【試讀】《如何停止不開心》 by 安德莉亞．歐文｜寶瓶文化（2025）

《如何停止不開心》

□ 作者｜安德莉亞．歐文（Andrea Owen）

□ 譯者｜曹聰 
□ 出版｜寶瓶文化（2025/03/24）

→ 讀墨電子書、

▎感情、工作、生活一團糟，破事一籮筐……
▎你何苦搞砸自己的人生？
▎停止自我毀滅，你，值得他×更好的人生！

美國知名人生教練安德莉亞．歐文曾遭遇前夫出軌、伴侶詐欺、未婚懷孕、友誼失和、喪父，在人生低谷中接二連三地經歷各種絕爛傷心事後，她發現絕大多數人之所以把日子過得如此不開心，起因於十四種毀滅值破表的慣性模式。

本書以爽快犀利的文字，剖析人們在日復一日自動導航的人生裡不自覺陷入的盲點，提供具體練習和解方，包含72個自我提問，引導讀者覺察、接受真實的自己，擊退棲息在我們腦中那個老是破壞我們幸福的小惡魔。

▎正是這些隱而未察的習慣與盲點，
▎讓你一再陷入自我毀滅的循環──

●自我批判→如果你不會這樣對別人說話，為什麼這樣對自己？

●控制欲→控制感讓你逃避真正的問題：破碎的心靈、焦慮、恐懼、困惑……

●與他人比較→比較，是強大的能量和幸福殺手。

●災難化思考→不要杞人憂天，做悲劇彩排。

●自我孤立→自我隔絕和躲藏不是在保護你。

●指責他人→人們覺得你很好，絕不是因為被你給「騙」了。

●完美主義→完美主義只是你逃開「羞恥感」的手段。

●自我麻痺→學會經歷所有情感，你會活得更好，更有適應力。

●討好他人，犧牲自己→要自己認可自己，而不是努力尋求認可。

●過度獨立、追求成就→你害怕停下腳步，是在逃避什麼？

●……

※ 本文為試讀心得。謝謝寶瓶文化提供試讀。

生活中會發生各種事情，自然也會有許多情緒。如果能常保樂觀開朗，多數時候都很積極，負面情緒很快就煙消雲散的話，好像是件很棒的事情，但人生往往沒有這麼簡單。負面情緒或煩惱越積越多，人就愈來愈不開心。

作者也曾跌落谷底，糟糕透頂的事情接二連三，但她並未真的一蹶不振，透過反覆練習，將自己及多數人的經驗整理成14種常見模式。本書各章節即以許多人的故事來解釋各種讓人陷入不開心的慣性模式，以及如何練習不受這種模式所困，讓自己過得好一些。

邊讀邊檢視自己，發現某些習慣真的很容易出現。例如怕被討厭，所以習慣討好。跟人相處時，很難不跟別人做比較，就算親朋好友真的絕口不提誰比較好，但自己也難免看著別人而回頭檢視自己。進入網路時代，社群發達，更容易接觸到別人分享的事物。當看著別人分享的事情，心裡慢慢開始產生比不上的情緒時，不開心便隨之而來。又或者是自己分享的事情被指指點點，也可能因此陷入不好的情緒中，無窮無盡的比較與批評，沒完沒了。相對的比別人好就會帶來一點優越感，但這樣的感覺也不真實且不健康。別人的話未必那麼重要，有時我們以為這樣會被大家討厭，但作者提醒了一件很重要的事，我們認為的大家是誰呢？其實未必真的那麼多人，很可能是身邊的誰或誰。說是這麼說，但人也難真的做到毫不在乎，所以才要練習改掉可能讓自己不開心的各種思考模式或行事習慣。

沒有凡人不犯錯，針對每種習慣，作者列出常見情境，也列出一個個問題。透過各種情境與問題的自我檢視及喊話，慢慢改變讓自己不開心的習慣。適時稱讚及關愛自己，不要過度否定自己，就算失敗也沒有關係，因為我們是凡人。示弱或者展現脆弱一面也沒有關係，需要求助的時候就尋求幫忙，人不必非得時時刻刻堅強，就算脆弱也不代表存在沒有價值。多數人都必須從錯誤中學習，願意嘗試，就有改變的機會。本書內容簡單易懂，但更重要的是願意做出改變。