情緒時，就可以開始調整自己的思維方式，避免反覆陷入失望的輪迴。
1. 先問自己：「這個期待的根據是什麼？」
→ 檢查自己的假設，是不是只是自己想像的，還是有實際依據？
→ 是否考慮了不同角度？ 或只是站在自己的立場去解讀？
2. 察覺「期待背後的真正需求」
→ 期待對方的回應，是因為內心需要被認可嗎？
→ 期待事情順利，是因為自己對不確定性感到焦慮嗎？當我們看見自己的需求時，就可以找到更健康的方式去滿足，而不是把希望寄託在無法掌控的期待上。
3. 讓期待「有彈性」，而不是「死守」
→ 學會開放不同可能性，不要只接受自己腦補的最佳劇本。
→ 將期待放在行動，而不是結果，因為結果有太多不可控的因素。
→ 允許自己調整，當發現現實與期待不符時，試著適時修正，而不是陷入失落與自責。
結語：少點錯誤期待，多點自由與彈性
錯誤的期待讓我們累積無謂的失望，但當我們開始察覺自己的 觀點盲點 和 情緒需求，就能更清楚地調整方向，減少無謂的挫折感。
期待不是問題，問題是 當我們不自覺地陷入錯誤的期待，卻沒有意識到自己可以選擇不同的思考方式。
與其執著於「事情應該要這樣發展」，不如換個角度問自己： 👉 「這件事，還有沒有其他可能？」
👉 「我真正想要的是什麼？」
👉 「我可以怎麼做，來讓自己更穩定、更自在？」
