閱讀心得｜練習「放下力」的心靈小品《別對每件事都有反應》

書名：《別對任何事都有反應》
作者：枡野俊明
出版社：遠流出版。
出版日期：2023/01/03

與這本書的相遇

碰到工作上的挫折、感到人生迷惘的時候，聽到podcast《下一本讀什麼》介紹，立刻前往書店購買。（默默發現很多書，都是最近生活遇到某件事，然後剛巧看到或聽到推薦，就覺得這是上天要給當下的我的訊息XD）

本書內容分為五章、共計99則的禪語小品文，每一則內容只要兩頁就能讀完。書中涵蓋五大主題：
．人際關係更淡泊一點才好
．擺脫不安、焦慮、憤怒的方法
．停止磨耗心靈的練習
．這樣思考才不會自討苦吃
．活出快意人生的秘訣

本書主要談論關於「放下」的生活智慧，拋開無謂的執著和擔憂，讓你在面對工作或人際關係，可以淡泊一點，活出自在愉快的人生。

如果你想在快速變動的世界中尋找內心的寧靜，或者擺脫負面情緒、停止心靈磨耗，這本書就是很適合你的小品讀物。

第一章 人際關係淡泊一點才好

1、放下改變他人的想法。

別人的事情你控制不了，所就放下吧！(003)

每次當你出現「如果對方能改變就好了」這樣的想法時，是為了對方？還是為了自己呢？釐清這一點很重要。因為我們無法控制別人完全按照自己的意思做，也無法改變他人。

阿德勒心理學有一句名言：「所有的煩惱都是人際關係的煩惱。」如果我們想要改善人際關係，與其檢討別人，不如先自我改進。

2、放下看人臉色的習慣

假若面對十個人，而且想討好每個人，難道需要準備十個自己嗎？(009)

善於閱讀空氣的人，能夠察言觀色、比較能捕捉到別人的情緒，就不容易說錯話，這個技能能幫助我們應對社交場合。但是作者在書中提到「別老是看人臉色」，如果是害怕自己留給對方壞印象，那是出於一種卑微、討好的姿態。總是擔心說錯話冒犯他人，反而讓自己更不自在。表現出自己真實的模樣就好，才是建立互信關係的關鍵。

第二章 擺脫不安、焦慮、憤怒的方法

1、焦慮的原因

最好把所有能量投入在眼前的事物，聚精會神處理此刻能做的事。(022)

我們之所以感到焦慮不安，往往是我們的大腦沒有專注當下，心神飛到未來，擔心那些難以預測的未知，讓大腦的警報器不斷鈴鈴作響，身體與情緒變得緊繃。作者說「不懂就別想了，等到問題發生再處理就好」，這樣的態度看似消極、沒有遠見，其實只是提醒我們把大腦警報器關掉，把精力投入在眼前的事物，問題來時全力以赴。

2、與自己比較

每個人都有自己的個性，最重要的是善用這一點。(028)

作者針對「比較」的心態提出三個觀點：

• 第一，與最顛峰的自己相比，當你超越了巔峰的自己，其實遠比贏過別人，帶來更多的成就與喜悅。
• 第二，與昨天的自己相比，找出昨天做不到，今天卻做到了的事情，每次的小進步，能夠幫助我們提升自信。
• 第三，比對不同之處，正面看待自己與他人的不同，看見自己的優勢與價值，也能更加瞭解自己是什樣的人。

3、自我幽默

人生在世就像上演一齣沒有劇本的舞台劇，也因為有一連串出人意料的情況，你才得以自由發揮並及興演出，而這也是樂趣之所在。(030)

我非常喜歡第30則「意想不到讓人生更有趣」。不論是面對出乎意料的麻煩、討厭的事、或一場鬧劇，這時候只要告訴自己「也會有那種情況啊」，就能讓自己放下激動、抗拒的心情，而能慢慢接納眼前發生的一切。當你願意抱持著「好玩」的心情，就比較能放鬆下來，用平常心去面對突如其來的狀況。

第37則「成為說笑話達人」，這讓我想到歷史上有很多名人都懂得自我解嘲，例如英國首相邱吉爾最為人樂道的就是自帶幽默感化解尷尬，被視為高情商的表現。作者提醒我們人生大多時候可以一笑置之，大概也是這個意思。

4、感恩的力量

期待回報就是自討苦吃，製造出求之不得的痛苦。(033)

有一句俗諺：「施恩勿念，受恩莫忘」。當我們幫助別人時，放下等待被回報的期待；當我們受到幫助時，不要忘記受到的恩惠。

這讓我想到最近很紅的《鬼滅之刃》男主角炭治郎是一個非常陽光正向的角色，溫暖、良善、謙虛，樂於助人，懂得感恩。他時常感念自己受到大家的幫助，這份「感念」成為他成長中很大的推力，使他全力以赴完成很多艱難困苦的事情。雖然炭治郎也有硬頭殼、不懂閱讀空氣的小缺點，但總體來說真誠又正直的心，讓他成為無懼一切的勇敢劍士，也讓我非常喜歡這名角色。

對我自己來說，「感謝」是一個很強大的語言與心念，「感恩知足」是讓生活變得更順利的秘訣之一！

第三章 停止磨耗心靈的練習

我身為一個高敏內向者，很容易產生內耗的狀況，內心常常有好多小劇場，所以對我來說這個章節的內容幫助很大。統整出三個「不要過度」。

1、不要過度接收

在這時代，資訊是以機關槍掃射的氣勢影響無數人。(043)

作者提醒我們要懂得與資訊保持社交距離。在資訊快速流通的現代社會，一個不小心很容易有資訊焦慮症，或是受負面新聞影響心情，其實接收資訊是一件很消耗腦力的工作。腦神經接受刺激，工作記憶就會運作，然後再經過處理可以變成短期記憶、長期記憶等。但是大腦的認知負荷有限，超過一次可處理的容量，大腦就罷工了。

舉我的例子來說，學習數位筆記，或AI科技新知，每隔一段時間就會有最新消息、最新技術，有時候工作忙沒時間更新，等到再次關注時，累積大量的訊息需要要我去閱讀、消化吸收，光是用想的就讓人焦慮不已。還有，連續關注戰爭、災變相關的新聞，也會影響心情，覺得世界發生很多不好的事情，可是自己待在台灣這樣和平地區，心情其實會很不好，後來看到一些心理師在社群平台上就建議，可以暫時抽離、讓自己休息，畢竟照顧好自己的身心狀況也很重要。

2、不要過度心急

和尚固然也會生氣，但不會任由火氣無止盡攀升。(046)

你是否會對於「回覆訊息」感到焦急？或是不能諒解別人的已讀不回？第50、51則就針對「處理訊息」提出兩個建議：「回答之前，先停一個呼吸」、「不可能每件事都十萬火急」。特別是提醒在怒氣、慌張的情況下，更不要急著回覆對方，因為此時腦袋被情緒掌控，很容易說出傷人的話。等到腦袋冷靜下來後，比較能理性思考處理問題。另外，由於每個人的習慣不同，對於回覆訊息的態度與方式也不同，有人習慣晚回，有人習慣當下就回。雖然大部分的通訊軟體都能收回訊息，但是作者給的建議還是很有幫助，能讓我們養成更為謹慎，並且為自己說話負責的習慣。

3、不要過度期待

若運氣夠好就會順利的心情去看待，會比較輕鬆。即使成果不如預期也不至於不滿；超乎預期的話，感受到的快樂就會倍增。(058)

所謂「期待愈高失望愈深」，期待必然伴隨一定的痛苦風險，不論是他人或自己的期待，只要「過度」就會造成壓力，而「適度」可以給我們正面能量。我認為可以把「期待」放在自己可把握的事情上，例如讀書、運動、培養健康的習慣等，但是把期待放在發票兌獎、搶演唱會門票等這類自己無法掌握的事情上，就很容易因為不如預期而難過。就像習得無助感的過程，把失敗或成功歸因於運氣或外在條件，忽略自身的努力也能改變的部分。總而言之，「期待」的心情就當作是一種妝點日子的小確幸吧！

第四章 這樣思考才不會自討苦吃

1、樂觀思考

今天終究會結束，雨必定會停歇，再討厭的事物一定會過去。(062)

這句話像是一句正向魔咒，在我遇到挫折、難過、痛苦的時候，支持我堅持下去，相信雨過天青，黑夜之後迎來曙光，辛勞之後享受豐收。

作者還說人類是不經提醒就會悲觀思考的生物，我覺得也許人類的大腦為了節省耗能、保護自我，常常會啟動防衛機制，不喜歡主動改變（這很耗能的），就有了慣性、偏見等等。所以我們需要時常覺察自己，觀察自己是怎麼思考的，就不會一直陷入負面情緒或壞習慣的迴圈。樂觀思考，有助於代謝負面情緒，平穩心情，就能讓大腦專注於更重要的事情上，進而創造新局。

2、專注眼前

我們的生命，實際上只存在於「現在」。(067)

第67則〈此時、此地、自己〉、第68則〈執著於過去的人將會失去未來〉、第70則〈別想著還有明天〉都在談「專注現在」的道理，雖然這個道理已經成為老生常談，但你有沒有想過，你在面臨困難時，真的有好好貫徹這句話嗎？

當人們有危機意識的時候，通常有兩種思考方向，第一種是擔憂未來，採取防患未然的態度，希望降低損失；第二種是檢討過去，希望從過往的經驗，避免重蹈覆轍。然後回到當下，採取行動解決問題。

然而，有時候過去的成功經驗反而成為現在的絆腳石，有時候未來還沒發生的事情讓我們˙過度擔憂。就像作者說的人類是悲觀的生物，容易陷入過去的迷思，對於未來尚未發生的事又過度煩惱。

把這三則串聯起來就會得到一條指引：每次的問題都是新問題，讓一切歸零，分析現況，思考最適合當下處境的方法，把生命能量注入在眼前必須該做的事情。

第五章 活出快意人生的秘訣

1、跳脫二元對立思維

現下，我已經感受到此時此刻才能體驗的經驗，這個經驗本身沒有好壞之分，會根據今後的行為和努力成為助力。(083)

第五章的標題是「別硬是要分出是非對錯」。非黑即白、輸贏鬥爭、正邪兩立等二元對立思維，似乎是人類大腦的內建模式。從文明尚未建立之時，競爭性就是人類社會結構的核心機制。隨著文明的不斷演進和反思，如今，人類已經認識到二元對立所帶來的無數痛苦。或許，我們應該好好欣賞這個色彩繽紛的世界，並學習擁抱灰色地帶。

作者提到禪宗中沒有將事物分為是非對錯的觀念，有句禪語「不思善惡」，意思是停止思考善惡，拋開二元思維。禪宗也鼓勵我們抱持「日日是好日」的態度，無論發生什麼事，所有經驗都是成長的養分。任何事都沒有幸與不幸，唯有接納任何發生的事情，才有可能過上心靈平靜的生活。

2、為自己的人生負責任

人生的每個時刻都有自己該做的事。(097)

作者認為每個人都有老天賦予的使命，如何找到自己的使命呢？作者指出，往往是那些讓我們努力做到忘我的事情，並且時常反問自己這個問題，就會漸漸認清自己應該要做什麼。這是他人無法給我們的答案，真正的答案在我們每個人的內心，多多傾聽自己的內在聲音吧！

找到自己的使命後，又該如何活得自由自在呢？

作者說保持柔軟心、謙虛、可以讓我們學習做自己，才有辦法拿得起，放得下。

最後作者提醒我們，「放下力」的精隨就是實現「盡人事，聽天命」。

盡人事：盡量付出自己所能付出的、做自己所能做的，當解決掉眼前的問題之後，接下來，就是放著不管。
聽天命：放下，然後等待天命到來，也就是交給老天爺去布局。(099)

本書的核心主題是「放下」，看似消極的態度，其實隱藏著「盡人事聽天命」的積極動力。真正的放下，是懂得分辨「必須」放下與「不該」放下的事物。換句話說，自己無法決定的事情，擔心也沒用；只要做好自己能做到的事情，剩下的就不需要擔心，不如選擇放下吧！

關於這篇文章的寫作過程：我發現這本書很適合「練筆」，也就是每個段落都是由我的「卡片筆記」組成的。我在閱讀的時候，抄錄自己最有感的句子，書寫自己的解釋、延伸想法，這些紀錄內容就是一張「卡片筆記」。筆記目的是訓練自己闡述觀點。99則也不可能每一則都寫一篇心得，就選了自己比較有感觸的，整理成這篇文章了。