別再忍了!慢性疼痛的成因、類型、就醫指南與疼痛日誌

別再忍了!慢性疼痛的成因、類型、就醫指南與疼痛日誌

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

1|「一直痛」這件事,其實不該被忽略

你是不是有過這樣的經驗?

  • 肩膀痛了半年,以為是睡姿不對
  • 膝蓋走樓梯會酸,說不定是年紀到了
  • 腰痠已經成為日常,覺得反正大家都一樣

於是我們吃止痛藥、貼痠痛貼布、按摩、熱敷……但從來沒有真正解決。

身體,其實早就在提醒我們: 這不只是疲勞,而是需要正視的「慢性疼痛」。


2|什麼是「慢性疼痛」?

醫學上,持續超過 3 個月以上的疼痛,就可能被視為慢性疼痛。

它不像急性疼痛那樣強烈、明確,反而是一種「若有似無、時有時無」的存在, 容易讓人習慣、忽略、甚至放任它成為生活的一部分。

但長期疼痛,不僅會影響睡眠、情緒、活動力, 還可能造成身體代償、惡化其他部位、甚至與慢性發炎、自律神經失調等問題交錯。


3|先問自己三個問題,幫助初步判斷

📍 疼痛持續多久?

  • 超過三個月、反覆發作、無法完全緩解 → 請提高警覺

📍 疼痛是否影響日常?

  • 無法久坐、走路困難、影響睡眠、容易疲倦、提不起勁 → 屬於功能性疼痛

📍 是否伴隨其他症狀?

  • 發燒、紅腫、麻木、無力、失眠、情緒波動、體重異常下降 → 可能與系統性疾病或神經問題相關

這三個問題,有助於你區分「只是疲勞」還是「身體正求救」


4|常見慢性疼痛類型與科別建議

以下是根據疼痛部位與特徵,整理的初步就醫建議,供你參考:

👉 頭部疼痛

  • 偏頭痛、緊張型頭痛:可先看神經內科
  • 劇烈突發頭痛、伴視力模糊、嘔吐:應緊急就醫,可能為腦部病變

👉 頸部與肩部疼痛

  • 長時間電腦工作、痠痛僵硬:可看復健科、骨科
  • 伴隨手麻、無力:考慮神經內科或安排頸椎檢查

👉 背部與腰部疼痛

  • 久坐久站引起的痠痛:可看復健科、骨科
  • 持續惡化、伴腿麻或腳無力:需安排神經學檢查
  • 清晨醒來特別痛、活動後改善:可能是僵直性脊椎炎,建議看風濕免疫科

👉 手腕、手指疼痛

  • 重複性使用(如滑手機、打字):可看復健科或骨科
  • 晨間僵硬、兩手對稱腫脹:請看風濕免疫科

👉 膝蓋、髖關節疼痛

  • 運動傷害、年齡性退化:先看骨科
  • 疼痛來自深層關節內,活動後更痛:建議拍片評估
  • 伴隨紅腫、活動受限:考慮是否有滑膜炎、關節炎

👉 全身型疼痛

  • 不明原因的全身痠痛、壓痛點、伴失眠情緒低落:可能是纖維肌痛症,可看風濕免疫科或身心科
  • 伴隨腸胃、睡眠、自律神經混亂症狀:建議看身心科、神經內科交叉評估


5|慢性疼痛與自律神經、情緒的關聯

有些疼痛,表面上找不到明確病灶,但卻真真切切地存在。

這可能與「自律神經失調」或「慢性壓力」相關。

📌 你是否:

  • 晚上睡不安穩,醒來還是疲憊?
  • 情緒容易焦慮、敏感,甚至暴躁?
  • 體重起伏、心悸、手腳冰冷、記憶變差?

這些看似無關的症狀,其實都是慢性疼痛可能的共伴現象。

🔎 若你已看過多個科別、檢查卻無結果,不妨考慮整合性評估,如:

  • 身心科(評估情緒、壓力與睡眠)
  • 功能醫學門診(檢查慢性發炎、自律神經指數)


6|什麼時候該轉診、該做影像學檢查?

若有以下情況,建議進一步安排影像檢查(如 X 光、核磁共振 MRI、超音波):

  • 疼痛範圍擴大,伴隨麻木、無力
  • 疼痛持續惡化、影響走路或活動
  • 伴隨異常腫塊、皮膚變色、局部發熱
  • 半年以上未改善,止痛藥無效

💡小提醒:很多患者一開始就要求「全身檢查」,但更有效率的方式,是與醫師討論「哪個部位優先處理、怎麼排除紅旗警訊」。


7|如何記錄疼痛,有助於診斷?

你可以準備一份「疼痛日誌」,協助醫師快速了解狀況:

  • 📅 發作時間:固定?不定期?晚上特別明顯?
  • 📍 疼痛位置:單點?擴散?左右對稱?
  • 💢 疼痛性質:刺痛?鈍痛?灼熱?抽痛?
  • ⏱ 持續時間:每次多久?一天幾次?
  • 🌀 加重/緩解因素:活動後更痛?熱敷有效?
  • 🛏 是否影響睡眠或情緒?

這份日誌,是你與醫師溝通的有力工具,也幫助你自己重新看見身體發出的訊號。


8|結語:不是你太敏感,是你值得被好好對待

慢性疼痛,不是脆弱,也不是小題大作。

它是一種身體長期發出的訊號,是生活與健康失衡的提醒。

如果你已經痛了一陣子,請不要再只是忍耐。

💬 你值得的是:「被理解」「被看見」「被認真對待」。

願這篇文章能幫助你,在複雜的醫療系統中,找到一條屬於自己的就醫起點。

身體會痛,不是你不夠堅強,而是它很努力在提醒你:

📍 你不需要再撐下去了。

從今天起,開始照顧那個每天陪你面對世界、卻常常被你忽略的自己。

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時青香的身心食堂
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【遇見時青香】 她寫健康,但不只講卡路里,也照顧你的心。 她談人際,不給套路,只教你不再內傷。 她聊身心靈,不玄虛,只問你「今天累在哪?」 糖尿病前期、社交焦慮、情緒性飢餓…… 每一篇都是讓你更懂自己的小提醒。 她不是營養師,卻比營養師更懂人話。 在方格子搜尋「時青香」,找到你想過得比較不委屈的那個自己。
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