2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力。
奧莉維亞．瑞米斯。采實文化出版。2023/06。吳宜蓁譯。
我看的這本的封面
推薦給
❦ 需要在"2分鐘內"修復情緒的人
❦ 想看看有什麼方法可以進行"情緒修復"的人
本書是給你的情緒急救箱
真的很像一個小巧可愛的急救箱！翻開它，就像打開急救箱一樣，在裡頭翻翻找找，總可以發現能安撫自己情緒傷口的心法或方法！
以下就是我翻到的可愛小物：
❦ Chapter 1 猶豫不決
- 遇到複雜的決定時，可聽從自己的第一直覺。
- 「最大化者」的動力是找到"最好的"，因為這樣才完美；「滿足者」的不會有必須完美的觀念，他們在做各種決定時，都遵循著一個重要的規則，就是"夠好就好"。
- 在充滿選擇的世界裡，事實仍然證明，少即是多。
- 不要害怕不完美，當我們臆測未來的負面事件時，通常會忘記生活中也會同時發生其他事情，而這些事件會分散我們的注意力和情緒。若真的遇到了負面的事件，我們的情緒強度實際上也沒有我們預想中的那麼強烈。
- 學會承受風險
- 轉移焦點---慶祝你的果斷
- 思考這個想法：『
如果我知道我不會失敗，我會怎麼做？』 - 為你的生活按下"重啟鍵"
為自己的果斷而開心，而非做出「正確」的決定才開心。
❦ Chapter 2 拖延
- 當你面對一項艱難的任務，而且還不想開始做時，就先隨便做，
做得很糟也沒關係。與其拖到你以為會出現的天時地利人合，不如就直接開始，不要擔心非做好不可，也不要想像成品是什麼樣子，雖然你做得很糟，但你不僅邁出了第一步，而且已走在把事情做完的途中了！「做得很糟」是用興奮取代沮喪，讓你的情緒從消極轉為積極。 - 試著忍受一點不舒服
- 試著改變焦點
- 試著培養成長型思維
❦ Chapter 3 失控
- 不管你是想再喝一杯咖啡、再抽一支菸、再滑一下手機……都
再等十分鐘吧！這樣能開始增加你的意志力，而那些"禁果"會看起來不再那麼誘人，失去了吸引力。 - 試著改變環境
- 請服用一劑正面情緒
- 試著關注不做某事的好處
- 請在誘惑剛萌芽時就扼殺它
❦ Chapter 4 壓力大
- 請先
專注在呼吸上五分鐘 - 試著發揮想象力，把情況變有趣！
- 可與正面積極的人見面或通電話，因為情緒會傳染。
- 練習幽默，把它當解藥！
- 在身邊放一些有趣的東西
❦ Chapter 5 身心疲憊
- 遠離讓你感到混亂的事物
- 做腹式呼吸練習
- 自行按暫停，你是擁有按暫停的權力的！
- 專注於你的下一步
- 掃除壞念頭
- 請務必
善待自己
❦ Chapter 6 焦慮
- 問自己：「我『
現在』能做什麼對自己有幫助的事？」 - 思考你想要什麼，並以你喜歡的方式去做它，可以減少你的無助感。
- 根據目標行事，而不是根據情緒。
- 減少引發嫉妒的因素
- 少和悲觀的人待在一起
- 為你的一天加入活力
❦ Chapter 7 寂寞
- 今天就和一個陌生人交談
- 交朋友不只是一種選擇，這會大大影響我們的幸福健康。
- 寂寞時，看世界的方式會不同。
- 專注於你在做的事，而不是你是什麼樣的人。
- 接受每個人的反應都不一樣
- 改變你傾聽的方式，而不是說話的方式。
練習對獨處感覺良好
❦ Chapter 8 被拒絕
- 打電話給某人，談談分手「以外」的事情。
- 執行一項讓你感覺有進展的任務
- 你怎麼看待分手或離婚，會對你產生重要的影響。「個人歸因」：你的錯或我的錯，把離婚的責任推給伴侶或自己，都會導致自責或怨恨，也會傷害你的自我價值，因為你覺得你對此無能為力。「互動歸因」：關係出現問題，思考你們的互動怎麼會產生問題，這通常更實際也更有幫助，可以讓你更有控制感。
- 關注分手後的成長，可以思考分手後的「
三個好處」，這樣的練習可以幫助你培養正面情緒。 - 反思自己想要的生活，有時對象只是自己心中渴望的投射，分手可以變成一種催化劑，開始反思自己想要什麼樣的生活，尤其是希望下一個伴侶是什麼樣子。分手，可以幫我們更瞭解自己。
接受關係的短暫。人生就是這樣，我們必須在愛和美好的事物降臨時享受它們，在它們離開的時候放開它們，利用這段經歷來塑造自己，然後繼續前進。當我們放手，就可以繼續去體驗別的東西。- 把仁慈當成一種強大的策略---你可以選擇原諒對方。
❦ Chapter 9 陷入低谷
- 重新審視挫折，提出三個好處。
- 艱困時期可以實際改變一個人；
創傷後成長可以幫助你以意想不到的方式成長，它可以幫助你在精神上成長，讓你發現你比自己想像的更強大。 - 不要壓抑自己的情緒
- 寫下來，透遇把事情寫下來，我們會更認識自己。
- 與有著同樣經歷的人聊聊
- 嘗試運動
- 接觸宗教或靈性
❦ Chapter 10 失望
小昕的拙作【我的人生信念正在雪崩中……】的留言處，就有關於失望的修復情緒小物，因為人生信念雪崩，真的是一種很失望的情緒……
而覺察自己的情緒是很重要的，因為
如果你讓它們潰爛太久，就會嚴重影響你的幸福快樂。##
【🔮小昕藏書】
